Vrei sa slabesti? A lua cina!

Împreună, am refăcut ultima noastră masă a zilei în scrisul nostru serial despre pierderea în greutate. Pentru o cină delicioasă.

cina

Cina, ca toate mesele din timpul zilei, trebuie să fie variată și echilibrată. Și aici, regula este în ce fel de mâncare vă puteți delecta la cină. Dacă mâncați regulat în timpul zilei, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la transformarea într-un lup vorace în seara asta. Regularitatea este cea care vă asigură că nu mâncați tot ce vă apare. Dă-ți seama că seara vii la destinație și corpul tău se pregătește încet să se odihnească. Prin urmare, nu ar trebui să vă încărcați digestia cu alimente grele și grase.

Este corect să mănânci ultima masă la cinci?

Mulți oameni care se luptă cu kilogramele în plus cred că dacă vor mânca ultima masă la cinci, vor slăbi mai repede. În primul rând, trebuie să știi dacă poți lua cina la o oră atât de timpurie pentru viață. Dacă te duci la culcare zâmbind, nu este o problemă. Cu toate acestea, dacă te duci la culcare mai târziu, corpul tău va fi din nou înfometat. Știți deja că un corp înfometat nu va slăbi. Ar trebui să luați cina timp de trei ore înainte de culcare. Desigur, este ușor de digerat mesele, astfel încât sistemul digestiv să se poată odihni în timpul nopții și să nu trebuiască să proceseze mâncarea neadecvată toată noaptea. Dacă corpul tău nu se odihnește, vei fi obosit dimineața și în timpul zilei va trebui să-ți completezi energia sub formă de dulciuri. Priveste!

De ce am cea mai mare dorință de a mânca în seara asta

Iti place cel mai mult seara? Este de înțeles, ai fost într-un singur carusel toată ziua și, când ajungi acasă, în sfârșit te vei simți confortabil. În acest moment, ai gust pentru orice. Cu toate acestea, dacă luați masa bine, veți împiedica diferite gusturi să vă persecute. Planificați-vă cina ca toate mesele din timpul zilei. După întoarcerea acasă de la serviciu, nu veți mânca a cincea până la a noua sau doar ceea ce găsiți în frigider.

  • Un sfat: nu cumpărați diverse nuci sărate, chipsuri, bastoane și alte delicatese. Sunt doar calorii goale. Dacă nu le ai acasă, nu te vor ademeni.

Care este o cină ușoară

Mâncărurile cu legume în combinație cu proteine ​​sunt cele mai potrivite pentru cină. Acest model de cină se aplică dacă lucrați ziua și vă odihniți noaptea. Legumele sunt cina perfectă în orice fel. Desigur, nu prăjit sau gătit în litri de ulei. Vă veți bucura de salate de legume, legume la cuptor sau supe de legume, care vă vor ține la cald iarna. Puteți adăuga proteine ​​de calitate legumelor sub formă de carne slabă, pește, produse lactate acide, brânză sau leguminoase.

Mâncare bună pentru cină

  • supa de legume
  • legume tratate termic (coapte, fierte, aburite)
  • diverse feluri de mâncare de legume, înăbușite, coapte, la grătar
  • farfurie de salată
  • Salate proaspete de legume
  • brânzeturi de până la 30% grăsime în substanță uscată
  • sunca cu 90% carne
  • ouă
  • pește, fructe de mare
  • carne de pui
  • legume proaspete,
  • ciuperci
  • produse acid-oxigen
  • brânză de vaci, șah de casă
  • leguminoasele ca parte a salatelor

Evitați aceste mese seara

  • carne grasă
  • carnati
  • pâine
  • cartofi
  • Paste
  • orez
  • fructe
  • brânzeturile sărate și grase
  • chipsuri
  • arahide
  • dulciuri
  • bastoane

Lucrez în noaptea în care iau cina?

Munca de noapte este considerată o situație dietetică non-standard. Prin urmare, compoziția alimentelor recomandate diferă de dieta normală. De asemenea, este necesar să se schimbe procentele de consum de energie. Cel mai important lucru este cina, care este mai mare decât în ​​mod normal și reprezintă 30% din venitul zilnic. Compoziția dietei variază, deoarece veți cheltui energie în timpul nopții. Prin urmare, cele mai potrivite feluri de mâncare sunt din nou preparatele cu carbohidrați în combinație cu legumele. Luăm mai multe mese noaptea înainte de a zecea pentru a umple energie. Dacă este posibil, păstrați un interval de trei ore între mese. Prefer să evit carnea și mesele grele în schimbul de noapte. În caz de foame și oboseală, vă puteți delecta cu fructe noaptea.

Mâncare adecvată noaptea

  • feluri de mâncare cu legume în combinație cu carbohidrați
  • risotto de legume
  • feluri de hrișcă, grâu, orez integral
  • supe de leguminoase
  • brânză de vaci cu fructe
  • fructe
  • legume

Evitați noaptea

  • dulciuri
  • carne
  • delicatese sărate
  • băutură dulce
  • consumul excesiv de cafea

Nu săriți niciodată de cină, fără mâncare în timpul zilei. Toate mesele din timpul zilei au un sens. Ele vă oferă energia și substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a funcționa corect. Data viitoare vom scrie mai multe despre regimul de băut. Aderarea la ea atunci când pierdeți în greutate este la fel de importantă ca și urmarea unei diete adecvate.