Weekend - ucigaș de dietă
Când scapi de kilograme în plus, se luptă adesea cu sine în weekend. În zilele libere, se poate relaxa într-o nouă dietă și regim de exerciții fizice și se poate răsfăța cu tot ceea ce a negat în timpul unei săptămâni aglomerate. În timpul cântăririi de luni, el poate constata că toate eforturile anterioare au fost zadarnice. Cum să evitați încălcarea dietei în weekend?
CITEȘTE ȘI:
Principiul principal este să urmezi dieta „în capul tău” și să nu renunți. "Uneori vă răsfățați cu ceva bun, nu este o problemă. Dar justificarea alimentelor grase și calorice cu cuvintele" Voi începe din nou luni "nu este modalitatea corectă de a vă reduce greutatea", spune MUDr. Peter Hlavatý, dr., Obezitolog și expert al proiectului Live Healthy. Prin urmare, urmați sfaturile verificate. Datorită lor, veți depăși weekendul fără a încălca noua dietă și regimul de exerciții fizice.
Nu te trezi târziu
Prin somn și somn lung, veți deranja ritmul nou stabilit al corpului. Nu este nevoie să vă culcați sâmbăta și duminica și să vă ridicați ca în timpul săptămânii de lucru. Mai presus de toate, este necesar să dormi atât de mult încât să te simți plin de energie după ce te-ai trezit. În plus, mulți oameni cred din greșeală că, în două zile libere, vor ajunge la curent cu întreaga săptămână a deficitului de somn.
Nu ratați micul dejun
Cei care se luptă cu greutatea sunt sfătuiți de experți să înceapă ziua cu un mic dejun sănătos. Mai ales atunci când reduceți greutatea, micul dejun ar trebui să reprezinte cel puțin un sfert din aportul zilnic de energie. Dacă îl ratezi sau îl neglijezi în weekend, îți vei epuiza corpul. Ar trebui să luați micul dejun cu ușurință, chiar dacă nu vă este foame dimineața.
Planifică-ți mișcarea
În weekend, nu merită să omiți activitățile sportive, ci dimpotrivă. Dacă nu permiteți eforturilor dvs. să scăpați de kilograme, veți fi mult mai fericiți. Datorită caloriilor pe care le-ați petrecut, vă puteți răsfăța cu un desert mic de după-amiază, de exemplu, fără remușcări.
Nu beți cantități mari de alcool
Majoritatea oamenilor au un program de weekend asociat cu vizitarea unui bar sau restaurant. Când bei alcool, aportul tău de calorii crește semnificativ și determină creșterea în greutate. De asemenea, vă puteți simți flămând după ce ați consumat-o. Cu greu poți alunga un apetit mai mare pentru gras, sărat sau dulce. Dacă beți câteva beri, adăugați camembert murat la ele și adăugați un castron de nuci la toate, veți mânca mai multe calorii decât aportul recomandat pentru o zi într-o dietă de reducere.
Nu mergeți la vizite
În timpul vizitelor, este dificil să reziste delicateselor care sunt pregătite pentru tine. Dar consumul excesiv nu merită să te îngrășezi și să supărezi echilibrul în modul nou stabilit. Chiar și o alunecare unică declanșează adesea supraalimentarea, deoarece simți că pierderea în greutate și-a pierdut sensul.