Dacă nu ați gustat încă cel mai răspândit sport acvatic, este posibil să îl faceți în cele din urmă.
Dacă nu sunteți înotător
Poate că nu ai avut ocazia să înveți să înoți în copilărie și nu ai căpătat curaj mai târziu. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să stai pe o pătură în vara următoare lângă mare, la piscină sau lângă piscină.
Cursurile de înot în toată Slovacia oferă cursuri pentru începători, indiferent de vârstă.
„Cel mai bătrân începător care a venit la mine să învețe să înoate avea șaizeci de ani”, spune antrenorul Viera Bukovenová și, deși recunoaște că poate fi mai dificil pentru persoanele în vârstă să depășească obstacolele, nu există nicio persoană care să nu poată înota singură după douăzeci de ani. ore de antrenament.
Creierul uman poate crea noi conexiuni neuronale de-a lungul vieții. Aceasta înseamnă că puteți învăța întotdeauna lucruri noi dacă doriți.
Lecții pentru începători
Cum arată la non-înotători?
- Primul antrenament se concentrează pe ruperea blocurilor pe care le puteți simți atunci când intrați în contact cu apa. Mai întâi îți scufunzi gura, apoi nasul și, în final, tot capul sub suprafață. După antrenament, îl puteți încerca și acasă în cadă.
- A doua lecție se concentrează de obicei pe întinderea la suprafață, așa-numita fuziune. Te întinzi pe spate și pe stomac în piscină - și descoperi că corpul tău este în mod natural plutitor, deci nu ai niciun motiv să te scufunzi. „Le explic acest lucru oamenilor educați din punct de vedere tehnic care folosesc legile fizicii”, spune antrenorul Viera Bukovenová. „Îi sfătuiesc pe ceilalți umanitari să simtă cât mai mult contactul cu apa.
- În următoarele lecții, veți învăța elementele de bază tehnice ale stilurilor de înot, cum ar fi brața, emblema și crawl-ul. „Ordinea în care oamenii învață stiluri individuale este individuală”, spune Viera Bukovenová. „Unii oameni încep cu un semn și alții nu-l învață deloc, pentru că îi este greu să înoate pe spate. Altcineva va prefera să se târască, un alt sân. ”Dacă am clienți care au probleme cu gleznele rigide, trebuie să mă concentrez asupra eliminării acestei deficiențe, astfel încât să își poată îngropa picioarele în timp ce înoată.
- După douăzeci de ore vei fi înotător. Aveți garantat că veți înota peste piscină într-un stil de înot care vi se potrivește.
Respirația este importantă
În viața de zi cu zi, nu acordăm prea multă atenție respirației. Când înoți, este exact opusul. În acest sport, respirația este extrem de importantă.
În cursul de înot, vei învăța să inspiri prin gură și să expiri prin gură și nas. Potrivit antrenorului Viera Bukovenová, nu este bine să preveniți respirația nazală prin strângerea acesteia cu o ciupire.
Chiar dacă aveți un atac de panică, apa vă curge pe nas. Deși acest dispozitiv este bun pentru acvabel, poate provoca un obicei prost la înotători, care este greu de îndepărtat.
Este important să împăcați respirația cu mișcarea, care este puțin diferită pentru fiecare stil de înot. Când faceți acest lucru, veți descoperi că vă deplasați în apă relaxat și ușor.
„Acesta este un semn bun că înotați corect din punct de vedere tehnic”, spune antrenorul Viera Bukovenová. Înotul se referă în principal la relaxare.
A învăța să respiri corect în timp ce înoți este o artă grozavă, probabil că nu o vei putea face fără ajutor profesional, dar când vei reuși în cele din urmă, vei fi surprins de ceea ce poți face în apă.
Înot și siluetă
Înotul poate modela și întări frumos corpul, dar atunci când vine vorba de a pierde în greutate, nu vă așteptați la minuni fără să vă reglați dieta.
Acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că exercițiile intense în apă ajută la arderea caloriilor și la începerea metabolismului.
„Dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme în plus, concentrați-vă mai întâi asupra reevaluării obiceiurilor alimentare și luați înotul ca element de susținere în procesul de slăbire”, sfătuiește Viera Bukovenová.
Nu sunt costume de baie ca costume de baie
Ce costume de baie sunt cele mai bune pentru un curs de înot? „Cu siguranță, cele care nu vă vor restricționa în niciun fel mișcarea”, sfătuiește Viera Bukovenová.
„Deci în niciun caz din două piese.” Este ideal să cumperi un costum de baie sport dintr-o singură piesă, cu bretele mai late, care să se potrivească bine corpului tău.
Nu ar trebui să te împingă nicăieri. Uitați de modelele de dantelare care ar putea fi dezlegate atunci când înotați. O astfel de complicație te-ar distrage inutil.
Protecția ochilor și a urechilor
Ochelarii de înot sunt necesari în special persoanelor cu ochi sensibili și celor care poartă lentile de contact. „Nu le cumpărați niciodată ambalate într-o cutie”, avertizează antrenorul Viera Bukovenová.
„Puneți-le mai întâi pe arcadele orbitale. Dacă se creează vidul potrivit și rămân pe fața ta chiar și fără o bandă elastică, acestea sunt cele potrivite pentru tine. "
Recent, puteți cumpăra și ochelari de înot cu dioptrii, care este un instrument excelent pentru persoanele cu deficiențe de vedere.
Dacă aveți urechi sensibile și sunteți predispus la inflamații în această zonă, cumpărați dopuri pentru urechi la un magazin de înot sau puneți un capac pentru a vă acoperi urechile, astfel încât să nu primiți apă în ele.
Când cumpărați un capac, procedați în același mod ca atunci când cumpărați ochelari. Puneți-l mai întâi pe cap în magazin, apoi decideți dacă îl cumpărați deloc. Ar trebui să ți se potrivească perfect fără să te împingă.
Înot fără antrenor
Ați stăpânit tehnic cel puțin un stil de înot? Minunat, acum vă puteți bucura de înotul recreativ fără griji, chiar și fără supraveghere profesională.
Dacă doriți ca înotul să vă ajute să vă îmbunătățiți starea, să vă întăriți mușchii și să vă ameliorați stresul, ar trebui să o faceți cel puțin de două ori pe săptămână după curs.
În mod ideal, ar trebui să înoți de trei ori pe săptămână. Cu o astfel de regularitate, veți obține cu siguranță rezultate vizibile.
Aspect de sănătate
Înotul este sănătos pentru că.
- nu încarcă articulațiile, întregul sistem musculo-scheletic este ușurat de apă,
- crește capacitatea pulmonară, ajută astmaticii și persoanele cu diferite boli respiratorii, desigur, cu condiția să înveți să respiri corect în apă,
- întărește mușchii, chiar și acolo unde este cel mai greu - pe piept, spate și brațe,
- este un supliment excelent la fizioterapie pentru persoanele cu diferite deformări ale coloanei vertebrale și ale sistemului musculo-scheletic,
- ameliorează stresul, problemele care în mod normal te țin ocupat, ca și cum ar fi spălat în mod miraculos în apă,
- întărește inima și sistemul cardiovascular dacă înoți intens și regulat
- permite tuturor să se miște în mod natural și relaxat, indiferent de vârstă, greutate și stare.
3 întrebări pentru un expert
Răspunde antrenorul de înot Viera Bukovenová, Fliper.sk
Mai mulți bărbați sau femei merg la lecțiile de înot?
Trebuie să spun că femeile sunt minoritare, în special cele mai în vârstă. Tinerele mame vin la noi după concediul de maternitate, care vor să încerce ceva nou în viață, dar doamnele mai în vârstă, deși au deja copii mari și ar putea avea mai mult timp să poarte, au deseori inhibiții. Aș vrea să le spun că, dacă decid să le depășească, nu este niciodată prea târziu. Este important să faci ceva pentru tine, să-ți pui deoparte spațiu. În aceasta avem încă ceva de învățat de la bărbați.
Cum să învingi frica de apă la o persoană mai în vârstă?
Este nevoie de multă răbdare și puțină psihologie. Aș dori să instruiesc persoanele în vârstă să caute un antrenor de o vârstă similară. Tinerii, chiar dacă sunt la înălțime profesională, pot avea dificultăți în înțelegerea gândirii lor. Dacă optați pentru un curs de grup, este important să alegeți un grup de persoane în care să vă încadrați. Cu siguranță veți afla în prima oră. Când oamenii se află într-o situație similară, este mai ușor să vă relaxați. Și asta este important atunci când înoți. De exemplu, le spun mereu femeilor să nu se gândească la cum vor arăta în apă.
Care sunt cele mai frecvente obiceiuri proaste pe care le au femeile atunci când înoată?
Eu îl numesc „sân la bunica”. Acest lucru se întâmplă atunci când o femeie își înoată sânii cu capul ridicat, astfel încât coloana vertebrală și gâtul să formeze o perpendiculară. Când înoată într-o poziție atât de nefirească, să zicem o oră, mușchii gâtului se înțepenesc și, în loc să se relaxeze în apă, constată că doare coloanei cervicale.
Prelucrarea datelor cu caracter personal este supusă Politicii de confidențialitate și Regulilor de utilizare a cookie-urilor. Vă rugăm să vă familiarizați cu aceste documente înainte de a vă introduce adresa de e-mail.