Vitamina D majoritatea oamenilor se asociază cu oase și dinți fermi, întrucât aportul său este necesar pentru absorbția și utilizarea eficientă a calciului. El este necesar pentru cel potrivit construirea oaselor (Acesta este unul dintre motivele pentru care majoritatea dintre noi au fost serviți atât de popular ulei de pește în copilărie. Cu toate acestea, se știe puțin despre efectul său semnificativ asupra sistemului imunitar, al mușchilor și al abilităților sale protejează împotriva dezvoltării inflamației. De asemenea, servește ca prevenire împotriva infecțiilor, cancerului și în lunile de iarnă împotriva răcelii și gripei.

Ce este vitamina D și unde să o găsiți?

Vitamina D o știm în două forme, atât vitamina pe care o consumăm, cât și hormonul pe care îl produce corpul nostru. Unele alimente sunt în mod natural bogate în vitamina D, dar nu există un spectru larg și este atât de dificil să obțineți o doză zilnică recomandată (ODD) suficientă.

De asemenea, organismul produce vitamina D din colesterol printr-un proces cauzat de acțiunea luminii solare asupra pielii și, prin urmare, porecla acesteia "Vitamina soarelui". Cu toate acestea, unii oameni nu produc din punct de vedere genetic suficientă vitamină D din soare, inclusiv persoanele cu tonuri mai întunecate ale pielii, supraponderale, vârstnici și cei care se ascund de soare.

important

Cum se realizează concentrații optime de vitamina D?

Cum să formăm vitamina D în corpul nostru? Prin ajustarea obiceiurilor alimentare, t. j. Consumați pe cât posibil alimente care conțin vitamina D. Iar în lunile de iarnă, putem completa deficiența de vitamina D suplimentarea. Vara, plajă la soare, t. j. cel puțin 20 de minute pe zi fără protecție solară. Bronzarea este recomandată de 2 până la 3 ori pe săptămână, cu 30 de minute de plajă producând 10.000 până la 12.000 UI de vitamina D.

UI este unitatea internațională pentru exprimarea cantității de vitamine liposolubile.

Deficitul de vitamina D și cauzele sale

Deficitul de vitamina D participă la originea și dezvoltarea bolilor care afectează aproape toate funcțiile corpului. Pe lângă rolul său de bază de a asigura dreptul densitatea osoasă și sănătatea dentară. Vitamina D este necesară pentru dezvoltarea, creșterea și menținerea sănătății generale a organismului de la începutul dezvoltării fetale până la sfârșitul vieții. S-a constatat că în prezent aproape 60% din populație toate grupele de vârstă suferă de deficit de vitamina D. Jumătate din valorile măsurate sunt la un nivel extrem de scăzut.

Sinteza, efectele metabolismului și degradarea vitaminei D sunt controlate de peste 200 de gene. Doar un sfert din variabilitatea individuală a concentrației serice totale de calcidiol este de așteptat să depindă de factori externi. Cu toate acestea, majoritatea sunt determinate de factori genetici. Cu toate acestea, principala cauză a hipovitaminozei cu vitamina D este clară din cauza lipsei de lumina soarelui. Acest lucru se datorează probabil argumentelor stricte ale dermatologilor împotriva plajei excesive cu un risc crescut de cancer. Într-o parte a populației, aceste informații sunt cauzate de fobii de la lumina soarelui și utilizarea frecventă a filtrelor ultraviolete puternice. Acestea reduc cantitatea de radiații UV absorbite sub cantitatea necesară pentru a crea suficiente rezerve de vitamina D în organism.

Oamenii aparțin, de asemenea, grupului de risc prioritizarea activităților de agrement în spații închise (muncă și divertisment la computer). S-a observat un deficit semnificativ de vitamina D în seniori închiși în facilități sociale, care sunt cel puțin în contact cu soarele. În plus, odată cu înaintarea în vârstă, capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D scade - la vârsta de peste 65 de ani, această abilitate este redusă cu până la 75%. Stilul de viață sedentar și obezitatea ca urmare a expunerii la soare limitate pot contribui, de asemenea, la deficiența de vitamina D.

Susține doctorul

Vitamina D are un efect cheie asupra sănătății noastre. Pe lângă asigurarea dezvoltării și metabolismului osos normal, este esențial pentru diviziunea și diferențierea celulară corespunzătoare. De asemenea, are un efect benefic asupra sistemului imunitar, secreției de insulină, reglării tensiunii arteriale și a altor procese vitale. Mai ales în lunile de iarnă, deficitul de vitamina D este evident. Fricile frecvente ale supradozajului sunt nefondate. Cotele zilnice recomandate (ODD) stabilite pentru vitamine sunt dozele minime care limitează starea de deficiență, nivelul optim fiind de 2 până la 3 ori mai mare. Iarna, persoanele sănătoase cu vârsta peste 50 de ani și toate potențial amenințate nu ar trebui să se bucure de țară dacă nu vizitează țări cu lumina soarelui suficientă. vitamina D ca supliment nutritiv. Vara, este necesar să faceți plajă sensibil și să consumați cât mai mult (de preferință de două ori pe săptămână) pește de mare posibil pe tot parcursul anului.