cele

Din anumite motive, probabil că nu vei mânca suficient pește. Americanii consumă 15 kilograme de pește și crustacee în fiecare an. Prin comparație, potrivit Consiliului Național de Pui cu Pui, aceștia consumă incredibil de 91 de kilograme de pui pe an.

Da, nu este nimic în neregulă cu puiul, cu excepția faptului că puiul este cu adevărat plictisitor. Puneți toate condimentele de condimente de lămâie pe ceea ce doriți, dar veți considera întotdeauna piepturile de pui la grătar ca fiind mâncare „comestibilă” în loc de mâncare „vie”.

Prin urmare, ar trebui să mâncați mai mult pește, pește cu gust și, de asemenea, o serie de alte beneficii nutriționale, cum ar fi omega-3, care vă pot ajuta să vă salvați inima (cum ar fi inima sau?). De asemenea, are vitamina D, [1

Această listă are cel mai mare rang de pește proteic din baza de date nutrienți USDA, în funcție de cumpărături, gătit și mâncare. 19659002] Nu este necesar condiment pentru condimentul de lămâie

Coadă galbenă

Un file cvadruplu făcut din acest pește ușor gras conține 34 de grame de proteine ​​pentru 212 de calorii, este ca pieptul de pui? O cantitate egală (4 oz) conține 26 de grame de proteine ​​și 110 calorii. Sigur, veți economisi aproximativ 100 de calorii, dar coada galbenă are un gust incredibil. Coaceți-l, umpleți-l cu sare de mare în fulgi și suc de lămâie proaspăt stors dacă nu credeți sănătatea bărbaților. Bar de sushi mare.

Ton (ușor, conservat în ulei)

Da, ton! Patru uncii conțin 33 de grame de proteine ​​și 225 de calorii. Și nu intrați în panică în legătură cu mercurul din ton. FDA a emis recent următoarea declarație: „Cinci dintre cei mai frecvent consumați pești cu conținut scăzut de mercur sunt creveții, conservele de ton, somonul, somonul și somnul”.

Anșoa (conservată în ulei)

Deci, patru uncii au 52 de grame de proteine ​​la 378. Deci, să spunem că cu siguranță nu veți lua patru uncii dacă nu doriți una. Lăsați o întâlnire sau ceva de genul acesta. Cu toate acestea, hamsiile sunt foarte mari în două zone: acizii grași omega-3 și gustul. Ar putea să crape pizza, dar sunt și mai bune în sosul de paste, unde sporesc gustul tuturor celorlalte, în loc să copleșească mâncarea. Adăugați două hamsii la un alt sos de casă, adăugați usturoi și ceapă.

Somon Coho

Acest pește sălbatic cu conținut scăzut de calorii și bogat în omega-3 conține 31 de grame de proteine ​​pentru doar 209 de calorii. Aroma sa este intens proaspătă și aproape dulce, așa că nu faceți nimic. Este minunat cu suc de lămâie, sare și puțină mărar.

Păstrăv

Pescarii adoră; Contoare de pește nu sunt purtate întotdeauna. Dar dacă vedeți (sau prindeți) păstrăv, încercați. Carnea este extrem de fragedă și este potrivită pentru o excursie la fumător. Un file de patru uncii conține 30 de grame de proteine ​​pentru doar 215 de calorii.

Snapper

Puteți vedea un Red Snapper în magazinul dvs. alimentar, dar toate soiurile au un profil nutrițional similar: 30 de grame de proteine ​​și 145 de calorii la fiecare patru uncii. Este un fruct de mare solid, ceea ce îl face o alegere excelentă pentru grătar, iar aroma sa consistentă se potrivește bine cu uleiul și ierburile pentru sosuri.

Tilapia

Ceea ce nu-i place Tilapia îl face să fie un raport uimitor între proteine ​​și calorii. Veți găsi 23 de grame de proteine ​​în doar 111 calorii într-un file. Încercați să marinati peștele în compartimentul de aromă și apoi gătiți într-o tigaie fierbinte din fontă, dacă este solzos, este ideal pentru tacos de pește

Bluefish [19659012] A nu se confunda cu tonul albastru Gătiți carnea și va fi albă și solzoasă - poate că ați fumat-o, dar este și prăjită grozav, patru uncii conțin 29 de grame de proteine ​​și 180 de calorii.

Pollock [19659012] Nu este un pictor abstract, membru al familiei de cod, este solzos, este un gust neutru care se găsește adesea în degetele de pește, dar este, de asemenea, un pește cu gătit rapid, care funcționează bine în burrito cu 28 de grame de proteine și 134 uncii (4 uncii) reprezintă o alegere fixă ​​de nutrienți.

Grouper

Într-un concurs de frumusețe, acest pește nu va câștiga premiul întâi atât de repede, dar cu 28 de grame de proteine ​​și 134 de calorii pe porții de patru uncii, este un câștigător nutrițional. Încercați piper negru sau piper Cajun.

Sardine (murate în ulei)

Nu ar trebui să întoarceți nasul cu acești pești încărcați cu omega-3. Luați o porție de patru uncii și veți consuma 28 de grame de proteine ​​pentru 236 de calorii. Luați niște triscuituri și numiți-o gustare.