Ultima actualizare a avut loc pe 25 aprilie 2018. Editat de Dietetic Center CENTER din Slovacia

ziua

Toti stim asta. A venit noul an, noi angajamente. Un nou an, un nou eu! Dar dacă toate dietele sunt insuportabile? Când încetezi să te distrezi după prima săptămână și ești inevitabil atras de raftul dulce?

Exact pentru asta este aici Ziua Cheat! O zi care nu trebuie uitată cu nicio dietă. Cheat Day este o zi a săptămânii pe care ți-o definești și în timpul ei vei putea mânca orice îți place. În acest caz, îți vei înșela doar meniul strict și pe tine însuți.

SFAT: Vedeți toate tipurile de mese și dietă

Ce anume este Cheat Day?

Dacă doriți o traducere literală din originalul în engleză, acesta este așa-numitul zi inselatoare. În slovacă, îl poți întâlni și ca un sinonim mai frumos odp iertare zi ”. În mod popular, cineva o numește „ziua porcului”, ceea ce nu sună ca ceva ce vrei să aplici în planul tău de dietă.

in orice caz aparențele pot fi înșelătoare, dimpotrivă, introducerea acestei zile în dieta dvs. vă poate ajuta foarte mult. Aceste zile, credeți sau nu, sunt un mare succes chiar și pentru sportivi sau modele. La urma urmei, nimeni nu poate ține o dietă 365 de zile pe an.

Ți se pare o prostie că o zi care mănâncă alimente grase și nu sănătoase te-ar ajuta? Viceversa!

De ce să introducem Cheat Day?

Motivul este simplu! Toată lumea știe deja asta, în ciuda zelului inițial pentru dietă, determinarea se estompează ușor, uneori după a treia sau a patra zi de consum de tuberculi și făină integrală. Și, în ciuda depășirii și a rezultatului frumos din prima săptămână a dietei, după șapte sau mai multe zile (poate fi individual pentru fiecare individ), arderea grăsimilor începe să încetinească încet, dar sigur. Organismul se obișnuiește cu o cantitate redusă de nutrienți, iar metabolismul este încetinit ulterior. Are legătură cu un hormon numit leptina.

Ce este leptina?

Acesta este unul dintre cei mai influenți hormoni din organism. Este esențial pentru noi, care dorim să slăbim kilograme în plus, deoarece reglează senzația de foame. De asemenea, semnalează creierul cu privire la nivelurile de grăsime și când trebuie să înceapă să ardă. Cu toate acestea, este foarte ușor să întrerupeți comunicarea cu creierul cu diete bogate în carbohidrați și altele asemenea introduse incorect.

Dacă cumva sufoci nevoia de foame fizică, comunicarea dintre leptină și țesut va fi întreruptă și corpul tău va produce din ce în ce mai mult. Acest lucru înseamnă că de multe ori îi va fi foame neobișnuite, grăsimile vor arde mai lent până la zero, astfel încât perspectivele dvs. de slăbire vor cădea ca o casă de carate.

Cum să o preveniți?

Menționarea zilei Cheat poate fi unul dintre răspunsuri. Nu este doar o întrerupere fizică a dietei, funcționează și la nivel psihologic. De câte ori o persoană care urmează o dietă este demotivată de faptul că nu se mai poate răsfăța cu clătitele, friptura sau chipsurile sale preferate. Pur și simplu știind că trebuie să negi ceva.

Prin urmare, așa cum scrie Oscar Wilde, cel mai bun mod de a rezista tentației este să cedezi. Cu toate acestea, nu încercăm să vă conducem pe calea consumului de alimente bogate în calorii sau alimente nesănătoase! După cum se spune și plătiți întotdeauna - totul cu măsură.

Deci, chiar dacă introduceți Cheat Day, nu este binevenit să explodați complet în rafale o dată pe săptămână. Scopul acestei zile este să mănânci ceea ce îți place, dar în într-o măsură rezonabilă. Așadar, nu ieși din tot restaurantul „All-you-can-eat”. Mai degrabă, răsfățați-vă cu găluște cu slănină sau cu altceva pe care inima (și stomacul) vi le dorea toată săptămâna.

Odată cu aceasta, metabolismul se mișcă din nou. El va obține mai mulți nutrienți decât minimul cu care l-ai forțat să se obișnuiască și începe să ardă din nou. Nu, nu vei arde ceea ce ai mâncat toată săptămâna, dimpotrivă, vei încuraja arderea din ceea ce vei mânca din nou în zilele următoare și ceea ce altfel nu ar fi un stimulent pentru a arde.

Cât de des și când să configurați Cheat Day?

Totul este în planurile de dietă foarte subiectiv la fel și Ziua Cheat. Dacă țineți dieta liniștită timp de două săptămâni, vă veți simți liniștiți înainte de a simți nevoia de a mânca niște fructe interzise. Dar nu este nimic în neregulă în a avea o Zilă Cheat în fiecare săptămână. Sau o dată la două săptămâni.

Setați o zi pe săptămână sau o zi pe lună, într-adevăr, fiecare după cum este necesar. Încercați să rămâneți la această zi și să nu vă mișcați așa cum vă spun gusturile. Dacă este duminică, este duminică, nu sâmbătă. Desigur, există situații când trebuie să-l mutați dintr-un anumit motiv, dar nu veți muri de foame la o sărbătoare de familie sau la nuntă. Dar cu rațiune și conștiință curată.

Ce să ne amintim

Nu trebuie uitat că puteți alege și între prăjituri și delicatese dulci alternative mai sănătoase și mai puțin solicitante caloric. Deci, dacă nu doriți să vă simțiți inutil vinovați de Ziua Cheat-ului dvs., gândiți-vă și la asta.

Nu vă grăbiți să mâncați în această zi, dar de fapt în nici una. Luați tot timpul de care aveți nevoie. O mușcătură bine mestecată și bucurarea mâncării pe care o consumați este exact punctul din zi. De asemenea, dacă mănânci încet, Mai degrabă, îți dai seama că ești deja propriul tău plin, și ai mânca mai multă mâncare doar schuti.

De asemenea, doar a avea o zi înșelătoare - sau iertătoare - nu înseamnă că nu te poți mișca. Puteți să vă loviți metabolismul cu combustie și mai mult dovedindu-l chiar și puțin exercițiu sănătos. Nu trebuie să vă grăbiți imediat la centrul de fitness, la urma urmei ați mâncat un prânz gustos cu ceva timp în urmă, dar o scurtă plimbare prin cartier sau natură cu siguranță nu vă va face rău. Și poate că potențialul tău animal de companie s-ar bucura de o plimbare mai lungă.

5 reguli ale Zilei Cheat:

    Nu simți nici o vină - Distrează-te. Bucură de ea. Prin urmare, dacă îndrăznești să te simți vinovat, el își pierde punctul toată ziua. Planificați-vă masa pentru ziua respectivă - Alegerea alimentelor nu ar trebui să fie o decizie complet spontană cu stomacul gol Nu uitați să știți despre dimensiunile porțiilor - Mâncarea în care vă delectați este un gust pentru a mânca, nefiind complet umplut cu ea și simțindu-vă dificil Limitați aceste zile - așa cum s-a menționat mai sus, o dată pe săptămână sau o dată la două săptămâni este ideal. Să nu fie Cheat Day în fiecare zi. Treci peste - Nu lăsați această zi să vă trezească din nou tendința de a mânca nesănătos. Angajează-ți angajamentul, bucură-te de el și așteaptă cu nerăbdare următorul.

Beneficiile Zilei Cheat

    O pauză în dietă vă va ajuta corpul să reabiliteze leptina și să câștige energie în același timp. Ușurarea mentală de la a te nega în mod constant, după ce te-ai răsfățat cu mâncarea pentru care ai gust, te vei simți mental mai bine și mai echilibrat. O poți lua ca recompensă pentru o săptămână departe și toată lumea știe că sistemul de recompense și pedepse a funcționat întotdeauna. Funcționalitate, în ceea ce privește ajutorul pentru pierderea de grăsime. Când organismul primește mai mult aport caloric decât obișnuia în timpul dietei, începe să se descompună din nou.

Dezavantaje ale Cheat Day

    Pentru mulți oameni, o zi Cheat este cauza vechilor lor obiceiuri proaste și, astfel, revenirea la colegii stabilite fără dietă. Dar totul este vorba voință fermă. În această zi, mulți oameni trebuie să copleșească inutil și apoi să experimenteze sentimente neplăcute de balonare sau probleme cu scaunele. Aici vă reamintim din nou - totul cu măsură. Unii oameni, chiar dacă se răsfățează cu ea, se simt vinovați, iar această vinovăție poate duce la tulburări alimentare și refuzul de a mânca. Prin urmare, așa cum am menționat mai sus, tratați-vă cu asta numai dacă știți că conștiința voastră se poate descurca. Si amintesteti. O zi înșelătoare nu te va îngrașa. La fel ca o zi de dietă nu te va face sărac.

Cheat Day sau Cheat Meal?

Dacă ați căutat vreodată acest subiect, este posibil să fi intrat în contact cu termenul Cheat Meal. La fel ca în cazul Cheat Day, baza vine de la cuvântul ť cheat ”, doar în loc de a înșela ziua, este înșelarea alimentelor.

Procentul de 90/10 este cunoscut pentru Cheat Meal. Ceea ce înseamnă că 90% din dieta pe care o consumați pe zi ar trebui să fie echilibrată și dietetică, iar restul de 10% poate păcătui, ca să spunem așa. Nici nu înseamnă că trebuie să te delectezi cu o Cheat Meal în fiecare zi, ci mai degrabă pur și simplu când vine vorba de tine. Dar trebuie totuși să fim atenți la ce va fi și cât va fi.

Cu toate acestea, cel mai popular cu dietele este procentul 80/20, care susține consumul dietetic de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pentru 80% din timp, iar restul de 20% se îndreaptă spre înșelăciune. Ar trebui să concepeți Cheat Meals astfel încât să nu vă perturbe complet dieta, dar în același timp, a îndepărta foamea după dulce/sare și au continuat pe drumul lor cu o alimentație sănătoasă.

Nimeni nu a fost de fapt de acord cu privire la care dintre aceste alternative este mai bună, de aceea este asupra oricărei considerații subiective. Deoarece psihicul joacă un rol important aici, așa cum am menționat mai sus, alegeți pur și simplu varianta care vă este mai plăcută și din care ar trebui să vă simțiți mai puțin vinovați.

Exemple de Cheat Meal din Instagramuri ale unor bloggeri alimentari cunoscuți sunt: ​​pizza cu legume și carne, tort de ciocolată cu făină integrală, coapse, cereale pentru bebeluși, accaico sau chiar un adevărat mic dejun englezesc. Nu există limite la imaginație.

Meniu cu Cheat Day

Cel mai bun mod de a pierde în greutate în viața reală este să-ți faci meniurile personalizate. Un astfel de meniu este pregătit pentru dvs. și pentru nevoile dvs. de către experți și conține un set de rețete împărțit în numărul recomandat de mese pe zi. Mai ales pentru micul dejun, zeciuială, prânz, prânz și cină. Mesele dintr-o astfel de dietă trebuie să fie echilibrate energetic și nutrițional.