copii

American Heart Association și-a schimbat recomandările și recomandă din nou copiilor cu vârste cuprinse între 2 și 18 ani să nu consume mai mult de 25 de grame (6 lingurițe) de zahăr pe zi și că copiii ar trebui să mănânce doar 8 uncii (aproximativ 225 de grame) de zahăr pe săptămână.din băuturi îndulcite.

Deși poate părea epuizant, ar trebui să inspectați cu atenție ambalajul tuturor delicatese. Aproximativ patru grame de zahăr este o linguriță. Știi și cât de mult zahăr va mânca copilul tău.

În ceea ce privește copiii mici, potrivit medicului pediatru Edward Gaydos de la Cleveland Clinic copiii cu vârsta sub doi ani nu ar trebui să mănânce deloc zahăr. Deci, ce delicatese să puneți împreună pachetul Sf. Nicolae, astfel încât să nu vă saturați copilul cu zahăr? Acestea sunt sfaturile noastre pentru bunătățile sănătoase ale Moșului.

Fructe

Inutil să spun că un copil are nevoie de suficiente legume și fructe pentru dezvoltarea sa sănătoasă. Prin includerea fructelor în dietă, vă ajutați copilul să consume multe minerale și vitamine. Ca exemplu, putem menționa vitamina C, care este conținută în principal în citrice. Efectele sale se manifestă prin regenerarea țesuturilor, întărirea oaselor și a dinților sau promovarea metabolismului.

Pe lângă eticheta C, fructul conține și vitaminele A sau B, care sunt importante pentru hematopoieză și formarea de celule noi.

Desigur, fructele uscate sunt, fără îndoială, asociate cu Sfântul Nicolae și sezonul de Crăciun. Așadar, adăugarea la un pachet sănătos pentru Moș Crăciun nu este cu siguranță dăunătoare.

Cu toate acestea, trebuie să se distingă o serie de alternative. Este mai sănătoasă fructe uscate, care conțin un minim de apă, dar reține toate vitaminele - A, B, C sau E. Fructele uscate fără substanțe adăugate conțin suficient zahăr, grăsimi și fibre.

O alternativă sănătoasă este și așa-numitul fruct liofilizat, care este „uscat” la îngheț ridicat și presiune scăzută. La fel ca fructele uscate clasice, fructele liofilizate sunt deshidratate, dar rețin toate celelalte substanțe.

De cealaltă parte, De asemenea, puteți găsi fructe uscate nesănătoase în magazine. Este un așa-numit fruct confitat, la care se adaugă zahăr suplimentar. Obțineți în mod obișnuit, de exemplu, ananas confitat sau papaya.

Nici fructele din ciocolată nu sunt o alegere bună. Motivul este în principal ciocolata de proastă calitate.

Nuci

Acidul folic este important pentru hematopoieză și formarea de celule noi. În plus, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, dezvoltare și creștere (formarea musculară și vindecarea rănilor). Până la 70 micrograme din această substanță pot fi găsite în 100 de grame de nuci.

Cu toate acestea, nucile din pachetul Moș Crăciun au o serie de alte avantaje. De exemplu arahide, care apar în magazine în principal în perioada Crăciunului, scade cantitatea de colesterol din sânge. Deși conțin o cantitate mare de grăsimi, acestea nu sunt cauza creșterii în greutate.

Ele pot fi utile în special copiilor ca sursă de substanțe care susțin creșterea și buna funcționare a mușchilor. Dacă le place copiilor tăi unt de arahide, nu ezitați să o împachetați pentru ei. Ei bine, asigurați-vă că este un produs de calitate care conține cel puțin 98% din nuci.

Puteți, desigur, alege și alte tipuri de nuci. Migdalele, care sunt bogate în seleniu, calciu sau zinc, de exemplu, sunt gustoase. Puteți găsi, de asemenea, o mulțime de zinc, care susține imunitatea, în nuci. Seleniul previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare, o cantitate mare se găsește în nucile de Brazilia.

Despre beneficiile nucilor se poate vorbi mult timp. Dar, chiar dacă nu pare, acestea vă pot afecta și copiii.

Feriți-vă de alergenii pe care îi conțin nucile. Acordați atenție și consumului fără probleme. De exemplu, alunele sunt destul de greu de digerat, deci pot fi servite și rase.

Pregătește ceva de casă

Dacă ați citit articolul nostru despre cum să învățați un copil să mănânce corect, vă puteți aminti partea în care scriem cât de important este să vă implicați copilul în procesul de pregătire.

Dacă îi permiteți copilului să vă ajute să alegeți legume, să aranjați mâncarea sau să gătiți și să coaceți, este foarte probabil ca alimentele sănătoase să aibă un gust bun.

De ce menționăm totul? Cu siguranță veți fi de acord cu noi că coacerea a tot felul de bunătăți este legată de Sfântul Nicolae și de sosirea Crăciunului. Și aceste delicatese pot fi, de asemenea, un tratament sănătos pe care îl oferiți copiilor în pachetul unui Moș Crăciun. Iar atunci când îi implicați în toate acestea, pregătirea de turtă dulce, biscuiți sau brioșe de casă devine o activitate distractivă și plăcută în familie.

Cu excepția faptului că sunt brioșe de casă sau fursecuri mai sănătoase decât cele din magazin, pot fi pregătite relativ rapid și ușor. De exemplu, trebuie doar să rezervi aproximativ o jumătate de oră pentru briosele cu banane și ai nevoie doar de câteva ingrediente pentru a le prepara.

Dacă schimbi laptele clasic cu laptele de soia, adaugi ciocolată de calitate și niște nuci sau fructe pentru a decora, ai o delicatesă de casă potrivită.

Ciocolata de calitate

Dacă știi că copiilor tăi le place ciocolata, nu trebuie să o refuzi deloc lui Mikuláš. Cu toate acestea, trebuie să căutați alternative sănătoase pe care s-ar putea să nu le găsiți în magazinele obișnuite.

În primul rând, verificați conținutul de ciocolată. Ciocolata de calitate este formată din două ingrediente de bază, și anume untul de cacao (masa de cacao) și zahărul din trestie. Cu bomboane fierbinți foarte bune, proporția de masă de cacao este de cel puțin 60%, ciocolata cu lapte de calitate trebuie să conțină cel puțin 35% din această masă.

Cu toate acestea, dacă grăsimile și zahărul sunt pe primul loc pe etichetă, nu este ciocolată adevărată, dar pentru o înlocuire foarte ieftină și de calitate scăzută, datorită căreia copilul tău se va îngrășa inutil.

Dimpotrivă, ciocolata de calitate are, în cantități adecvate, efecte benefice asupra funcției creierului, reglează tensiunea arterială și contribuie la scăderea colesterolului din sânge.

Alte delicatese

Dacă mergeți la magazinele de alimente ecologice, pe lângă ciocolata de calitate, puteți găsi și alte alternative mai sănătoase la dulciurile disponibile în mod obișnuit. Sunt, de exemplu batoane de nucă de cocos, acadele cu sirop de arțar, biscuiți cu nuci sau burete de spelta.

Chiar și guma de mestecat și bomboanele au deja alternativele lor sănătoase. Desigur, toate aceste bunătăți costă puțin mai mult decât cele nesănătoase. Dar este mai bine să cumpărați dulciuri mai puțin sănătoase decât multe nesănătoase. Și, în sfârșit, faci toate acestea pentru copiii tăi. 😊