Lipsa somnului are o serie de consecințe negative. Sa vad ce.

vrei

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Vară. Perioade de corturi, grătare, cluburi de noapte și ședere cu prietenii. Luni nopți lungi și dimineți scurte, când insomnia și oboseala se adaugă la dieta nesănătoasă și alcool.

Consecințele nopții

Lipsa somnului ne așteaptă probabil pe toți vara, așa că astăzi ne-am uitat la consecințele petrecerii nopții. Ce se întâmplă cu corpul tău dacă o faci mult timp esti expus lipsei de somn? Vino să o vezi cu noi. Și nu vă faceți griji, nu ne vom moraliza doar. Și noi vă vom da câteva sfaturi, cum să le preveniți.

1. Câștigă greutate și gusturi incontrolabile

Da, este așa. Lipsa somnului nu duce doar la umflarea ochilor și la o expresie confuză pe față. Somnul slab și scurt vă poate provoca, de asemenea creștere în greutate, deoarece deficitul de somn modifică nivelul hormonilor din creierul nostru. În timp ce, pe de o parte, crește nivelul de grenalină (care favorizează apetitul), pe de altă parte, reduce conținutul de leptină (un hormon care suprimă apetitul). Ce înseamnă? După o noapte nedormită, nu vei fi doar obosit, ci și mai flămând decât de obicei. Și controlul gusturilor și al poftei de mâncare va fi și mai provocator decât suntem obișnuiți.

Sfatul nostru: alternative mai sănătoase

Norocul îi favorizează pe cei pregătiți. Dacă suferiți de deficit de somn pe termen lung, încercați să mâncați mai sănătos. Desigur, nu vrem să spunem că atunci când mănânci un burger te îngrași imediat. Lipsa somnului pe termen lung, dar vă va schimba pofta de mâncare și mai ales pofta de mâncare. Dacă tot mănânci sănătos, există mai puține șanse ca, în ciuda nivelului crescut de grenalină, să îți depășești aportul caloric și în cele din urmă să te îngrași. Și cel mai important, nu cumpărați în prealabil bunătăți nesănătoase, cum ar fi dulciurile sau chipsurile. Și aici se aplică o regulă simplă, ceea ce nu cumperi nu mănânci.

2. Performanță sportivă slabă, oboseală, formare musculară lentă

Lipsa somnului are un impact negativ asupra performanței dvs. atletice pe termen lung. În plus, pentru sportivii activi, cerințele fizice de somn sunt chiar mai mari decât pentru o persoană obișnuită. Dacă vă exercitați ar trebui să dormi mai mult de 7-9 ore zilnic, deoarece sportivii și persoanele cu un stil de viață activ au nevoie de somn și pentru a construi masa musculară. În timpul somnului, corpul nostru reduce consumul de energie și secretă până la 75% din hormonul de creștere, care este una dintre componentele importante și acestea sunt prezente în timpul creșterii și reînnoirii musculare.

Sfatul nostru: Proteine ​​înainte de culcare

Zilele în care te antrenezi și ai un somn bun permit corpului tău să profite la maximum. Înainte de un somn lung, tu trata proteinele, datorită căreia are loc sinteza proteinelor. În timpul sintezei proteinelor, corpul tău descompune proteinele primite în aminoacizi și apoi le aplică țesuturilor. Un aport adecvat de proteine ​​va asigura un echilibru de azot, datorită căruia corpul repară mușchii „deteriorați” și stresați. Vei intensifica toate acestea cu un somn lung și de calitate, datorită căruia corpul se va regenera și va fi pregătit pentru creșterea masei musculare.

3. Imunitate și sănătate

Legătura dintre un somn de calitate și o sănătate puternică este unul dintre principalele motive pentru care ar trebui să te gândești la tiparul tău de somn. Lipsa somnului determină o scădere a numărului de celule albe din sânge și a capacității lor de a lupta împotriva bolilor și, de asemenea, le slăbește memoria pentru bolile pe care corpul tău le-a depășit deja.

Privarea cronică de somn este asociat cu dezvoltarea bolilor de inimă, a diabetului, cauzează, de exemplu, întârzierea vindecării rănilor și poate provoca chiar moarte prematura. Consecințele deficitului de somn asupra sănătății și formei tale sunt cu adevărat mari, așa că nu ar trebui să subestimezi somnul de calitate.

Sfatul nostru: O saltea bună este baza succesului

Cu siguranță vom fi de acord că nu contează unde dormi. Una dintre condițiile pentru un somn sănătos este o saltea. Pentru un somn de calitate corpul tau are nevoie de un tampon stabil, care menține forma corectă chiar și după copierea curbelor corpului. Există mai multe reguli de urmat atunci când alegeți salteaua potrivită. Lungimea saltelei trebuie să fie cu cel puțin 20 - 25 cm mai mare decât înălțimea corpului. Persoanele care suferă de probleme cu spatele ar trebui să aleagă saltele mai înalte, deoarece cresc înălțimea patului și le facilitează ridicarea. Duritatea saltelei trebuie aleasă, în general, dar persoanelor cu greutate mai mare li se recomandă tampoanele mai dure.

Dacă intenționați să cumpărați și un pat sau o saltea noi, primiți sfaturi și alegeți experți în somn. Puteți găsi o gamă largă de saltele de calitate la: bed-spalne.sk.

4. Emoții și sănătate mintală

Desigur, cantitatea de somn nu vă afectează doar corpul, dar și pe psihicul tău. Lipsa somnului cauzează anxietate, depresie, dezechilibru mental și instabilitate emoțională. Dacă nu dormi, ești iritat, reacționând excesiv și chiar judecând greșit sentimentele, emoțiile și expresiile umane ale altor persoane.

Dacă încă mai aveți îndoieli cu privire la importanța somnului, amintiți-vă că, pe lângă bunăstarea mentală, reflexele dvs. încetinesc, șansele unui accident de circulație și problemele de somn pe termen lung cresc în insomnie, acestea pot duce la tulburări emoționale și boli și în cel mai rău caz sinucidere.

Sfatul nostru: vitaminele vor ajuta

Dormi puțin, ai mult stres, muncă și distracție? Dacă suferiți de lipsă de somn și volum mare de muncă, ajutați-vă corpul cu vitamine, ceea ce vă va facilita adormirea. Încălzește-ți corpul vitamina B6, B3 și nu uitați de popularul C, pe care îl puteți adăuga cu ușurință, de exemplu, sub formă de legume și fructe.

Somnul este important. Rețineți acest lucru, chiar și în timpul verii și în zilele mai solicitante la locul de muncă sau evenimente sociale. Corpul și capul tău pot funcționa numai dacă le oferi tot ce au nevoie.

Dacă nu ai timp să dormi mult, încearcă să dormi cu sfaturile noastre cel puțin bine.