Cum să te orientezi în sală și să faci mișcare atunci când nu ai făcut nimic înainte?
Mergi la sală pentru prima dată și ți-e frică de ceea ce te așteaptă acolo? Nu știi ce să îmbraci?
Nu știi la ce servesc toate acele mașini în sala de sport și cum să le antrenezi corect, dar nu vrei să plătești antrenorul?
Ce sa porti
Dacă te uiți în jurul sălii de sport, vei vedea de obicei femei îmbrăcate în îmbrăcăminte sport, dar nu toate sunt îmbrăcate corespunzător.
Iată câteva exemple despre modul în care îi puteți vedea îmbrăcați și decideți ce ați purta.
Puteți vedea fete îmbrăcate în pantaloni scurți sexy și un tricou scurt, pot purta și pantaloni lungi și un tricou scurt sau pot purta pantaloni lungi și un tricou cu mâneci lungi sau un hanorac și, desigur, întotdeauna robust pantofi de sport.
Ce ai purta? Înainte de a răspunde, gândiți-vă ce veți face în sala de sport și cum doriți să vă simțiți în ea.
Dacă aveți de gând să „împachetați” băieții, îmbrăcați-vă cu pantaloni scurți scurți și cu bluza cea mai scurtă și nu uitați de machiaj. Dacă mergi „la fel” doar ca să poți mânca seara și ești indiferent la sănătatea ta, atunci alege și prima opțiune.
Poate că acum am fost prea dur și am exagerat comparația, dar este adevărat că dacă te îmbraci așa cum spun în primul caz, efectul rezultat nu va fi ideal. În ciuda faptul că cu fața machiată, „colindați” despre problemele pielii.
Deci, varianta potrivită de îmbrăcăminte este un tricou cu mâneci lungi sau un hanorac și pantaloni lungi sau un tricou cu mânecă scurtă.
Majoritatea sălilor moderne folosesc aer condiționat, așa că, dacă transpiri, nu observi dacă camera este caldă sau rece, astfel încât să poți răci ușor. Dacă ești îmbrăcat corect, te vei proteja de răceală, îți vei proteja articulațiile și, în plus, este mult mai ușor să arzi grăsimile.
Uită de machiaj! Dacă vă exersați sincer, veți ști acest lucru prima dată când vizitați sala de sport. Exercițiul onest nu este posibil fără transpirație și nu este chiar plăcut să porți un strat de machiaj.
Fie se întinde, fie, pentru cele mai bune impermeabile, va face un strat atât de „protector” pe față, care îți va „sufoca” toată fața.
Următorul lucru, ceea ce ar trebui cu siguranță să duci la sală este prosop de mână. Este mai bine să luați două prosoape, unul pentru exerciții fizice și celălalt pentru duș. Aparent, fiecare sală de sport de astăzi necesită, în special din motive igienice, utilizarea prosoapelor pe mașini.
Și crede-mă, când vine vorba de igienă, este mai bine și pentru tine.
Nu poți ști cine a folosit mașina în fața ta și dacă avea un prosop. Puteți folosi, de asemenea, mănuși speciale de întărire, care vă vor permite să vă exercitați mai confortabil, să vă protejați palmele de calusuri, iar mănușile cu „înveliș” vă vor proteja și încheieturile.
Cum să începi de fapt
Dacă nu ați mai fost la o sală de sport până acum și nu știți ce cale să mergeți, cea mai bună soluție va fi să o alegeți pe cea pe care o aveți aproape de locul de muncă sau undeva în locul de reședință.
Este mai bine să parcurgeți mai multe săli de sport și să luați în considerare oferta lor de preț, ce servicii oferă, cât de capabil este personalul și mai ales cum vă simțiți în sala de sport, deoarece veți petrece destul de mult timp în ea.
Nici măcar nu te vei antrena bine într-o sală de sport pe care ți se pare incomodă.
În ceea ce privește oferta de preț, puteți alege, de obicei, între înregistrări unice, abonamente punctuale (de exemplu, pentru zece înregistrări) sau bilete de timp (de exemplu, un an).
Dacă începeți să numărați, veți găsi că cel mai bine este să cumpărați un abonament, deoarece dacă mergeți de 3-4 ori pe săptămână, este cu siguranță mai avantajos decât să plătiți bilete unice și, de asemenea, credeți că, dacă știți că ați plătit abonamentul, așa că te va face să mergi la sala respectivă, chiar dacă nu vrei.
În ceea ce privește oferta de servicii, astăzi există săli de sport unde puteți să vă antrenați, să înotați, să mergeți la saună, jacuzzi, aerobic, spinning, masaj și, la final, puteți lua o cafea la bar.
Cum să faci mișcare
Aveți două opțiuni pentru a obține rulmenții în prima zi la sala de sport. Primul este că ești angajează un autocar, care vă va arăta cum să faceți exerciții pe mașini de forță și, bineînțeles, vă sfătuiește cum să faceți mișcare eficient.
A doua opțiune este să citiți cu atenție acest articol și să urmați celelalte articole despre exercițiile mele.
Și acum câteva dintre cele mai importante sfaturi:
- încălzirea și întinderea - Este foarte important să vă încălziți și să vă întindeți înainte de antrenament.
Vă puteți încălzi cu o anumită activitate aerobă (mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau alergarea, sărind coarda, orbitrek ...) timp de 10 minute pentru a vă încălzi, dar dacă doriți să începeți să ardeți grăsimi înainte de a începe să vă întăriți, rămâneți cu activitatea aerobă timp de 20 de minute. este o prevenire foarte importantă împotriva leziunilor musculare - autoîntărire - pentru un exercițiu mai eficient este mai bine să împărțiți întregul corp în 2-3 părți, dar ca începător ar trebui să vă pregătiți încet mușchii pentru un astfel de antrenament prin întărirea tuturor mușchilor de pe mașinile de forță.
- dacă ești obișnuit cu asta, deci trebuie să faceți acest antrenament doar pentru primele patru vizite la sala de sport
- dacă nu faci mult exercițiu și ai mușchii slabi, așa că ar trebui să antrenezi primele cel puțin nouă vizite la sala de sport astfel
- armarea separată ar trebui să dureze aproximativ 50-60 minute, pentru a antrena toți mușchii în mod onest. În acest moment ar trebui să faceți 1-3 exerciții pentru fiecare mușchi, fiecare exercițiu pe care ar trebui să îl efectuați după 2-4 serii de 12-20 de repetări
- în timpul antrenamentului este foarte important să urmați un regim de băut
- la finalul antrenamentului este mai bine să faceți din nou întinderea întregului corp sau cel puțin mușchii pe care i-ați întărit
- dacă vrei să slăbești mai repede, Se recomandă 20 de minute de activitate aerobă după întărire
Cât de des să mergi la mișcare
Se recomandă mersul de 3-4 ori pe săptămână, pentru a obține rezultate bune
Dacă mergi de 4 ori pe săptămână, petrece trei zile consolidându-ți părțile corpului și în a patra zi ai nevoie doar de 1 oră de exerciții aerobice.