Sunt sigur că au mai întâlnit asta. Vii la sală și la prima vedere te antrenezi cu un adevărat „banger”. Piept mare, brațe mari, umeri largi ... dar dintr-o dată ceva te oprește - pentru că băiatul are picioare ca un păianjen.
De asemenea, trebuie să vă exersați picioarele!
Ghemuituri din față sau din spate?
Există mai multe modele pe care să le exersezi genuflexiunile. Cu toate acestea, vă recomandăm să evitați aparatul și să vă bazați pe bara în timpul acestui exercițiu. Primul design este genuflexiunile din spate, pe care le recomandăm să le exersăm în principal în pregătirea volumului.
Cu bara la spate, veți putea împinge greutăți mai mari și, de asemenea, este mai ușor să mențineți o poziție stabilizată în comparație cu genuflexiunile din față (descrise mai jos). Desigur, coapsele tale vor crește odată cu coapsele tale. Este necesar să urmăriți și dacă simetria este perturbată (chiar dezvoltarea excesivă a mușchiului sciatic - „rit?”), Este mai bine să treceți la ghemuiturile din față.
Cu ghemuiturile din față (gantera în față), mușchii coapsei sunt mai izolați, iar mușchiul sciatic nu interferează cu logodna la fel de mult ca și cu mușchii din spate. Cu toate acestea, exercițiul este mai solicitant în ceea ce privește proiectarea tehnică și, de asemenea, veți putea împinge greutăți mai mici.
Când exersați genuflexiuni, acordați o atenție deosebită:
- tehnică de execuție precisă, în special încercați să vă mențineți spatele cât mai drept posibil. Evitați spatele îndoite.
- Încălziți bine înainte de a vă deplasa la greutăți mai grele
- respirați corespunzător, respirați profund când vă deplasați în jos și expirați când vă deplasați în sus
- nu trebuie să schimbați complet picioarele în poziția superioară
- Nu mergeți cu greutăți mari sub nivelul genunchiului (deplasându-vă în jos), riscați să vă răniți
Deci, dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește dezvoltarea membrelor inferioare, asigurați-vă că includeți genuflexiuni în antrenament. În primul rând, nu exagerați cu cântarele și concentrați-vă pe tehnica și respirația perfectă. Abia apoi crește treptat greutatea. Progresul treptat și progresul constant vor garanta că mușchii dvs. vor fi supuși stresului constant. Acest lucru vă va ajuta să câștigați și să îmbunătățiți treptat masa musculară și forța coapsei.
- Vrei să ai picioare perfecte Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru coapse
- Parfumul Zerex acrodisiac are recenzii excelente și efecte puternice
- Aromataza - cheia testosteronului liber - Musculare
- Picioare dureroase la pubertate - Forum
- Picioarele îți fac rău de tocurile înalte Noul spray promite ușurare ore întregi!