Dieta se poate îmbunătăți în cazul sindromului premenstrual? Spune medicul șef al Centrului de servicii minskohomedychnoho Estetic Un alt colț.
- Cum este asociată mâncarea noastră cu luna?
- Cercetătorii au observat că alimentele și hormonii volatili sunt strâns legați. Femeile care au un apetit premenstrual crescut, dar foarte mult trage dieta cu carbohidrați.
- Sunt carbohidrați pentru a vă îmbunătăți starea de spirit?
- Răspunsul este pentru oamenii de știință americani. Un grup de femei înainte de menstruație într-o dietă cu fulgi de porumb. Rezultatul a fost complet neașteptat. Femeile, anterior letargice și plictisitoare, pot părea nefericite, un circuit mai puțin integrat, care a redus iritabilitatea și depresia. Dar când aceleași femei au tratat fulgi după menstruație, s-au produs schimbări de dispoziție.
Studii suplimentare au arătat că carbohidrații cerealelor și crește nivelul de serotonină din creier. Această substanță îmbunătățește starea de spirit și reglează somnul.
Noul studiu pentru a suplimenta datele dietetice din SUA. S-a constatat că este posibil să se reducă conținutul de grăsime înainte de menstruație. Efectul benefic asupra corpului feminin oferă o dietă bogată în proteine vegetale și conține doar 10% grăsimi. Această dietă nu numai că vă va îmbunătăți starea de spirit și chiar va ajuta la ameliorarea durerii în zilele critice.
Cercetătorii consideră că acest fenomen se referă la efectul alimentelor asupra metabolismului prostaglandinelor și al hormonilor sexuali feminini. Acest efect al acestor substanțe este asociat cu majoritatea simptomelor neplăcute ale sindromului premenstrual.
- Ce alimente sunt utile în special femeilor în această perioadă?
- Prefer carbohidrații: legume, fructe și cereale, fulgi de ovăz, hrișcă, mei, orez și multe altele. Dieta ar trebui să conțină o cantitate suficientă de proteine, în special legume. Sursele sale sunt produse din soia, fasole, mazăre și alte leguminoase.
- Ce este necesar pentru ao reduce?
- Mai întâi, îndepărtați băuturile cu cofeină, cafeaua, ceaiul tare, cola. Cofeina poate crește agresivitatea și schimbările de dispoziție.
De asemenea, ar trebui să evitați zahărul ușor digerabil găsit în fursecuri, prăjituri și băuturi cu zahăr. Pentru a facilita nevoia de zahăr, aveți întotdeauna la îndemână ceva przydatnyZboża, cum ar fi cofetăria și pielea. Dacă nu puteți renunța la dulciuri, atunci mâncați în porții mici. Preferi fructele dulci precum bananele.
Limitați aportul de grăsimi și produse de origine animală: carne, pește, lapte, smântână, iaurt. Exclus temporar din dieta untului și a alimentelor vegetale bogate în grăsimi, uleiuri, semințe, nuci și avocado.
Nu este recomandat deoarece chipsuri, alimente prăjite, ciocolată, alcool. Dacă sunteți predispus la umflături, atunci cu 7 zile înainte de menstruație SoLite mai puține alimente.
- Cum se va ingrasa o astfel de dieta?
- Fructele, legumele și cerealele sunt foarte greu de restaurat. Dacă nu doriți să gustați produse grase sau uleioase, puteți arunca chiar și câteva kilograme în aceste zile.
Rețeta în cele din urmă
Muesli cu banane.
Ingrediente pentru 2 porții:. 8 c linguri de cereale, 300 ml iaurt centrifugat, 1 banană, 2 mere, 2 linguri. lingura de stafide 2 h. linguri de miere, 1 portocală.
Pregătirea. Se toarnă cereale cu iaurt. Stafide spălate și fierte cu apă clocotită. Curățați și tăiați banana o jumătate și amestecați cu o furculiță. Spălați merele, îndepărtați miezul și radeți. Se amestecă imediat cerealele cu un piure de banane și stafide. Îndulciți cu miere. Tăiați coaja de portocală cu un cuțit ascuțit, îndepărtându-i complet pielea albă. Curăță membrana albă, colectând astfel sucul. Se amestecă cerealele cu suc de portocale, banane feliate și feliate și servite.