Puteți preveni durerile de spate luând la inimă următoarele sfaturi:

salveze

1. Nu te opri din mișcare! Mergeți mai degrabă pe jos decât cu mașina: mai ales pe scări, nu cu liftul

2. Ieși afară! Îndreptați-vă conștient coloana vertebrală în timpul tuturor mișcărilor

3. Când ridicați o sarcină grea de pe sol, îndoiți genunchii și apoi îndreptați sarcina, nu o ridicați într-un unghi.

4. Dacă este posibil, nu ridicați sarcini grele: dacă este necesar, împărțiți greutatea sarcinii uniform pe ambele părți ale corpului: mențineți sarcina cât mai aproape de corp.

5. Spatele trebuie întins, mai ales când stai! Partea superioară a corpului trebuie sprijinită, încercați să schimbați poziția mai des.

6. Mai ales în munca sedentară, trebuie să vă asigurați că stați pe un scaun mai potrivit, blatul de lucru ar trebui să fie la o înălțime atât de mare încât să nu trebuiască să vă ghemuiți și să vă ondulați spatele.

7. De lungă durată nu este cel mai sănătos pentru coloana vertebrală.

8. Când stați culcat, trageți-vă picioarele mai des și sprijiniți-vă pe picioare.

9. Faceți sport regulat! Înotul, ciclismul, alergarea ușoară au un efect pozitiv asupra mușchilor coloanei vertebrale și ale spatelui.

10. Faceți zilnic câteva exerciții pe coloana vertebrală!

Sfatul nostru: Dacă faceți două mișcări diferite ale săriturii, vă îndoiți sau vă ridicați în picioare și vă întoarceți în același timp, vă puneți multă tensiune pe coloana vertebrală. Prin urmare, mergeți mai degrabă în genunchi și cu spatele întins, în loc să vă îndoiți spatele și întoarceți-vă până când sunteți din nou drepți. Acest lucru este important mai ales atunci când ridicați încărcături sau pungi grele.