sfaturi

Dependența de zahăr nu este plăcută. Vă vom sfătui cum să scăpați de el.

O cantitate mică de zahăr rafinat poate fi o parte acceptabilă a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, dacă consumați prea mult zahăr, acesta poate avea un efect negativ asupra fiecărei părți a corpului - de la cap până la picioare.

De fapt, aportul excesiv de zahăr este asociat cu multe boli, inclusiv obezitate, diabet, gingivită, depresie, probleme cardiace și leziuni hepatice.

Uneori, însă, lucrurile sunt mai ușor de spus decât de făcut. De aceea, vă aducem 10 sfaturi pentru a vă ajuta să depășiți dependența de zahăr:

1. Evitați îndulcitorii artificiali

Pentru a vă suprima dependența de zahăr, trebuie să evitați îndulcitorii artificiali pe lângă zahărul rafinat. Îndulcitorii artificiali nu reduc pofta de zahăr și pot contribui cu adevărat la creșterea în greutate. Îndulcitorii artificiali sunt asociați cu vindecarea lentă a rănilor și diabet.

2. Alege zeciuială sănătoasă

O modalitate excelentă de a scăpa de gustul dulce este dacă aveți întotdeauna la îndemână o gustare sănătoasă. Foamea duce adesea la pofta de mâncare nedorită, așa că încercați să aveți un aport sănătos de zeciuială. Așadar, aveți o mulțime de legume și fructe acasă. În birou puteți avea în sertar câteva bucăți satisfăcătoare de arahide, stafide și covrigi integrale, precum și niște ciocolată neagră.

3. Proteine

Foamea îi face pe oameni să caute alimente nesănătoase. Pentru a preveni foamea frecventă, includeți mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Alegeți proteine ​​sănătoase, cum ar fi pui slab, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci, fasole, naut și linte.

4. Bea apă

Foamea este adesea deghizată în sete și chiar este. Dacă aveți un îndemn specific să mâncați ceva nesănătos, încercați să beți un pahar cu apă și să așteptați câteva minute. Apa este o modalitate excelentă de a vă înșela creierul. După ce l-ai consumat, creierul crede că ai mâncat de fapt. Iar pofta de zahăr indică adesea că corpul tău este deshidratat.

6. Scortisoara

Scorțișoara este un alt remediu excelent pentru a vă ajuta să vă controlați dinte dulce. De asemenea, ajută la reglarea zahărului din sânge. Scorțișoara din Ceylon este considerată a fi cea mai bună varietate și puteți prepara și ceai din ea pentru a reduce gustul dulciurilor.

6. L-glutamina

Glutamina este un aminoacid natural în corpul uman, care este necesar pentru a produce alți aminoacizi și pentru a transforma zahărul în glucoză. Suplimentele de glutamină vă pot ajuta să vă controlați pofta de zahăr, deoarece lipsa de aminoacizi din organism poate fi un factor major în gustul pentru dulceață. Puteți lua 500 mg de suplimente de glutamină de 2 ori pe zi pentru a vă ajuta cu dependența de zahăr.

7. Răsfățați-vă cu somnul

Privarea de somn poate crește pofta de alimente nesănătoase, bogate în calorii și bogate în zahăr. De fapt, dorința de hrană nesănătoasă este direct legată de lipsa somnului.

8. Mestecați gumă de mestecat fără zahăr

Guma de mestecat fără zahăr vă va ajuta să vă reduceți gustul dulce. Persoanele care au mestecat gumă de mestecat fără zahăr după prânz au raportat sentimente reduse de foame și gust dulce.

9. Mănâncă mâncare la ora stabilită

Foamea și lipsa nutrienților cheie sunt 2 dintre principalele cauze ale poftei dulci. Prin urmare, este important să mâncați tipurile potrivite de alimente la momentul potrivit. Prin urmare, încercați să mâncați la fiecare 3-5 ore pentru a vă menține nivelul glicemiei stabil.

10. Trecerea va face mult

Un alt lucru care poate funcționa este ieșirea la o plimbare rapidă. O plimbare vă va ajuta să nu vă mai gândiți la dulciuri și mâncare, precum și exercițiile fizice vă vor elibera endorfine care vă pot reduce pofta de mâncare.