20.3. 2008 5:00 Vrei să slăbești, să întărești pielea, să ai unghii frumoase, păr lung de ligament și o față proaspătă și tânără? Pariați pe vitamine. Acestea vă vor ajuta să scăpați de multe probleme de sănătate neplăcute și de depresia de primăvară care se apropie.
Studii științifice extinse afirmă că femeile au nevoie de mai mult calciu, vitamina D, magneziu și vitamina K. decât bărbații. Le găsim destul de natural în dieta noastră zilnică, dar în cazul unor probleme bruște, putem constata că acest tip de aport nu este suficient pentru ne. În acest caz, este necesar să se ia în considerare produsele multivitamine din farmacii, a căror compoziție este destinată în mod special femeilor.
Arde grăsime
Dacă ați decis să treceți la un stil de viață mai sănătos și, de asemenea, vă ajutați să pierdeți în greutate într-un costum de baie, încercați substanțele de susținere - acidul pantotenic și L-carnitina. Acidul pantotenic ajută în mod eficient la pierderea în greutate, accelerând conversia grăsimilor, carbohidraților și carbohidraților în energie.
L-carnitina este la fel de bună în lupta împotriva kilogramelor, datorită acesteia ardem grăsimile mai repede, stimulăm performanța sportivă, sporim performanța mentală și, în plus, ajutăm împotriva acțiunii radicalilor liberi. Eficacitatea sa este că L-carnitina forțează grăsimea din celulele adipoase să se deplaseze în celulele musculare. Împreună cu cromul, ne inhibă gustul pentru dulciuri și reglează nivelul zahărului din sânge.
Sănătos în timpul sarcinii
Fiecare fetiță încearcă cu siguranță să aibă grijă de el însuși cât mai bine, așa că nu îi lipsește niciodată acidul folic. Chiar și o mică deficiență de acid folic poate provoca deformări ale fătului, cum ar fi o coloană vertebrală a bebelușului, dar există, de asemenea, un risc de întârziere a dezvoltării creierului. Riscul crește în special în primele luni de sarcină.
Acidul folic combate, de asemenea, boala Alzheimer, servește drept prevenire a cancerului și crește numărul de globule roșii din sânge. Sursele sale pot fi găsite în fasole, broccoli, porumb, portocale, arahide, ficat și ouă.
Top 7 vitamine pentru noi
1. Fier
Ești slab, incapabil să te concentrezi, simți constant picioarele reci? Este posibil să aveți deficit de fier. Dacă se adaugă anemie, păr despicat, unghii și piele palidă, diagnosticul este aproape sigur. Fierul este unul dintre cele mai importante minerale din corpul nostru, asigurăm o doză suficientă. Surse de fier se găsesc în carnea roșie, cereale, fructe uscate, nuci, semințe, arpagic, spanac, linte și semințe de mac. Pentru a vă ajuta corpul să-l absoarbă mai bine, combinați-l cu alimente bogate în vitamine.
2. Vitamina D
Știați că cincisprezece minute de soare sunt suficiente pentru a obține o doză zilnică de vitamina D? Potrivit cercetărilor, femeile care au suficient „bebeluș” au șanse mai mari de a lupta împotriva cancerului de sân. De aceea, vitamina D este atât de esențială pentru noi. Ne protejează de osteoporoză și servește drept prevenire împotriva cancerului. Gălbenușurile de ou, ficatul și peștele, în special somonul, sunt surse excelente de vitamina D.
3. Calciu
Dacă unghiile încep să se rupă, ești palid, îți doare articulațiile și dentistul tău a găsit o nouă carie, posibil din cauza lipsei de calciu. Calciul este cel mai abundent mineral din corpul nostru, până la nouăzeci și nouă la sută din acesta se găsește în oase și dinți. În timpul sarcinii, ne protejează eficient de crampele neplăcute. Calciul se găsește în lapte, fasole, migdale, broccoli sau semințe de susan.
4. Seleniu
Este ideal pentru păr frumos, piele sănătoasă, susține sistemul imunitar și ne protejează de cancer. Sursele de seleniu sunt peștele, semințele de floarea soarelui, carnea roșie și nucile braziliene braziliene. Știți că aveți nevoie doar de una pentru a acoperi o doză completă de seleniu?
5. Vitamina C
Cu toții îl cunoaștem bine pe Céčko. Acesta servește ca un antioxidant excelent, previne răcelile, reduce riscul de boli asupra Alzheimer și face corpul mai rezistent la stres. Este minunat pentru sănătatea pielii - pielea este tânără, proaspătă și sănătoasă. Pe lângă clasicul pahar de suc de portocale proaspăt stors, îl putem găsi, de exemplu, în tei, grapefruit, lămâi, papaya, kiwi, broccoli și căpșuni.
6. Vitamina K
Uităm adesea de vitamina K - și este atât de importantă pentru corpul nostru. Întărește rezistența osoasă și este excelent pentru coagularea sângelui. De aceea, este recomandat pacienților care așteaptă intervenția chirurgicală. Sursele naturale includ avocado, produse lactate, spanac și nuci de pin.
7. Vitamina E
Vitamina E este un antioxidant extrem de eficient. Reduce riscul de boli cardiovasculare, accident vascular cerebral și boala Alzheimer. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea pielii, a părului și a unghiilor, vitamina E este cel mai bun mod de a realiza acest lucru. De asemenea, acționează în lupta împotriva depresiei și anemiei. Îl găsim în migdale, semințe, nuci și floarea-soarelui. Vitaminele B - complex sunt un supliment excelent pentru păr și piele. Ele ajută la revitalizarea scalpului, mențin părul sănătos, susțin creșterea acestuia. Vitamina B12, la rândul său, ajută corpul să crească.