Yoga a devenit o practică foarte populară pentru mulți oameni în ultimii ani. Este practicat de tineri și bătrâni, bărbați și femei. Nu contează câți ani ai sau ce faci. Practicând yoga în mod regulat, vă puteți îmbunătăți nu numai sănătatea fizică, ci și cea mentală. Încearcă-l singur și vei vedea că nu vei regreta.

Yoga și tipurile sale

Ar trebui să aflați înainte de a începe să practicați orice exerciții, ce tipuri de yoga există. La fel ca multe alte exerciții, yoga are diferite tipuri de alegere. Să vorbim despre ele.

relaxantă
Yoga este de obicei împărțită în:

    Hatha yoga - cel mai bun yoga pentru începători. Combină mișcări simple și lente. Vinyasa, Ashtanga și Power Yoga - în acest caz, acestea sunt tipuri foarte similare de yoga care ar putea intra într-o singură categorie. Toate au exerciții mai grele, potrivite pentru antrenori de yoga mai avansați. Desigur, totul depinde de instructor și de ce exerciții alege. Iyengar - În yoga, este întotdeauna important să respirați corect și să efectuați exerciții. Cu toate acestea, pentru acest tip, efectuarea alfa și omega este corectă. Folosește adesea o varietate de instrumente pentru a imita cel mai bine exercițiile. Yoga fierbinte - foarte asemănător cu acest din urmă tip, cu excepția faptului că se practică în încăperi încălzite. Multor oameni le place pentru că transpiră și se încălzesc cu ea. Kundalini yoga - este un tip de yoga care are efecte de vindecare. Combină meditații sau elemente spirituale. Nu este la fel de răspândită în țara noastră ca celelalte tipuri menționate.

Desigur, puteți întâlni și alte tipuri atunci când căutați exerciții. Cu toate acestea, acestea sunt cele de bază care aparțin foarte popular în toată lumea.

De la început, alegeți exerciții ușoare care combină Hatha yoga. Puteți trece apoi la alte tipuri. Cu toate acestea, nu vă împingeți inutil. Unele dintre exerciții sunt provocatoare, așa că aveți nevoie de ele invata mai intai.

Este yoga despre învățarea continuă. Veți repeta multe exerciții de zeci până la sute de ori până când veți ajunge la rezultat.

Cu toate acestea, cheia este mai ales că tu și-au recunoscut trupurile, s-au relaxat și și-au limpezit capul.

Hainele potrivite

Ca și în cazul exercițiilor fizice regulate, ar trebui să aveți yoga hainele potrivite. Cu siguranță nu te vei antrena bine într-un tricou mare sau pantaloni care vor cădea.

Yoga este un exercițiu relaxant în timpul căruia poți purta ținute confortabile. Cu toate acestea, este important să fie și ele practic.

Mulți se bazează pe jambiere de yoga pe care le pot cumpăra atât femeile, cât și bărbații. Cămașa poate fi liniștită, dar nu trebuie să cazi sau să aluneci când ești înăuntru îndoire înainte.

Pantofii sunt fabricați atunci când practicați yoga nu folosi. Cel mai bine este să faci mișcare descultă.

De ce veți avea nevoie atunci când practicați yoga?

Începătorii trebuie doar să practice yoga tampon și îmbrăcăminte adecvată. Dacă faci mișcare acasă, nu trebuie să cumperi accesorii. Vor dura câteva luni pentru a învăța exercițiile de bază. Abia atunci vei putea trece la exerciții mai avansate care necesită ajutoare.

Covoare de exerciții de calitate

Căutați covoare de exerciții și yoga de calitate la un preț accesibil? Încercați următoarele produse. Puteți alege dintre diverse produse la un preț excelent.

Salteaua de yoga ar trebui să fie confortabil și moale. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie prea nepoliticos. De asemenea, ar trebui să fie ușor de rulat și întins.

Când să faci mișcare?

Yoga nu are ora exactă când este potrivit să o practici. Personalizați-vă rutina zilnică și regăsiți-vă 15-30 minute a practica.

Mulți iubesc yoga dimineața pentru că corp se trezește și trage bine. Un astfel de exercițiu este un început excelent de zi.

Pe de altă parte, nu toată lumea are timp să facă mișcare dimineața. De aceea, exersează-l calm după-amiaza când vii de la serviciu sau seara, înainte de culcare.

Experții nu recomandă exerciții fizice înainte de culcare, dar exercițiile de yoga bine alese te cunosc bine. pregătește-te pentru culcare. Puteți găsi zeci de videoclipuri cu yoga de seară pe Internet.

Unde să exersezi?

Alegerea locului în care vă veți exercita depinde de dvs. Un număr mare de oameni fac mișcare acasă cu ajutorul videoclipurilor de pe internet. Veți găsi zeci dintre ele atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.

Acasă, exersează în camera în care ai spațiu suficient. Unele poziții și poziții necesită să fluturați brațele sau să vă deplasați dintr-un loc în altul. Prin urmare, ar putea să vă inducă în eroare.

Alegeți și camera în care să te simti bine. Simțiți-vă liber să aprindeți lumânări parfumate sau lămpi aromate. Creați o atmosferă plăcută.

Cu toate acestea, în orașele mai mari veți găsi și studiouri de yoga, sau antrenori în centre de fitness. Tot ce trebuie să faceți este să vă înscrieți la exercițiu și să vă antrenați personal cu un profesionist.

Yoga necesită o respirație adecvată

Ceea ce stă la baza yoga este respirație adecvată. Atunci când faci mișcare în studio, trebuie să asculți un instructor care îți va spune exact când să inspiri și când să expiri.

Dacă faci mișcare acasă conform videoclipului, ascultă-te antrenorul vorbește în videoclip. Dacă respiri prost în timpul yoga, faci jumătate din roboți incorect.

Pentru un începător, respirația în timpul exercițiilor fizice poate fi neobișnuit. Yoga combină respirațiile lungi și expiră. Prin urmare, este o respirație complet diferită decât în ​​timpul alergării sau al întăririi.

Tot ce puteți face este să vă obișnuiți. Dar nu este nevoie să vă faceți griji. După primele ore, veți reuși destul de natural.

Concentrați-vă pe exerciții

Fiecare dintre noi are multe responsabilități și lucruri de făcut. Cu toate acestea, odată ce ați început să practicați yoga, uita tot. Goliți-vă mintea și concentrați-vă doar asupra respirației.

Dacă acest lucru vă ajută, porniți-vă când faceți mișcare muzică relaxantă. Ar trebui să fie doar un sunet fără un cuvânt rostit. Cel mai bine este să vă relaxați cu el.

Poziții de bază pentru yoga

Începătorii trebuie să afle despre primele lecții de yoga poziții de bază. Un număr mare de alte exerciții sunt apoi derivate din acestea.

Unele dintre aceste poziții sunt mai grele, altele mai ușoare. Acestea aparțin aici:

    Ora - Tadasana Scaun - Utkatasana Câine cu fața în jos - Adho Mukha Svanasana Războinic - Virabhadrasana Triunghi - Trikonasana Copac - Vrksasana pod - Setu Bandha Sarvangasana ScândurăCâine cu fața în sus - Urdhva Mukha Svanasana Cadavrul - Savasana

Când priviți aceste poziții într-un videoclip sau imagine, veți descoperi că le cunoașteți. Sunt locații foarte cunoscute, care sunt folosite, de exemplu, la întinderea corpului înainte sau după întărire sau exerciții fizice regulate.

Dacă sunteți începător, cel mai bine este să rămâneți la un videoclip sau la un profesionist la o clasă de yoga. Nu vă creați propriul antrenament așa cum sunteți compui exerciții individuale.

Covoare de exerciții de calitate

Căutați covoare de exerciții și yoga de calitate la un preț accesibil? Încercați următoarele produse. Puteți alege dintre diverse produse la un preț excelent.

Pentru cine yoga este potrivit?

Yoga este potrivită pentru absolut oricine dorește corp sănătos și flexibil. Cu toate acestea, marele său avantaj este că are și un efect pozitiv asupra sănătății mintale.

Cu toate acestea, există excepții în care este necesar atenție. Dacă suferiți de oricare dintre aceste probleme de sănătate, nu trebuie să începeți yoga sau să faceți exerciții fizice foarte atent:

    probleme ale coloanei cervicale probleme ale plăcilor creșterea tensiunii arteriale lombare.

Alternativ, alte probleme de sănătate despre care nu sunteți sigur. Cel mai bun lucru de făcut este să faceți acest lucru consultați-vă medicul.

rezumat

Yoga are multe beneficii pentru fiecare grupă de vârstă. Când faceți mișcare, acordați atenție performanței corecte a exercițiilor și respirației. Dacă practicați yoga în mod regulat, veți observa rezultatele aproape imediat.