- Culturism
- Exercițiu acasă
- Pierdere în greutate
- Rețete de fitness
- Alimentație sănătoasă
- Video
- Exercițiu
- Sănătate și Nutriție
- Rețete
- Fapte interesante
- Recenzii
- TOP
- Recenzii
- Magazinul
- inSPORTline.sk
- Pohyb.sk
- GamiSport.sk
- AdamSport.eu
- Nu3tion.com
Vrei sa slabesti? 25 fericit pentru tine!
Chiar vrei să slăbești, dar nu știi cum să începi? Astăzi vă vom oferi 25 de sfaturi și trucuri care vă vor ajuta să luptați pentru kilogramele în plus pe care nu le aveți îndrăgostite. Să ajungem la asta!
Când pierdeți în greutate, cel mai important lucru este să depășiți primele câteva săptămâni, când vă schimbați obiceiurile, alimentele preferate sunt tăiate din meniu și chiar dacă ați câștigat lenea înnăscută, tot nu vedeți rezultate care ar motiva să vă continuați eforturile.
1. Fiecare pierdere în greutate începe în capul nostru!
Vrei să fii mai subțire, să porți haine mai frumoase și să nu-ți fie rușine când te dezbraci într-un costum de baie printre oameni. Dar creierul tău răspunde la orice gând de slăbit: „Va trebui să renunț la cipurile și serile mele pe canapea, nu!” Nu-ți face griji, este autoapărare normală, nu ești singurul . Te vei întoarce cu gânduri similare negative numai dacă te hotărăști cu adevărat că vrei să slăbești. Apoi vei înceta brusc să te mai deranjezi că nu îți vei da acele jetoane o vreme.
2. Întreabă-te de ce faci asta?
Cel mai important lucru pentru orice început de slăbit este motivația puternică. De unde știi că ești suficient de motivat? Pune-ți câteva întrebări: Imi doresc foarte mult sa slabesc? Nu mă va deranja să limitez și să depășesc confortul? Voi accepta că trebuie să uit scuzele? Dacă sunteți ezitant, amânați pierderea în greutate. Este destul de probabil că veți eșua, ceea ce vă va priva încrederea în sine și va complica o altă încercare de slăbire.
3. Nu o numi dieta
Cuvântul dietă evocă suferința și înfometarea a ceea ce nu vrei. Nu urmezi o dietă pe termen scurt, dar îți vindeci stilul de viață. Pentru ca eforturile dvs. să fie eficiente, schimbările trebuie să fie permanente. Nu vrei să te întorci la obiceiurile pe care le-ai câștigat.
4. Lasă-te măsurat!
O greutate obișnuită pentru gospodărie îți va spune doar câte kilograme cântărești, dar atunci când slăbești, este important să știi cât de mult mușchi și grăsime este în corpul tău și cum se modifică acest raport - adică dacă pierzi grăsime. Scările profesionale au nutriționiști sau centre de fitness, tu plătești pentru măsurare, dar merită. Când aveți datele pe hârtie, veți vedea că pierderea în greutate vă va prinde mai mult. Dar dacă ți-e rușine, poți cumpăra o astfel de greutate pentru uz casnic, doar plătești suplimentar pentru aceasta în comparație cu cea obișnuită.
5. Stabiliți obiective realiste!
Nu este nimic mai rău decât ambiții exagerate. Nu intenționați să pierdeți douăzeci de lire sterline, stabiliți un obiectiv mai mic pentru a începe - de exemplu, cinci. Odată ce ați atins primul obiectiv, stabiliți altul. O astfel de pierdere în greutate vă va face mai bine decât dacă obiectivul dvs. este la vedere. În acel moment, s-ar putea să simți că nu o poți face niciodată.
6. Începeți încet.
Nu încercați să vă scufundați toate obiceiurile în prima zi, nu veți dura mult. Faceți un plan și gândiți-vă la ce doriți să începeți. Aveți un fel de mâncare grasă preferată, cum ar fi brânza prăjită? Dă-ți-o data viitoare fără cartofi prăjiți și tartru, ia-o pentru o porție până când vei afla că nu te superă cu adevărat dacă o iei doar o dată pe lună sau două. De asemenea, tânjește treptat gustul dulce. Doriți să adăugați mișcare? Deci, mai întâi începeți să urcați scările sau să lucrați, adăugați o plimbare rapidă în fiecare săptămână pentru a vă transpira. Când corpul se obișnuiește cu el, practică-te într-un alt sport.
7. Dezactivați extremele!
Dacă o dietă vă promite minuni, cum ar fi pierderea a douăzeci de lire sterline pe lună, este foarte suspectă. Mai întâi vei slăbi, deoarece dieta ta îți va interzice să mănânci, dar îți vei deteriora sănătatea și imediat ce îți întrerupi suferința pentru o vreme, vei începe să te îngrași imediat. Nu asculta nici măcar sfaturile prietenilor tăi care jură prin metode când nu ar trebui să mănânce după cinci după-amiaza. Orice dietă care restricționează drastic mâncarea este proastă.
8. Nu trebuie să-ți fie foame.
Corpul are nevoie de energie și, dacă o primește în mod regulat, nu are tendința de a depozita grăsimi. Organismul înfometat face provizii pentru că se tem că nu va obține nimic pentru o lungă perioadă de timp și va trebui să ajungă la aprovizionarea cu energie. Oamenii care își înfometează corpul mult timp spun că se îngrașă și din apă. Cu puțină exagerare, au dreptate, deoarece metabolismul lor este încetinit de foame și corpul formează stocuri. Cel mai bine este să mănânci, astfel încât să nu debordezi, să mănânci alimente grase și îndulcite, dar să nu mori de foame.
9. Mănâncă regulat
Datorită aprovizionării regulate cu alimente, vă veți simți mai eficient și mai rezistent din punct de vedere mental, deoarece nivelul zahărului din sânge nu va fluctua, ceea ce provoacă iritabilitate, schimbări ale dispoziției, oboseală, precum și crize de foame și pofta de mâncare pentru alimente dulci și grase. ai o mână? Probabil că nu vă simțiți ca o salată în acest moment, ci mai degrabă o ciocolată. Regularitatea înseamnă că veți mânca de cinci ori pe zi, iar decalajele dintre mese nu vor depăși trei, maximum patru ore.
10. Cea mai importantă masă a zilei nu există, toată lumea este importantă!
Este posibil să auziți în continuare că micul dejun este cea mai importantă masă, dar de ce ar trebui să fie mai important decât prânzul, de exemplu? Da, trebuie să vă umpleți energia dimineața, dar tot la prânz. Amintiți-vă, prin urmare, că trebuie să luați micul dejun, a zecea dimineață, prânzul, prânzul și cina în fiecare zi. Există diferite metode de înfometare planificată, dar nu mai târziu.
11. Nu vă culcați niciodată fără cină.
Este unul dintre acele sfaturi fără sens - mănâncă cel mult cinci sau șase cel târziu și apoi nu mănâncă nimic, deoarece corpul ar salva totul în grăsime noaptea. E o prostie. Corpul își recapătă puterea noaptea și are nevoie de energie pentru a face acest lucru. Când te culci flămând, te vei trezi dimineața, nu vei dormi și, pentru că vei fi obosit, vei mânca mai mult în timpul zilei. Așadar, luați cina cu trei ore înainte de culcare, mâncați mese mai ușoare, cum ar fi peștele și cartofii, deoarece dacă vă mențineți corpul digerat, veți dormi prost. Dacă se întâmplă să luați cina la șapte, dar nu vă culcați până la miezul nopții, plasați a doua seară în jurul orei zece, astfel încât să nu vă culcați pe stomacul gol.
12. Pregătirea micului dejun pentru începători.
Corpul trebuie să-și completeze energia după trezire. Când corpul moare de foame, procesul de ardere încetinește și pierderea în greutate se oprește. Poate spui că nu ți-e foame - și ai dreptate. Când nu mănânci dimineața, corpul eliberează hormonul stresului, care suprimă senzația de foame. Dar foamea se va întoarce și ea - vei mânca mult mai mult seara. Prin urmare, este mai bine dacă învățați să luați micul dejun. Începeți încet. În primele zile, beți suc, adăugați treptat biscuiți integrali și în timp veți ajunge la un mic dejun tipic.
13. Urmați regimul de băut!
Lichidele suficiente asigură faptul că organismul arde mai repede și, în plus, foamea este deghizată în sete. Puteți afla cât de mult ar trebui să beți pentru întreaga zi înmulțind greutatea în kilograme cu numărul 30. Obțineți cantitatea de lichide în mililitri (de ex. 60 kg x 30 = 1800, adică 1,8 l). Bea în principal în prima parte a zilei, pentru că ajungi cu rinichii seara.
14. Alege ce bei!
Cel mai bine este dacă te obișnuiești să bei apă curată și ceai neîndulcit. Cu limonadele, obțineți zahăr inutil atunci când cumpărați îndulcite artificial, corpul nu se va obișnui niciodată cu gustul dulce. Puteți bea cafea, dar de bună calitate. Cafeaua de la un distribuitor automat este adesea îndulcită. Umpleți fiecare ceașcă cu apă pe măsură ce se scurge cafeaua.
15. Aflați câtă mâncare să mâncați în timpul zilei!
Micul dejun ar trebui să reprezinte 25% din energia totală, prânzul 25-30%, cina 25-30% și al zecelea 10-15%. Organizați-vă orele de masă în funcție de propriul program de zi, dar cu micul dejun, zece dimineața și prânzul, ar fi trebuit să mâncați 65% din venitul zilnic. Fiecare masă trebuie să includă fructe (mai devreme în prima parte a zilei) și legume, să mănânce aproximativ 600 de grame pe zi.
16. Pregătește-ți zecea.
Vă pregătiți mesele principale acasă sau mergeți la restaurante pentru ele, dar știți ce să faceți cu al zecelea? La serviciu sau la școală, cumpărați iaurturi și caș, nuci, semințe și luați băuturi cu lapte în mișcare, pentru care nu aveți nevoie de o lingură. Când sunteți pe stradă, cumpărați un magazin de banane sau muesli la magazin, dar alegeți-le fără glazură.
17. Fă-ți un plan pentru ziua următoare.
Cu siguranță uneori îți va fi dor de o masă pentru că nu vei avea timp să mănânci sau să uiți. Când corpul tău se obișnuiește cu regularitatea, foamea va răsuna după trei ore, dar acum nu te poți baza încă pe asta. Prin urmare, este bine să scrieți în fiecare seară ce vă așteaptă a doua zi, când veți mânca și ce. Acest lucru vă va împiedica să fugiți la o întâlnire fără o bară de proteine.
18. De asemenea, puteți mânca în mod excepțional în fast-food.
Nu luați ca o comandă să aveți un hamburger și cartofi prăjiți, la fel ca informații că, dacă nu aveți timp și nu aveți alte opțiuni, puteți găsi și un aliment potrivit în fast-food. Majoritatea lanțurilor de fast-food oferă salate de legume ( cumpărați-le fără topping și fără carne prăjită), luați în mod excepțional de exemplu o folie. Evitați tarabele de cârnați și brânză prăjită.
19. Înlocuiți alimentele cu calorii cu altele mai puțin calorice.
Cumpărați pâine integrală, care are aproximativ același număr de calorii ca albul, dar mai multe fibre și capacitatea de a vă satura. Înlocuiți o parte din garnitura pentru felurile principale cu legume. Proaspete.
20. Obișnuiește-te cu alte alimente.
Aceasta este o problemă pentru mulți oameni, mâncăm totuși același lucru și meniul nostru este monoton. Răsfoiți cărțile de bucate, învățați cum să pregătiți feluri de mâncare noi, faceți mâncarea mai variată. Asumați-vă angajamentul de a încerca mâncare cu care nu sunteți obișnuiți o dată pe săptămână.
21. Învață să tratezi alimentele mai sănătoase
Când îi spui cuiva că trebuie să slăbească, sunt îngroziți că în loc de butași vor mânca carne aburită. Chiar și astăzi, sunt mulți oameni care nu știu nimic între ei. În același timp, bucătăria sănătoasă poate fi, de asemenea, gustoasă, în funcție de imaginația cu care pregătiți mâncarea. Încă nu trebuie să le prăjiți imediat, ele pot fi și bune într-un mod natural sau pot folosi o calitate superioară ulei.
22. Mănâncă echilibrat
Vorbind despre aceste uleiuri, ar trebui să știți că sunt o parte importantă a dietei, deoarece garantează buna funcționare a corpului. Printre altele, ele dizolvă unele vitamine. Dieta noastră include, precum și proteine sau carbohidrați sub formă de suplimente. Aceasta înseamnă că nu trebuie să ratezi nimic chiar și atunci când slăbești, alege doar variante mai sănătoase de alimente. Alegeți uleiuri de măsline de înaltă calitate, mâncați cartofi și orez în loc de găluște.
23. Nu mânca
Deși nu ar trebui să risipiți mâncarea, nu încercați să terminați cu orice preț tot ce aveți în farfurie. Acest lucru este valabil mai ales pentru mâncarea într-un restaurant, unde nu determină singură porția. Nu vă fie rușine să returnați mâncarea.
24. Nu mâncați între mese
S-ar putea să simțiți că nu mâncați prea mult, dar gândiți-vă cât de multă energie puteți obține mâncând bomboane după prânz, apoi câteva nuci. Mănâncă numai când este timpul să mănânci. Și în pace.
25. Nu vă fie rușine să cereți sfaturi
Dacă simțiți că nu veți putea gestiona singur pierderea în greutate, consultați un expert. Nu este nici o rușine să recunoști că nu ești suficient de bun pentru asta. Când cineva te ajută cu pierderea în greutate, îți va fi mai ușor - te va sfătui unde faci greșeli, te va încuraja și te va motiva și nu vei renunța doar.