Nu trebuie să vă prezentăm depresia. Cine a experimentat nu are nevoie de o copie. Cu toate acestea, vă vom arăta modalități prin care vă puteți ajuta într-un moment în care depresia dvs. nu a izbucnit încă pe deplin.
Există o serie de remedii naturale care pot ajuta la ameliorarea simptomelor chiar și fără medicamente. Iată zece dintre ele:
1. Dormi
Dacă aveți de-a face cu depresia, trebuie să dați corpului suficient somn. Și tocmai în acest moment oamenii cu debutul depresiei fac o greșeală. Cercetările confirmă faptul că lipsa somnului poate duce la depresie.
2. Exercițiu
Depresia suge motivația unei persoane, așa că mersul la sală este uneori o sarcină foarte dificilă. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot crește nivelul de endorfină și, de asemenea, vă pot ajuta să vă curățați capul de gânduri negative.
3. Soarele
Cercetările au arătat că a rămâne 15 minute în lumină puternică îmbunătățește starea de spirit, motiv pentru care terapia cu lumină este atât de eficientă în tratarea tulburărilor afective sezoniere. Lumina soarelui poate crește nivelul serotoninei, deci are efecte similare cu antidepresivele.
4. Iaurt probiotic
Conform ultimului studiu, probioticele pot ajuta la gestionarea unei forme ușoare de depresie.
5. Pahar de vin
Un studiu spaniol a constatat că consumul de vin ar putea reduce riscul de depresie, dar cel mai mare beneficiu a fost observat la un grup care s-a răsfățat cu 2-7 pahare pe săptămână. Cu toate acestea, depășirea acestei limite duce la efectul opus și, astfel, la agravarea depresiei.
6. Meditație
Meditația nu numai că ajută la reducerea stresului, dar ajută și la tratarea depresiei și servește drept prevenire înainte ca aceasta să revină. Încearcă să stai pe pământ cu picioarele încrucișate și să te concentrezi doar pe respirație. Și ori de câte ori gândurile tale merg în altă parte, concentrează-te din nou pe respirație.
7. Scrierea unui jurnal
Dacă vă observați gândurile, vă puteți ajuta într-o stare în care începeți să manifestați depresie. Este posibil să puteți afla ce vă declanșează starea cu aceste resturi.
8. Sprijin social
Izolarea față de oameni este una dintre manifestările depresiei. Prin urmare, dimpotrivă, înconjoară-te de oameni care te înțeleg, alătură-te unei activități sau unui grup de sprijin.
9. Dieta mediteraneană
Studii clinice recente efectuate în Australia au descoperit că o versiune modificată a dietei mediteraneene cu o mulțime de cereale integrale, grăsimi sănătoase, proteine sărace, fructe și legume ameliorează semnificativ depresia.
10. Terapie
Mulți oameni sunt îngrijorați că, dacă vizitează un psihiatru, vor fi îndrumați automat la medicamente eliberate pe bază de rețetă. Cu toate acestea, în cazul depresiei ușoare, poate fi necesară o terapie pentru a dezvălui gândurile negative ale unei persoane.
Nu vă fie frică să cereți ajutor. Sănătatea ta este importantă, așa că înfruntă-ți depresia!