Acum - când avem tricouri și pantaloni scurți care transpiră în nori mai repede decât înainte și tricouri și pantaloni scurți care aleargă peste tot - rămâne să ne dăm seama ce să facem în toate acele cârpe super-funcționale.
Ce ciudat ar dori să facă 100 de clicuri?
Oricine a atins plafonul de presă; și pentru că cineva i-a spus că forța și rezistența la forță merg întotdeauna unul împotriva celuilalt, el nu știe că lipsește rezistența la forță pentru a ridica greutatea blestemată de mai multe ori și pentru a putea crește din nou.
Oricine dornic să strige de fapt sau doar să spună cu modestie, „Voi face 100 de clicuri!”
Cum să o facă?
De obicei, spun „100 de clicuri în 6 săptămâni!” - Și așa mai departe.
Ce îi deosebește de teleshopping și demonstrații? Sunt liberi. În caz contrar, este o prostie similară.
De ce?
Doar o privire superficială: acestea constau dintr-o împingere în creștere progresivă de flotări de trei ori pe săptămână și se bazează pe credința greșită că, cu cât faci mai multe flotări, cu atât faci mai mult simultan - la nesfârșit.
BLBOST!
În plus, este plictisitor.
Deci, ideea realizată de inginerii NASA arată ca atunci când gestionezi brusc 40 de clicuri, trebuie să faci douăzeci de clicuri de șase ori pe săptămână, de zece ori pe zi, douăzeci și una a doua zi - și așa mai departe. .
Când puteți efectua cincizeci de clicuri de zece ori pe zi, cu intervale orare, ar trebui să puteți face câte 100 dintre ele la un moment dat.
BLBOST!
Pentru a face o sută de clicuri
A pregati:
Volumul pulmonar adecvat (opriți fumatul, trageți de frânghie; jogging rapid timp de 3-8 km)
Zece minute de trei ori pe săptămână (nu la început și sfârșit) și cronometru (sau ceas cu alarmă).
Uita de:
Omiteți tripletul
De ce atât de mult timp?
Golirea a 100 de clicuri pe tragere necesită un fizic ca un clopot. Nu o vei primi în două săptămâni.
De ce volumul pulmonar?
Pentru a opri înghețul în jur de cincizeci, trebuie să respirați corect - cu fiecare repetare.
De ce miezul?
Triplul va ajuta - mai târziu.
Dieta și așa mai departe
totuși, ești sănătos și suficient de excitat .
S-o facem
Întindeți - și încălziți-vă. Setați un cronometru sau o numărătoare inversă (mai bine).
În momentul incriminator de pe sol - du-te!
Când rămâi fără suc (în mai puțin de două minute), ia o scurtă pauză - apoi înapoi în luptă.
Recomand oprirea fiecărui atac de clic două până la trei repetări înainte de epuizarea completă - și continuarea după cea mai scurtă pauză posibilă.
După două minute, scrieți numărul de clicuri, întindeți-vă, beți, mâncați puțin, dormiți bine, faceți o pauză a doua zi (sau două - dar nu mai mult, dacă nu sunteți bătrân) - și apoi din nou.
Când începi să stagnezi
Adică, dacă nu puteți face mai multe clicuri în ultimele două minute decât ultima dată, după două minute de clicuri, faceți o pauză de minute, timp în care setați cronometrul pentru minutul următor.
După pauză, faceți clic complet pentru încă un minut.
Stagnarea va reapărea în curând (nu veți putea face mai multe clicuri în primele două minute decât ultima).
Când apare mai multă stagnare, adăugați o pauză de un minut după cele două minute și încă un minut de clicuri intense.
Stagnare suplimentară
Amintiți-vă - măsura progresului sau stagnării este întotdeauna primele două minute. Chiar dacă faceți mai puține clicuri în totalul final al tuturor celor cinci minute decât ați făcut-o data trecută, dacă faceți mai multe în primele două minute, tot nu sunteți stagnat (și probabil că aveți nevoie de mai multă odihnă).
Mai devreme sau mai târziu, cu toate acestea, va apărea o stagnare suplimentară. O veți recunoaște prin faptul că puteți:
faceți 80 de clicuri sau mai mult în primele două minute
faceți până la 200 de clicuri în cinci minute
Atunci a venit timpul pentru o schimbare (și o triplă). Vă aflați în acel „anumit punct” în care adăugarea unei alte iterații nu va ajuta la îmbunătățirea capacității de a face mai multe clicuri simultan.
Este timpul pentru greutăți
Ai nevoie
un rucsac care se potrivește bine pe spate
greutăți corespunzătoare a aproximativ 2% din greutatea corporală
De ce o sarcină atât de mică?
Greutatea ar trebui să crească rezistența, dar, în același timp, trebuie să permită efectuarea exercițiului la fel de repede ca și fără, fără a crește riscul de rănire.
Când începi să stagnezi din nou
Adică. cu o greutate care corespunde cu 2% din greutatea corporală în două minute, nu veți face mai multe flotări decât ultima dată, după o pauză de câteva minute (deoarece a devenit depășită) adăugați încă un minut.
Când stagnezi din nou, în loc de încă un minut, adaugă încă 2% din greutatea corporală în rucsac - și înapoi la două minute, în timp, la un minut în plus (după o pauză de un minut).
Nu adăugați niciodată mai mult de 2% din greutatea corporală la un moment dat. Adăugați mai multă greutate numai în caz de stagnare.
Probabil că veți fi tentați să încercați testul cu ușurință - pentru a vedea cum sunteți de fapt.
Așa că lăsați-o
Cel mai probabil veți face 80 de clicuri simultan.
S-ar putea să descoperiți că puteți face deja 110 (+) clicuri în două minute.
Dar 100 de clicuri simultan .
Dacă tot nu-ți ajunge
De asemenea, puteți constata că o pauză de mai mult de o săptămână vă convine cu zece zile de odihnă .
Ai o singură coloană vertebrală
Odată ce ai o greutate de 30% din greutatea corporală, nu adăuga mai multe kilograme.
Când faceți 50 de clicuri cu această greutate, mai faceți un test.
Ești acolo - ce zici de asta?
Este posibil să încalci ultimii douăzeci, dar ai făcut-o. S-ar putea chiar, la fel - transpirați, ați transpirat încă zece.
Ajutați și protejați?
întreținere
Este surprinzător de simplu - dă-ți doar o sută magică din când în când. Veți fi surprins de faptul că sunteți capabili brusc să scoateți o sută de clicuri de mai multe ori pe zi.