Totul despre orice

Sfat 1: 7 greșeli majore la ora de fitness

Sfat 1: 7 greșeli majore la ora de fitness

În viața modernă, clubul de fitness pentru fete este un loc pentru a-și menține silueta, dar și un simbol al confirmării statutului lor social. Acum este doar la modă. Adesea, instructorii înșiși nu sunt interesați să informeze despre activitățile corecte în sala de sport. Iată câteva greșeli frecvente făcute de vizitatorii centrelor de fitness.



sfat

instrucțiune

În principalele activități, vizitați ori de câte ori este cazul și rareori cine are propriul program de formare. Dacă mergi la un club o dată pe săptămână și lucrezi acolo până în toamnă, atunci este puțin probabil că te va ajuta să obții rezultatul dorit. Va fi mult mai eficient să creați un plan de clasă și să programați exact exercițiile de care aveți nevoie, ținând cont de domeniile dvs. problematice.

Așteptări prea nerealiste. Uită-te la lucruri cu adevărat. Nu vă așteptați să deveniți o fată plină după zece zile de antrenament obositor. În prima lună, nu numai că nu vei pierde în greutate, ci dimpotrivă, o vei câștiga datorită creșterii masei musculare. Fii pregătit pentru o muncă îndelungată asupra ta.

Mâncare necorespunzătoare Aceasta este cea mai frecventă greșeală pe care o fac fetele la sală. Rezultatul este 80% dependent de dieta ta și doar 20% de antrenament. Mănâncă doar alimentele potrivite, bogate în vitamine, dar dulciurile și fast-food-ul vor fi uitate. De asemenea, nu este recomandat să cumpărați băuturi energizante și baruri vândute în cluburi de fitness și magazine de sport.

Concentrați-vă pe antrenamentul de forță Dacă decideți să pompați mușchii sau să pierdeți în greutate cu o sarcină electrică, atunci nu veți face nimic. Antrenezi aceiași mușchi în fiecare zi, rezultând răni și nu ai timp să-ți revii. Acest lucru amenință să vă suprasolicite fizic corpul și mai târziu degenerarea musculară. Sarcina ar trebui să fie echilibrată, concentrată pe toți mușchii corpului.

Încercarea de a îmbrățișa nemurirea nu este implicată în toate tipurile de fitness deodată. Oprește-ți alegerea pentru un singur lucru și lucrează din greu, alternând sarcini cu odihnă obligatorie.

Nu este imediat după antrenament. După ce vizitați un club de fitness, trebuie să mâncați o porție mică de proteine ​​fără grăsimi. Acest lucru nu îți afectează în niciun caz personalitatea, ci doar accelerează metabolismul. În plus, dacă nu, atunci a doua zi vă veți confrunta cu dureri în toți mușchii.

Antrenament la programele altor persoane Prietenul tău a slăbit 10 kg și ai decis, urmând exemplul ei, să faci același lucru. Nu va avea același rezultat. Fiecare program de fitness este adaptat fiecărui organism în mod individual și este posibil ca programul său să nu fie deloc potrivit. Vei realiza acest lucru mult mai eficient prin crearea propriului program de antrenament axat pe zonele cu probleme ale corpului.

Sfat 2: Stretching: ce este și care sunt beneficiile sale

El a înregistrat un set de exerciții de stretching „Stretching” apărut în anii 50 ai secolului trecut. Acest sistem de formare nu a dispărut astăzi. Intinderea se concentrează pe creșterea flexibilității, dezvoltarea mobilității articulațiilor. Acest tip de fitness vă va permite să prelungiți tinerețea, să îmbunătățiți postura, să restabiliți elasticitatea musculară.



Întâlnirea poate fi realizată ca un exercițiu complex independent. Această direcție în aerobic este, de asemenea, utilizată pentru a antrena sportivi, cum ar fi gimnastica de zi cu zi. Intinderea statică, care se întinde, ajută la obținerea păcii, la ameliorarea tensiunii nervoase.

Esența întinderii ca sistem de exerciții

Avantajele întâlnirii

Tensiunea statică ajută la teluarmonie. Exercițiile pentru creșterea elasticității musculare pot fi acasă și în orice moment al zilei. În acest caz, trebuie acordată o atenție specială procedurilor adecvate de respirație. Respectarea respirației profunde și uniforme are un efect pozitiv asupra activității creierului. Intinderea accelereaza si circulatia sangelui. Atunci când practici întinderea, nu numai că mărește elasticitatea musculară. Complexul vă permite să întăriți articulațiile pentru a le face mai puternice. De asemenea, întinderea previne depunerea sărurilor în corp. Antrenamentul regulat este utilizat pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic. Puteți scăpa de celulită utilizând întinderea. Sistemul este optim pentru persoanele care lucrează la birou. Întinderea calitativă restabilește rezistența, blochează oboseala. Complexul este recomandat pentru insomnie, tensiune frecventă.

Sfat 3: Cum să te antrenezi

Primăvara este deja pe prag și face clic cu nerăbdare. Asta înseamnă că este timpul să vă pregătiți corpul pentru sezonul de plajă. Cum? Cu ajutorul fitnessului. Pe lângă corectarea numărului, vei fi acuzat de veselie și dispoziție excelentă.



instrucțiune

Mai întâi trebuie să alegeți un club de fitness. Poate fi amplasat lângă o casă sau o muncă (principalul lucru este să ajungi la ea nu prea departe, altfel drumul va depune mult efort). Este de dorit ca clubul să aibă posibilitatea antrenamentului individual și de grup, fiind prezentate diverse opțiuni de fitness.

După selecție, contactați antrenorul. Este posibil să aveți nevoie de o pregătire personală pentru a stăpâni exercițiile de bază și a le face în mod corespunzător.,

Exercițiul a fost eficient, trebuie să combinați cardio și rezistență. Cardio (bandă de alergat, bicicletă, stepper) vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime și de antrenament de forță - instruiți-vă mușchii.

Simțiți-vă liber să mergeți la antrenamente de grup. Pot fi foarte interesante, pentru începători, yoga, stretch și pilates sunt potrivite. Aceste antrenamente sunt destul de calme, așa că vor fi potrivite pentru persoanele care nu au fost niciodată implicate în sport. Principalele grupe musculare sunt studiate în săli de clasă, corpul devine mai flexibil.

Sfat 4: Cum să găsiți acces la bărbați

Frumusețea revistelor care ne conving să jucăm om nu este atât de dificilă - pur și simplu să fii frumoasă și mereu tânără. Înțelepciunea populară spune că își petrec timpul cu femei frumoase și se căsătoresc cu gospodinele „cu părul cărunt”. Deci, ce trebuie făcut pentru a-i împiedica pe oameni să treacă?



instrucțiune

Ai grijă de aspectul tău. Rugați-vă prietenii să vină la cameră în mediul lor obișnuit, nu vă îmbrăcați, nu încercați să vă îmbrăcați. Rezultatul vă va surprinde cu siguranță: de obicei ne imaginăm că suntem mult mai atrăgători decât suntem cu adevărat.

Evaluează-ți critic personajul. Poate că ești puțin prea gras. Nu încercați să urmați stereotipuri, urmați dietele în speranța că veți obține armonie. De fapt, cel mai important lucru este poziția, și nu numărul de kilograme. Nu ai bani pentru cursuri de fitness? Nu conteaza. Contrar credinței populare, este posibil să pompăm mușchii eficient acasă.

Un aspect bine îngrijit vă va întări încrederea în sine. Cu toate acestea, psihologii spun că bărbații nu sunt atrași de frumusețe, ci de disponibilitatea și capacitatea ta de a comunica cu ei. Uită-te în jur - majoritatea fanilor de comunicare. Cu toate acestea, de obicei nu semnalizează date externe.

Faceți cunoștință mai întâi! Nu contează cât de mult te interesează omul care este văzut în cafenea sau supermarket. Măriți-l, începeți o conversație, de exemplu, rugați-l să vă ghideze în sortimentul magazinului. Lăsați această cunoștință să nu se încheie la dată. Principalul lucru este că obții abilități de comunicare, nu mai fi timid.

Nu încercați să loviți o persoană cu literalmente cu toată lumea, dar prefaceți-vă că sunteți prost, așa cum explică revistele lucioase, nu merită. Da, femeile inteligente cauzează uneori complexitatea inferiorității în sexul mai puternic, dar doamnele, la fel de proaste ca blocajele de trafic, atrag, de asemenea, foarte puțini oameni.

Arată talentele culinare doar geanta cu care ești hotărât să te căsătorești cu un maestru. În caz contrar, vă va merge doar pentru a mânca și dormi, iar mesele romantice și cadourile vor dispărea pentru alții.

Sexualitatea este o armă puternică, dar nu uitați că disponibilitatea tonajului este puțin probabil să atragă un prieten serios. Desigur, nu intră în voal, dar uneori o fustă lungă întinsă este mai atractivă decât un mini modern. Găsește-ți stilul, nu trebuie să te chinui cu pantofi incomodați cu stiletto, dacă nu ești obișnuit.

Nu vrei să fii nemulțumit de eșec. Uneori, o persoană merge pur și simplu pentru că este prea îngrijorată de un conflict cu șeful său, iar chiloții tăi perfidați rupți nu au nimic de-a face cu asta. Este imposibil să ne placă absolut totul. Dar cu siguranță veți găsi pe cineva cu care veți fi fericiți dacă chiar îl credeți.