vrei

De Patrik Boďo

O slujbă sedentară exacerbată de un stil de viață prost și lipsa de exerciții fizice poate duce la mai mult decât „doar” inconveniente pentru sănătate, chiar și pentru o persoană relativ sănătoasă. Cu toate acestea, aceste efecte pot fi eliminate în mod eficient cu doza necesară de voință și auto-negare. Cum?

Alergători vs. scaune

Astăzi va fi un pic despre predicare. Cu toate acestea, când vine vorba de sănătate, predicarea nu este niciodată suficientă. Și da, în acest caz vom fi și printre cei care predică apă, bem vin. Cel puțin în anumite cazuri. Dar ne poate forța și să schimbăm unele lucruri. Așa că hai să ajungem la el!

În primul rând, să punem capăt disputelor nesfârșite dintre cei care fac muncă fizico-manuală și cei care stau pe spate în birou. Lucrătorii fizici mai grei, desigur, au probleme cu diferite părți ale corpului, în special articulațiile, la bătrânețe. Și nu este faptul că nu au stresul, așa cum spune adesea „șezând”. Pe de altă parte, în munca de birou (în special cu hârtii) este necesar să ne gândim constant și să ne concentrăm brutal. Nu spunem că un astfel de constructor sau chelner nu trebuie să se concentreze, dar cu o funcționare constantă sau ridicarea materialelor grele, el ar putea avea mai des „eliberat abur”.

Cu toate acestea, putem argumenta la nesfârșit dacă este mai bine sau hento. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că sedentarismul, munca de birou trebuie să reziste, pe lângă povara psihologică, și la mai multe minerale din punct de vedere al sănătății. Și aici ajungem la obstacol.

Fiecare viciu este compensat de mișcare

Să începem cu problema „ușoară” de sănătate a muncii sedentare. Utilizarea necorespunzătoare sau continuă a mouse-ului și a tastaturii vă provoacă o greutate mare pe încheieturi și degete. Acest lucru se poate manifesta prin scârțâit, sensibilitate scăzută sau durere la degete și în special la încheieturi. O bună prevenire este să vă exercitați mâinile în mod regulat, să faceți pauze la locul de muncă și să vă creșteți aportul de vitamine B.

Dar coloana vertebrală se poate descurca puțin mai rău. Suferă de supraîncărcare statică în timpul unei sesiuni și, după 30 de minute de ședere, spatele începe să se slăbească. În plus, lucrul în aer condiționat și stres crește tensiunea musculară, duce la rigiditate și durere. Dar rigiditatea musculară limitează postura adecvată. În ceea ce privește coloana vertebrală, este din ce în ce mai rău. Stăm la serviciu, stăm în mașină și stăm acasă. Rezultatul este durerea și modificările degenerative la nivelul spatelui, între vârstele de 38-45 de ani. Din nou, pauzele, postura bună, exercițiile fizice și, nu în ultimul rând, un scaun bun vă vor ajuta.

Desigur, munca zilnică pe computer are și un efect negativ asupra ochilor. Deși monitoarele de astăzi sunt cu adevărat îmbibate, tot nu te uiți la copacii din pădure, ci la lumina artificială. Cele mai frecvente simptome includ arsurile și lacrimile ochilor, ochii obosiți, ochii uscați, ascuțirea scăzută sau durerile de cap. Ce se întâmplă în acest caz? Minimizați strălucirea, țineți computerul departe de soare, nu străluciți cu lămpi fluorescente agresive, folosiți LCD-uri de înaltă calitate, mențineți-l la o distanță suficientă, clipiți, faceți mișcare și faceți-l din nou, faceți pauze.

Smack ceea ce vrei

Pentru a înrăutăți lucrurile, podeaua pelviană slăbește în timpul șederii pe termen lung. Din acest punct de vedere, există riscul de incontinență, probleme cu nașterea, probleme cu vezica sau prolapsul uterului. Nu trebuie să uităm varicele, care apar nu numai la femei, ci și la bărbați. La crearea lor contribuie nu doar ereditatea, dieta, supraponderalitatea, ci și ocuparea sedentară.

Și pentru a vă putea contacta complet, doi dintre cei cinci angajați vor câștiga în greutate în spatele computerului, chiar dacă lucrează la el. Acest lucru este susținut de serverul livescience.com din rezultatele sondajului portalului CareerBuilder. Cu toate acestea, păcatele aparent mici joacă, de asemenea, un rol important, cum ar fi înșelarea dulciurilor pe un computer sau consumul de bunătăți pe care colegii le-au adus la muncă. Deși toată lumea știe că acolo unde există un venit, trebuie să existe o cheltuială, mai mult de 40% dintre respondenți nu fac exerciții fizice în mod regulat și 10% nici măcar nu au vizitat o sală de sport în timpul vieții. Din nou, nu este nevoie să arunci vina asupra răutății, ci lipsa mișcării.

Unde este voință există cale

Cel mai rău dintre toate, nu există încă degetele scârțâitoare, ochii înțepători sau câteva kilograme în plus. Munca sedentară poate fi și mai insidioasă. Stând opt ore sau mai mult pe zi crește riscul de deces prematur cu până la 60%, potrivit unui studiu publicat în revista medicală britanică The Lancet. Și asta e tot ce trebuie spus!

Potrivit specialiștilor britanici, un stil de viață sedentar poate reprezenta chiar o amenințare la fel de mare ca fumatul și poate provoca mai multe decese decât obezitatea. Fumătorii nu vor fi ajutați de argumentul recurent că oamenii mor astăzi din orice, oriunde, oricând și chiar că unii fumători trăiesc până la 100 de ani. Deci, de ce nu ar trebui să fumez când îmi place? Blá-blá-blá.

Faptul tangibil rămâne că tutunul este „numai” responsabil pentru aproape 700.000 de decese pe an în Uniunea Europeană. Fumătorii activi au un risc de 20 de ori mai mare de cancer decât nefumătorii, fumatul provocând cancer pulmonar în 85% din cazuri. Plămânii fumătorului se transformă în plămânii nefumătorului la numai 12 ani de la ultima țigară. Da, este posibil să nu fii cu adevărat unul dintre „nefericiții” care, din păcate, se va confrunta cu cancerul, dar de ce să mergi împotriva lui, când mergi liniștit lângă el?

Deci, dacă stai mai mult în timpul zilei decât poți sta în picioare, în timp ce folosești standul doar pentru o pauză de fumat, corpul este cu siguranță o modalitate mai bună de a termina serviciul decât de a te bucura de o coloană vertebrală sănătoasă, cu plămâni curate. Nici noi din bayan nu avem cu ce să ne lăudăm. Cu toate acestea, o dată pe săptămână mergem să jucăm floorball. Și, deși participarea este din ce în ce mai mică, efortul este apreciat. În plus, Veronika noastră ar putea vorbi despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos. Prin exerciții regulate de 3 ori pe săptămână, multe femei intră în formă, resp. în costum de baie. Și imaginați-vă pe toți colegii care mănâncă la prânz. Cu toate acestea, știe foarte bine că are nevoie și de energia adecvată pentru nenumărate cicluri de cicluri pe săptămână. Deci nu este vorba despre mâncare (așa cum am menționat mai sus), ci din nou și din nou despre exerciții fizice.

Vă puteți deplasa și la locul de muncă

Este ușor de scris despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos, dar este posibil? Cu multă muncă, un șef urgent sau doar o amintire uitată, este cu adevărat o provocare. Cu toate acestea, nimeni nu ar trebui să fie deranjat de pauza dvs. de 3 minute la fiecare jumătate de oră, timp în care veți face o scurtă plimbare. 6 minute pe oră vă vor ajuta, de asemenea. Sau, în loc să scrieți e-mailuri sau să chemați un coleg de la un alt etaj, mergeți la el și aranjați lucrurile personal. Și ce zici de memoria scurgeri? Cu posibilitatea de a seta un memento pentru un telefon mobil care stă constant în fața ta pe masă, este o scuză cu adevărat slabă.

Dar o pisică după serviciu? Nu dispera! Nu trebuie să te joci pe marginea forței sau să încolțești gantere în sala de sport. Tot ce trebuie să faceți este să faceți o plimbare rapidă prin trebars dimineața, în pauza de prânz, după cină. Potrivit oamenilor de știință, o oră de mers sau mers cu bicicleta rapid poate inversa complet efectele nocive ale unei sesiuni de opt ore la locul de muncă. În plus, omul de știință principal, profesorul Ulf Ekelund de la Universitatea Cambridge și Școala Norvegiană de Științe Sportive, afirmă că activitatea zilnică aleasă în acest mod elimină semnificativ legătura dintre timpul șezut și moarte. Dar a fost suficientă predicare, mă duc la o plimbare. Amin