Pe 1 ianuarie 2019, Minimalistka a publicat 1 comentariu

vrei

Este 1 ianuarie, Ziua mondială a cântăririi, achiziționarea de abonamente și rezoluții determinate.

Știm foarte bine cât de important este să ai grijă de sănătatea și corpul tău. Cel mai bine începe la începutul anului, nu?

Când suntem singuri, funcționează în continuare, dar după nașterea copiilor funcționează - ca în timpul verii pe sanie. Nu știu de o femeie singură care să nu se ocupe de kilogramele și greutatea ei.

Sunt ca o scroafă, trebuie să fac ceva cu mine! - Îmi voi spune cu hotărâre . bine și jumătate de an mai târziu îmi voi aminti această afirmație atunci când nu mai pot activa butonul de pe pantaloni.

În plus față de alergarea în jurul zilei, schimbarea scutecelor și ștergerea sticlelor de lapte, nu este ușor să găsești timp pentru activități de fitness sau sportive.

Face gimnastica? Ești nebun? Și atunci când. Mă întreabă prietenii disperați.

Înainte de a mă pregăti pentru sală, aranjez custodia, antrenez sim, fac un duș, mă schimb de haine și vin acasă peste două ore. Seara sunt atât de obosit încât nu mai vreau nimic. Dimineața ar trebui să mă trezesc poate în al patrulea ... weekendurile sunt pline de îngrijire a copiilor. Voi începe o dietă și voi dura o săptămână. Urăsc negarea și am nevoie de tort ca medicament pentru copii și stres.

Sună cunoscut?

Minimalismul poate fi aplicat la toate aspectele vieții, inclusiv la îngrijirea de sine.

Exercițiul trebuie să fie la fel de simplu ca o palmă. Minim necomplicat.

Uitați de planurile grandioase, cum să vă ghemuiți 50 kg într-o lună sau să mergeți la tenis de 5 ori pe săptămână.

Alegeți o activitate unde există până la complet jenant să se mulțumească cu lipsa de timp.

Dacă ceva nu necesită prea mult efort, puteți decide cu ușurință să faceți acest lucru și cel mai important: veți rezista.

Merge diferit 🙂

Cum să o facă?

De îndată ce nu trebuie să colectați în mod constant ceva de la sol și să-l curățați, aveți brusc o oră suplimentară și de două ori pentru dvs. Investiți-le în voi așa cum doriți - spălați-vă părul și aruncați-l frumos, faceți o baie sau întindeți-vă spatele.

  • Mutați-vă și mișcați-vă. Acasă lângă ecran.

După trei ani de exerciții fizice exclusiv acasă, nu pot lăuda mini fitul de acasă. El va folosi internetul, aplicațiile și rețelele sociale pentru ceva pozitiv.

Există milioane de videoclipuri pe web pentru fiecare tip de exercițiu COMPLET GRATUIT. În timpul în care ați urmărit știrile pe Instagram, este posibil să fi avut de mult timp în urmă.

Vă garantez că sunt suficiente 5-10 minute de antrenament pe intervale pentru întregul corp și veți transpira sânge și veți simți tot corpul încă două zile după aceea. Nu trebuie să călcați o bicicletă o oră pentru un antrenament eficient.

Voi explica acest lucru cu un exemplu:

Veți oferi un videoclip de 7 minute acasă în fața televizorului pentru a vă antrena întregul corp. Sau spui că faci 10 clicuri pe zi. Sau planificați o seară Pilates pe coloana vertebrală îndepărtată, imediat ce copiii închid ochii și nu aveți timp să plecați încă.

Se pare că nu vorbesc despre spectacolele mondiale, dar vom conta: 7 minute de exerciții intense x 20 de zile se vor transforma în ore pe care începi să le simți după câteva săptămâni și să le vezi după trei luni. Încetul cu încetul și rezultatele vor veni. E ca și cu banii - euro la euro și la sfârșitul lunii ai o sută într-o pușculiță. Fiecare pas înainte contează.

De asemenea, ați pus această poziție acasă și eu o numesc practica renașterii.

  • Mergi la plimbare.

Mersul pe jos este de departe cel mai subestimat mod de a te deplasa. Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport, să cumpărați haine scumpe de aerobic sau să vă agitați oriunde pentru o anumită oră.

Deci, dacă vrei să începi să mergi, cumpără un pedometru simplu sau folosește aplicația de pe mobil. Asumați-vă în fiecare zi un angajament de a parcurge cel puțin 10.000 de pași, ceea ce echivalează cu aproximativ 7 kilometri sau o oră sau un sfert de plimbare. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, veți fi surprinși că aveți doar aproximativ 1500 până la 2000 de pași la sfârșitul zilei.

Găsiți o modalitate de a încorpora mersul pe jos, mergeți în loc de lift, parcați-vă mașina cu două străzi mai departe, coborâți cu o stație mai devreme.

Un pas la următorul și îl ai. Nu ai nevoie de altceva decât de încălțăminte confortabilă.

Îmi place mai ales să mă plimb seara, mai ales când nu aveam timp pentru niciun exercițiu adecvat toată ziua.

Îmi lipsesc 3-4 mii de pași până la linia de sosire și seara, când copiii dorm deja și soțul meu stă la computer sau la fotbal, mă duc la o plimbare printr-o stradă liniștită. Uneori ninge, alteori plouă și vara tot prind apusul. Rezko Merg pe jos și în acest moment, o jumătate de oră de mișcare și sortare de gânduri îmi vor oferi mai mult decât să stau jos și să nu mă mai mișc.

Este necesar să mergi cu o anumită urgență în mișcare, să tragi ca un melc este mai bine decât nimic, dar trebuie să transpiri puțin. Marchează ca și cum ar trebui să mergi la o întâlnire, întârzii. Dacă te îndrăgostești de mers pe jos, adaugă alergare ușoară în timp și cine știe, s-ar putea chiar să începi să alergi 🙂

Micile obiceiuri mici și peste o lună sau două veți simți diferența, mentală și fizică.

Corpul tău va conta totul. Chiar și pași mici pentru totdeauna.

  • Mănâncă mai ușor.

Mănâncă ceea ce vrei, dar starea calității și dă-ți mai puțin decât de obicei. Noi, femeile, facem greșeala de a încărca plăci precum lemne.

Nu am spus nimic lumesc, știm cu toții că zahărul și dulciurile nu sunt bune pentru noi și tot nu putem renunța la ele. Vom prescrie o dietă atunci când le vom elimina definitiv și vom realiza doar că le visăm.

Abordarea minimalistă mai puțin funcționează excelent chiar și în alimentația sănătoasă. Femeile franceze fermecătoare și încă subțiri, care arată minunat la orice vârstă, mănâncă și ele pe acest principiu.

Ar ucide pentru ciocolată? Oferă-ți, dar cea mai bună calitate pe care o poți găsi și doar la mică distanță. Bucurați-vă de modul în care se topește pe limbă.
Nu vă puteți imagina viața fără desert? Cumpărați lux proaspăt de la o patiserie și faceți-i ritualul de mâncare. Sau coaceți unii dintre voi și dați restul colegilor sau familiei.
Adori pâinea și produsele de patiserie ca mine? Aveți din când în când un aluat de calitate sau coapte cu propriile mâini. O ador pe a mea cu unt și un vârf de sare de mare. Da.

Vă bucurați de diferență?
Gândește-te la ce ai pus în gură. Alegeți între câteva minute de plăcere dintr-un biscuit comercial care ascunde grăsimi urâte și câteva sute de calorii în plus, sau așteptați tortul de brânză de casă de la un prieten care merită.

În ciuda sfaturilor obișnuite privind alimentația sănătoasă, nu sunt de acord că trebuie să ne umplem constant de 6-7 ori pe zi. Nu-mi place să pășun ca o oaie toată ziua și să mă gândesc mereu la mâncare. Oamenii mâncau mai natural și mănâncă numai atunci când era ceva. Deși a însemnat să sări peste micul dejun. De doi ani mănânc mai mult sau mai puțin cu pauze mari între mese (post intermitent) și, în ciuda faptului că mănânc ceea ce vreau, greutatea mea rămâne aceeași și nu mă îngraș.

Secară. Pentru. Timp.

Aș prefera să nu mănânc nimic decât ceva care nu este bun pentru mine.

Am învățat să-mi fie foame și să perseverez până când am avut ocazia să mănânc altceva. Dacă sunt în situația în care nu am avut timp să iau un prânz bun și am doar o ciocolată la îndemână, voi bea o jumătate de litru de apă cu bule și voi aștepta. Nu am murit încă din asta. Fiecare persoană sănătoasă poate rămâne fără mâncare toată ziua. Ceea ce este interesant la foame este că dispare întotdeauna după 20 de minute. Este un sentiment foarte temporar. Nu știu de ce ne este atât de frică să nu ne fie foame. Știi ce cauzează amețeli din cauza foamei? Nu că nu mănânci de 6 ori pe zi, ci zahăr și carbohidrați. Dacă te simți cu adevărat amețit la fiecare trei ore pentru că trebuie să mănânci ceva, aș recomanda mai întâi o detoxifiere din făină albă și dulce.

Există milioane de oameni în lume care nu sunt umpluți pentru micul dejun, zeciuială, prânz, olovrant, cină și a doua cină. Nu au nimic. Iar dietele probabil nu se rezolvă.

Avem fericirea incredibilă de a trăi într-un astfel de surplus încât putem cumpăra mâncare 24 de ore pe zi. Ne îngrășăm pentru că suntem ca porcii în secară.

A fi recunoscător pentru fiecare mușcătură dintr-o farfurie, a nu arunca în mod inutil și a nu mai cumpăra junk food caloric este calea către mini -ism chiar și în bucătărie.

Cipsuri, chipsuri, biscuiți, ape dulci, deserturi dulci, produse de patiserie cu fermentare rapidă, cereale îndulcite și altele asemenea ocupă majoritatea supermarketurilor.

Aceste alimente frumos ambalate nu sunt alimente reale. Încercați să gătiți din ingrediente proaspete - carne și legume. Tăiați fructele în loc de dulciuri.

Nu, nu este mâncare.

Rezumat: dacă doriți să slăbiți, simplificați-l.

Nu meditați prea mult și începeți să faceți ceva, orice!

Este mult mai ușor să stați pe canapea și să porniți televizorul sau să navigați pe net. Este mult mai ușor să-l tuseți și să vă amânați sănătatea și nevoile pentru mâine. Este mult mai ușor să te predai altora și să aștepți un miracol numit MOTIVAȚIE.

Motivația nu vine niciodată de la sine. Motivația este o creatură de basm, este cavalerul nostru pe un cal alb. Sperăm gratuit că va apărea în ușă, aștepți constelația dreaptă a stelelor, aștepți luni, primul ianuarie sau Sf. Dinda.

Așadar, fii recunoscător pentru corpul pe care îl ai și încearcă puțin pentru corpul pe care ți-l dorești.

Nu poți să te așezi pe fundul tău drăguț.

Respectați-vă și ridicați-vă de pe scaun.

Teraz.

Fără scuze:)

Nou ja 🙂

Articolul este o versiune modificată a capitolului din cartea Minimalist Home.