Da, îți poți hack creierul

Mulți dintre voi ați văzut probabil filmul Atotputernic, unde Bradley Cooper îl interpretează pe protagonist. Protagonistul acestui film este un scriitor leneș care este repezit în lume atât personal, cât și profesional. Până când apare într-o zi o pastilă minune care îi va permite să-și folosească creierul 100%. Devorează toate informațiile cu o viteză anormală și devine un playboy inteligent, muncitor, încrezător, care ajunge în elita financiară din New York în câteva luni. Te voi dezamăgi, Nu știu încă o astfel de pastilă, dar în articolul de astăzi veți afla despre ceva similar, doar puțin mai slab:)

Creierul poate fi spart, sau dacă vrei slovacă îmbunătăți funcțiile sale: învățare, gândire, memorie, vigilență, dispoziție, concentrare, motivație și nu în ultimul rând sănătatea sa generală. În articolul următor, vă voi prezenta 10 nootropice pe care le puteți utiliza în diverse scopuri. Unele nootropice sunt prevăzute pe muncă și studiu, altele pot fi folosite și pentru îmbunătățire performanță sportivă, dar printre ele vor fi cele care sunt foarte importante pentru sănătatea creierului și funcționarea acestuia sau nootropii, care plucrează la fel de eficient împotriva depresiei ca și antidepresivele la prescripție medicală . Găsiți-vă nootropul:) Nu uitați să o citiți și pe cea anterioară un articol despre creier, funcția acestuia și fapte interesante.

performanței

Ce sunt nootropii?

Probabil că ar trebui să explicăm în continuare ce sunt nootropii. Sunt suplimente alimentare sau medicamente care au un efect benefic asupra funcției creierului. Mulți dintre ei pot îmbunătăți memoria, motivația, vigilența și funcția cognitivă. Nootropics poate prea ameliorează procesele neurodegenerative asociate bătrâneții. Pe scurt, substanțe asociate cu prin stimularea performanței creierului și îmbunătățirea sănătății acestuia.

Creierul este, fără îndoială, cel mai important organ al nostru. Controlează aproape toate procesele din corpul nostru și sănătatea acestuia, iar fitnessul determină modul în care ne trăim viața. Am urmărit recent un episod din Inside Bill's Brain: Decoding Bill Gates, unde l-au întrebat pe Bill Gates de ce se temea cel mai mult în viață. S-ar putea să nu vă mirați că acest geniu și cel mai bogat om dintr-o singură persoană au răspuns: „Mă tem că creierul meu nu va mai funcționa”. Bill folosește, de asemenea, nootropics și are hacks pentru a obține performanțe mentale și concentrare maxime.

1. Alpha GPC sau L-alfa-gliceril fosforil colină

Alpha GPC este forma activă a colinei si el este precursor al unuia dintre cei mai importanți neurotransmițători (emițător de excitații între neuroni din creier) acetilcolina. Aicetilcolina este produsă în lobul parietal al creierului și este nesențială pentru funcția cognitivă, dar și pentru activitatea neuromusculară. Singur Colina este foarte importantă pentru sănătatea creierului. Este un asociate cu funcția de gândire, memorie, vorbire, concentrare. NDestul este asociat cu probleme de memorie, neatenție, gândire lentă, anxietate sau boli neurodegenerative.

Datorită biodisponibilității ridicate Alpha GPC trece prin bariera hematoencefalică către creier si poate crește cantitatea de colină din creier și astfel sănătatea creierului. Este la fel Utilizarea Alpha GPC asociată cu îmbunătățirea memoriei, capacității de învățare și echilibrului mental [1, 2]. Alpha GPC poate, de asemenea crește nivelul de dopamină din creier, ceea ce ajută în mod semnificativ la funcționarea creierului, dar și la noi pentru că crește motivația și performanța mentală generală. Alpha GPC în plus crește fluxul de sânge și oxigen către creier, afectând astfel metabolismul general și nutriția creierului.

Alpha GPC trebuie utilizat și înainte de antrenament pentru a crește producția de hormoni de creștere cu până la 60%

Printre alte efecte Alpha GPC aparține lui crește energia și forța, deoarece ajută la regenerarea musculară după efort [3]. Utilizarea sa este asociată și cu zprin creșterea producției de hormon de creștere și cu o ușoară excitare de energie, de aceea este potrivit luați-l înainte de exerciții [4]. Există un studiu la subiecți controlați după activitatea fizică crește producția de hormoni de creștere cu până la 60% [5].

Puteți găsi Alpha GPC împreună cu alte Nootropics în Brainmax Neurohacker sau numai în formă pură din ACUM, Jarrow Formulas sau în Îmbunătățitori ai creierului de la Doctor's Best, unde Alpha GPC este împreună cu fosfatidilserina (un alt Nootropic).

2. Citicolină sau CDP-colină

Acest compus are proprietăți neuroprotectoare și este compus din colină și citidină. Citicolina este o formă activă de colină și, la fel ca Alpha GPC, este o sursă de colină foarte biodisponibilă. Ajută la transportul dopaminei, crescând astfel eliberarea sa în creier. În timp ce colina poate ajuta la funcționarea creierului, citidina poate fi utilă și odată transformată în uridină (favorizează formarea sinapselor și condiționarea neuronală).

Citicolina este asociată cu îmbunătățirea memoriei și a funcției creierului [6]. Citicolină poate la oameni îmbunătăți funcția cognitivă și concentrarea. Citicolina este, prin urmare, potrivită pentru concentrația maximă, de ex. în învățare sau în muncă creativă. De asemenea, s-a constatat că citicolina îmbunătățește integritatea generală a membranei în neuroni și duce la o încetinire a morții neuronale [7].

3. Ulei de pește, Omega 3

Uleiul de pește este o sursă bogată de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA), două tipuri de acizi grași omega-3. Acești acizi grași au fost legați de multe beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățirea sănătății creierului [8].

DHA joacă un rol crucial în menținerea structurii și funcției creierului. Este despre 25% grăsimi și 90% grăsimi omega-3, care se găsesc în celulele creierului [9, 10]. Un alt acid gras omega-3 găsit în uleiul de pește este EPA. EPA are efecte antiinflamatorii care pot proteja creierul de daune și îmbătrânire [11].

Luarea suplimentelor alimentare cu DHA este la persoanele sănătoase care au un aport scăzut de DHA prin îmbunătățirea gândirii, a memoriei și a timpului de reacție. Suplimentare DHA beneficiază și de persoanele care suferă o ușoară scădere a funcției creierului [12, 13, 14].

Spre deosebire de DHA, EPA nu este întotdeauna asociată cu funcția creierului îmbunătățită. Cu toate acestea, la persoanele cu depresie este EPA asociat cu îmbunătățirea dispoziției [15, 16, 17, 18, 19].

S-a demonstrat că luarea uleiului de pește care conține ambii acizi grași, ajută la întârzierea scăderii funcției creierului cauzată de îmbătrânire [14, 15, 16, 17].

Dacă nu puteți mânca într-o săptămână, cel puțin două porții mari de somon sau alt pește gras, se recomandă suplimentarea uleiului de pește [18]. Cea mai bună și mai pură formă de Omega 3 este uleiul de krill, care este o combinație de astaxantină și acizi grași nesaturați omega 3 ultra-puri. Uleiul de krill este potrivit și pentru promovarea sănătății ochilor.

Mai multe despre beneficiile omega 3 pentru sănătate în articol: Cele mai bune surse de omega 3 pentru carnivore și vegani.

4. Resveratrol

Resveratrolul este un antioxidant, care apare în mod natural în cojile fructelor violete și roșii, cum ar fi strugurii, zmeura și afinele. Cu toate acestea, îl putem găsi și în vinul roșu, ciocolată sau arahide.

S-a dovedit că administrarea resveratrolului ca supliment alimentar ar putea preveni agravarea hipocampului (o parte a creierului terminal), care este o parte importantă a creierului asociată cu memoria și orientarea spațială stocate în lobul temporal în emisferele din dreapta și din stânga. La începutul bolii Alzheimer este hipocampus printre primele părți ale creierului care suferă leziuni [19]. Tratamentul cu resveratrol ar putea încetini scăderea funcției creierului asociată cu îmbătrânirea [20].

Există un studiu efectuat într-un grup mic de persoane în vârstă sănătoase în care sa constatat că iau 200 mg resveratrol zilnic timp de 26 de săptămâni îmbunătățește memoria [21]. În astfel de scopuri, este suficient de abundent să luați 2 capsule Performanța epigenetică zilnic. Cu toate acestea, încă nu există suficiente studii la om pentru a confirma toate efectele resveratrolului.

5. Cofeina

Cofeina este stimulent natural, care se găsește cel mai adesea în cafea, ceai, dar și în ciocolata caldă. Deși cofeina sintetică este vândută, nu este necesar să obțineți cofeină din aceste surse atunci când puteți încerca de ex. o combinație de cafea organică și ciuperci medicinale Coama de leu, care este, de asemenea, cunoscut pentru efectele sale nootropice. Printre ceaiuri puteți alege între ceaiul verde clasic sau Yerba mate amestecat cu alți nootropici, cum ar fi ginkgo biloba, guarana sau ginseng siberian.

Pentru a nu ne abate de la subiect, modul în care funcționează efectiv cofeina. Funcționează așa stimulează creierul și sistemul nervos central (SNC), de aceea, după utilizare, trecem la orele de veghe și oboseala dispar [22]. În mai multe studii s-a demonstrat că kOfein duce la excitare, îmbunătățirea funcției cognitive și îmbunătățește funcția creierului [23, 24, 25].

Ncu toate acestea, nu depășiți un aport zilnic de cofeină de 200 până la 400 mg. Prea multă cofeină poate provoca probleme de somn, anxietate, distragere a atenției sau greață. Nu luați cofeină după ora patru după - amiaza, deoarece are un timp de înjumătățire destul de lent și vă distruge arhitectura somnului, care este foarte importantă pentru creierul însuși, deoarece în etapele cele mai profunde ale somnului, informațiile sunt transferate din memoria pe termen scurt - hipocamp în memoria pe termen lung - neocortex. Gândiți-vă la asta ca la mutarea datelor de pe RAM pe un hard disk HDD. Indiferent de faptul că în cele mai profunde etape ale somnului, procesele autoreparative sunt declanșate în creier.

6. Fosfatidilserină

Fosfatidilserina este un fosfolipid care se găsește în creier. Studiile arată că uAdministrarea a 100 mg de fosfatidilserină de 3 ori pe zi poate reduce scăderea funcției creierului asociată cu îmbătrânirea [26, 27, 28]. La persoanele sănătoase, a avut loc utilizarea 400 mg fosfatidilserină zilnic pentru a îmbunătăți gândirea și memoria [29, 30]. Fosfatidilserina se găsește în două produse: Îmbunătățirea creierului sau Fosfatidilserină Swanson.

7. Acetil-L-Carnitina

Acetil-L-carnitină este un aminoacid pe care corpul nostru îl face singur. Forma acetil a carnitinei este cea mai bioactivă formă care poate traversa bariera hematoencefalică în creier. Acesta joacă un rol important în metabolism, în special în producția de energie. Utilizarea acetil-L-carnitinei a fost asociat cu vigilența, îmbunătățirea memoriei [31]. Un alt argument important pentru utilizare Acetil-L-carnitină este posibilul lui capacitatea de a încetini scăderea funcției creierului din cauza îmbătrânirii. Ar putea fi potrivit, de asemenea, pentru îmbunătățirea funcției creierului la persoanele cu demență ușoară sau alzheimer [32, 33, 34, 35].

8. Brain Magnesium sau Magtein® (l-treonat de magneziu)

L-treonatul de magneziu este singura formă de magneziu care traversează bariera hematoencefalică către creier. Dar ajunge și peste tot în corp, unde ajung și alte forme de magneziu. Dar tocmai pentru că poate trece bariera din creier este unul dintre efectele sale reducerea anxietății, îmbunătățirea abilităților cognitive și calmarea creierului înainte de a adormi.

Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în 2016 în Journal of Alzheimer Disease a evaluat impactul suplimentării Magteinom® la pacienții cu boala Alzheimer. Cercetătorii au ajuns la concluzia că administrarea de Magtein® zilnic în timpul studiului a dus la aceasta îmbunătățire semnificativă a performanței cognitive, a memoriei de lucru, a concentrării și a memoriei episodice. Și presupun că aceleași efecte se vor aplica și persoanelor sănătoase. După 12 săptămâni de administrare a Magtein®, subiecții au avut o îmbunătățire medie de 10%, ceea ce corespunde unei reduceri de nouă ani a „vârstei creierului”. Alte beneficii pentru grupul Magtein® incluse fluctuația redusă a performanței mentale, schimbarea mai bună a sarcinilor, timpul de reacție mai rapid și concentrarea mai bună pentru un timp mai lung [38].

Un studiu efectuat la Universitatea Tsinghua a constatat că participanții au raportat că au luat Magtein a redus semnificativ anxietatea, mai puțin stres în efectuarea sarcinilor cognitive și a avut o claritate mentală mai mare.

9. Coama leului

Coama leului, Hericium sau, de asemenea, arici de mare, sunt toate denumirile unei ciuperci medicinale care se caracterizează printr-un conținut ridicat de antioxidanți. De fapt, este rar întâlnit în special prin asta promovează producția de proteine ​​ale factorului de creștere a nervilor (NFG) și mielină. NFG și mielina sunt absolut esențiale pentru buna funcționare a creierului (creștere neuronală și sănătate). Dezechilibrul lor poate contribui la boli neurologice, cum ar fi boala Alzheimer sau scleroza multiplă. Pe lângă asta Coama leului este o ciupercă care demonstrează îmbunătățește abilitățile cognitive, mărește concentrarea și ameliorează iritabilitatea.

Într-un mic studiu clinic japonez, bărbații și femeile în vârstă cu insuficiență cognitivă ușoară au folosit Lion's Mane timp de 16 săptămâni. Pe tot parcursul studiului, grupul a sugerat consumul de ciuperci scoruri semnificativ mai mari pe scara funcției cognitive comparativ cu grupul placebo. Dacă, dar au încetat să mai consume buretele, scorul lor a revenit la nivelul inițial (39).

Memorie de scurtă durată indică capacitatea dvs. de a păstra o cantitate mică de informații în minte și într-o stare ușor accesibilă pentru o perioadă scurtă de timp. Memorie vizuală este o măsură a capacității tale de a recunoaște și a-ți aminti evenimente, obiecte sau persoane înregistrate anterior. Ambele tipuri de memorie dispar adesea odată cu înaintarea în vârstă. Și amândoi par să fie susținută de consumul Coamei lui Lion, care ajută la prevenirea defectării memoriei pe termen scurt și a recunoașterii vizuale și încetinește apariția disfuncției cognitive (40).