Seara, puteți să vă așezați și să urmăriți un televizor sau o carte bună, să vă liniștiți, să vă lăsați capul și apoi vă va veni. În timp ce rezistați cu îndrăzneală la toate ghearele din timpul zilei, acum este ora critică și vă va fi mai greu să vă luptați cu slăbiciunile.

pentru

Prin urmare, ar trebui să pregătiți singur ceva gustos și sănătos, astfel încât aceste capcane să nu fie atât de periculoase. Deoarece nici chipsurile de cartof nu vor fi rele dacă le faceți, puteți aspira reziduurile de grăsime din uleiul de cocos și șervețelele de hârtie.

1. Amestec de fructe-nuci

Să începem cu cel mai simplu și, prin urmare, sănătos și gustos amestec. Când ți-e foame, nu vrei să te compensezi, așa că pregătește-te din timp și apoi ia o altă doză în castron. Luați un recipient mare și turnați pachete întregi de diferite tipuri de fructe uscate în el. Apoi adăugați nuci fără aromă și amestecați totul bine. Dacă nu puteți renunța la nucile prăjite, pregătiți-le acasă, fără adăugarea altor delicatese, și prăjiți-le doar scurt, astfel încât să nu pierdeți nutrienți.

2. Iaurt congelat

Puteți gusta cel mai bine gustul dulce cu un tratament sănătos. A mânca doar iaurt cu fructe nu este pe gustul tuturor. Faceți un truc simplu, turnați-l în matrițele de înghețată și faceți gheață sănătoasă. Utilizați iaurt alb fără amidon modificat și agenți de îngroșare, adăugați întotdeauna niște fructe proaspete și miere. Puteți îmbunătăți popsicle-ul scufundându-l în ciocolată topită de calitate și îl puteți înfășura și în nuci tocate.

3. Alte jetoane

Pe lângă versiunea deja menționată mai sănătoasă de chipsuri, puteți încerca și cu utilizarea altor legume. Înlocuiți cartofii cu felii subțiri de cartofi dulci, morcovi, dovleac roșu sau dovlecei, de exemplu. Dacă nu doriți să le prăjiți, puneți hârtie grasă pe o foaie de copt, așezați bucățile individuale una lângă alta, gustați și coaceți.

4. Banane cu ciocolată

Tăiați bananele în felii mai groase. Dacă vrei să fii recompensat puțin, lipiți două bucăți cu unt de arahide de calitate. Topiți 70% ciocolată și înmuiați acest fruct în ea. Lasă-l să se solidifice și te poți strânge.

5. Intinde cu legume

De asemenea, puteți veni cu un spread gustos. Faceți humus de casă sau radeți niște brânză între nautul gătit, condimentați cu ierburi proaspete și amestecați totul într-o masă netedă. În loc de pâine, tăiați bucăți mai mari de legume proaspete precum morcovi, castraveți sau ardei. Scufundați-le în tartă și răsfățați-vă cu un aperitiv sănătos.

6. Biscuiti de ton

Dacă ți-a scăpat cina și vrei să obții ceva mai mare, prepară un ton. Stropiți peștele în propriul suc cu lămâie, sărați-l, adăugați legume feliate la fel și la alegere și, dacă doriți să-l combinați, amestecați untul cu conținut redus de grăsimi. Folosiți biscuiți sau pâine de grâu în loc de pâine.

7. Sandvișuri cu avocado

De asemenea, puteți pregăti sandvișurile noastre preferate într-o formă mai sănătoasă. În primul rând, pregătiți niște pâine integrală sau baghetă, pe care le tăiați în aperitive mici. Untul de avocado va servi drept bază atunci când spargeți un fruct copt și îl condimentați cu sare, piper sau usturoi proaspăt. Se întinde pe sandvișuri și se ornează cu, de exemplu, somon afumat, legume proaspete, ochi de taur cu ierburi sau niște brânză.

8. Frigarui de mozzarella

Pentru această rețetă veți avea nevoie de roșii cherry, mini mozzarella sau mozzarella mai mare tăiată în bucăți, frunze de busuioc și măsline. Înțepați treptat fiecare dintre ingrediente pe o frigăruie și faceți frigărui netradiționale.

9. Mere la cuptor

Tăiați mărul în jumătate și scoateți-l. Aruncați partea cu semințele, amestecați puțin restul, adăugați nucile tocate, stafidele uscate, mierea și o bucată de unt. Umpleți fructele cu acest amestec și lăsați-l să se coacă scurt în cuptor, astfel încât merele să fie încă ușor crocante.

10. Bilele de cocos

Există multe rețete pentru această delicatesă, o puteți încerca pe cea pe bază de căpșuni proaspete. Amestecă aproximativ 200 de grame într-o masă groasă la care adaugi 2 linguri de ulei de cocos, ciocolată topită, trei sferturi de cană de fulgi de ovăz măcinată, miere după gust și 2 lingurițe de semințe de chia. Lăsați amestecul să stea la frigider pentru o vreme, pentru a-l permite să se solidifice. Apoi modelează bilele din ea, pe care le înfășori în nucă de cocos.