25.4. 2014 Cum te poți ajuta când ai dureri de spate? Vă vom sfătui cu privire la 10 sfaturi care merită încercate.

fără

Shutterstock

Popular de pe web

TIMPUL NAȘTERII are un impact mai mare asupra vieții DRAGOSTEI decât credeai: vei înroși!

8 întrebări frecvente despre coronavirus care îi deranjează mult pe slovaci: Este adevărat, nu credeți mitul!

Știi câte kilograme de deșeuri creezi într-o zi? Vei fi uimit!

Cuvinte FRUMOASE ale Nelei Pocisková: Mărturisire intimă către Filip, avem garanția IMPACT!

Ilona Csáková își roti piciorul peste picior și într-o rochie cu un decolteu adânc. Arăta ca o ZEINĂ

Articole similare

Rapid și eficient! Acest truc simplu te va scuti de durerile de spate

Legat de subiect

Cum să o facă

Sanatatea femeilor

Sfatul bunicii

Durere

1. Mutați-vă în fiecare zi

Plimbări lungi, ciclism în spate, nordic walking, înotul unui rege și un semn, dansul sunt potrivite - veți sprijini circulația sângelui și furnizarea coloanei vertebrale cu substanțe nutritive importante.

2. Întărește-ți mușchii

Mușchii spatelui și abdominali formează așa-numitele corset din spate, care nu numai că ține împreună, ci și protejează. Prin urmare, trebuie să fie instruiți în mod regulat. De exemplu, gimnastică orientată, antrenament de forță cu instrumente, Pilates sau yoga. Exercițiul vă va menține spatele flexibil.

3. Bea multă apă

Doi litri pe zi este cantitatea optimă de apă de care aveți nevoie pentru sănătatea coloanei vertebrale. Vă va furniza substanțele de care aveți nevoie pentru a păstra nutrienții în ea și pentru a menține plăcile flexibile și puternice.

4. Odihnește-te regulat

Exercițiile de meditație sau respirație sunt foarte eficiente în ameliorarea stresului și relaxarea părților tensionate ale corpului. O metodă simplă și eficientă este, de asemenea, relaxarea musculară în conformitate cu Jacobson, când mușchii se tensionează scurt și imediat după aceea.

5. Pierde în greutate

Fiecare kilogram în plus este o povară pentru coloana vertebrală, crescând riscul de blocare a plăcilor sau de deteriorare a nervilor. Pierderea în greutate, pe de altă parte, încordează coloana vertebrală și vă permite să vă deplasați mai mult zilnic. Și asta, desigur, ajută la întărirea mușchilor care mențin coloana vertebrală într-o formă bună.

6. Mănâncă cu înțelepciune

O mulțime de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, nuci și uleiuri vegetale trebuie să facă parte din meniul dvs. Nutrienții necesari intră în mușchi, oase și cartilaj.

7. Stai corect și confortabil

Cumpărați un scaun ergonomic, încercați să stați în poziție verticală. Excelent este și un balon mic (bilă gonflabilă mică) pentru a susține coloana vertebrală.

8. Investiți în pantofi

Pantofii tăi nu trebuie să fie doar frumoși, ci și confortabili. Un toc mediu-înalt este ideal pentru purtarea de zi cu zi.

9. Intinde

Luați pauze scurte de întindere la locul de muncă, acestea vă vor ajuta să vă întindeți mușchii și articulațiile.

10. Dormi bine

Dormitul pe o saltea de calitate, suficient de dură, de preferință lateral, va aduce ușurare și va ajuta la depășirea dificultăților. Alegeți și o pernă de formă anatomică, rezultatele vor veni în curând.