Distribuiți pe Pinterest

pentru

Creat de Healthline pentru experții Greatist. Mai mult

Primul pas este de a găsi factorii declanșatori și dieta dvs. ar putea fi unul dintre ei.

Este important să rețineți că declanșatoarele nu sunt universale. Ceva care determină aprinderea unei persoane nu trebuie să afecteze o altă persoană.

Declanșatorii obișnuiți ai psoriazisului sunt:

  • Stres
  • Supraponderalitate/creștere în greutate
  • Infecții (și orice altceva care vă afectează sistemul imunitar)
  • Unele droguri
  • Leziuni ale pielii
  • Fumatul [19659015] Nedovedit științific, Fundația Națională pentru Psoriazis afirmă că alergiile, dieta și vremea pot fi, de asemenea, declanșatoare.

Nu puteți schimba vremea, dar schimbarea dietei vă poate ajuta să vă gestionați simptomele.

O dietă echilibrată bogată în alimente antiinflamatoare poate atenua simptomele psoriazisului. Această categorie include proteine ​​slabe (cum ar fi pește, tofu și fasole), grăsimi sănătoase, cereale integrale, leguminoase și nuci.

Deși o modificare a dietei nu vă va ameliora simptomele psoriazisului, aceasta poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră generale.!

Supermarketul ar trebui să cumpere:

Fructe și legume [19659021] Fructele și legumele proaspete sunt bogate în antioxidanți, nu conțin colesterol și sunt incluse în aproape toate dietele antiinflamatoare.

  • Verde cu frunze (varza, spanac, salata verde, rucola)
  • Broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles
  • Avocado, măsline, fructe de pădure, cireșe

Grăsimi sănătoase

Peștele, uleiurile sănătoase și acizii grași omega-3 și omega-6 sunt buni pentru corp și inimă. Studiile privind efectul uleiului de pește asupra psoriazisului au arătat că injectarea unor doze mari de acizi grași omega-3 în fluxul sanguin a contribuit la reducerea roșeaței, grosimii și mătreții. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina eficacitatea acizilor grași omega-3 eficienți. Cu toate acestea, nu vă descurajați să luați un supliment zilnic și să adăugați somon sau ton în dieta dumneavoastră. Mai multe despre asta într-o secundă.

  • pește gras, cum ar fi somonul, păstrăvul, heringul, tonul și sardinele
  • nuci, migdale, arahide și unt de nucă
  • semințe de in, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui și semințe de chia
  • ulei de măsline extra virgin
  • Avocado

Supliment alimentar

Pe lângă consumul acestor alimente, administrarea de suplimente vă poate îmbunătăți simptomele psoriazisului și starea generală de sănătate. Psoriazisul este asociat cu deficiențe de vitamine, deci poate fi o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentele alimentare. Studiile au arătat că suplimentele cu vitamina D ajută la simptomele psoriazice. Dar nu luați prea mult, deoarece pietrele la rinichi pot apărea în viitor. Suplimentele cu vitamina B-12 pot fi benefice din cauza neajunsurilor asociate cu psoriazisul. Cu toate acestea, studiile privind eficacitatea lor sunt încă ambigue.

Un studiu din 1989 a găsit puține dovezi că suplimentele cu ulei de pește au îmbunătățit simptomele psoriazisului, mai ales atunci când participanții au primit și terapie UVB. Multe persoane cu psoriazis suferă de deficit de seleniu, iar suplimentele alimentare s-au dovedit a fi moderat eficiente în ameliorarea simptomelor. Psoriazisul este o boală inflamatorie. Prin urmare, este logic să stai departe de alimentele care provoacă inflamații suplimentare în corpul tău. Multe dintre aceste alimente sunt alimente de bază pentru dieta occidentală. Prin urmare, este important să știm ce să evităm.

Carne roșie și produse lactate

Deoarece aceste reviste științifice nu fac parte dintr-o conspirație vegană masivă, carnea roșie și produsele lactate nu par să-ți placă pielea. Ambele conțin o grăsime polinesaturată numită acid arahidonic (de aproximativ cinci ori mai rapid), care se transformă în compuși inflamatori. Carnea roșie și produsele lactate tind, de asemenea, să conțină niveluri mai ridicate de grăsimi saturate și colesterol, care provoacă și inflamații.

Puneți un umăr rece:

  • Carne roșie (carne de vită, porc, miel și altele)]
  • Brânză
  • Lapte de vaca
  • Galbenusuri de ou

Gluten

] Persoanele cu psoriazis au adesea anumite simptome genetice și inflamatorii la cei care suferă de boală celiacă, o boală care determină o sensibilitate extremă la gluten în intestinul subțire. Studiile au arătat că eliminarea glutenului din dieta unui pacient poate îmbunătăți semnificativ simptomele psoriazisului.

Avem: este 2019 și jumătate din populație a pierdut gluten, dar mâncarea pe care o conține este încă un mister. Te avem.

Iată o listă de alimente care conțin gluten de evitat:

Boabe care conțin gluten, cum ar fi:

  • grâu și soiuri de grâu, inclusiv fructe de pădure moi, grâu dur, smirnă, gri, spelta, farina, farra, graham și grâu
  • secară, orz, triticale, malț

Alimente care conțin gluten, cum ar fi:

  • taitei, paine, biscuiti, biscuiti, crutoane, noroc, ras, clatite, vafe, bere, sosuri, sosuri, tortilla de faina, Amestecuri pentru udare si vopsire

Opțional, alimentele care conțin gluten, cum ar fi:

  • Cartofi prajiti, chipsuri de cartofi, abilitatea de a vedea aceste curcubee, supe, batoane energizante/baturi musli

Pentru o listă completă a alimentelor care pot conține gluten (da, există mai multe), consultați lista extinsă a Fundației pentru boala celiacă.

Mancare procesata

Există nenumărate motive pentru care nu este posibil să livrați alimente procesate în corpul dumneavoastră. Cel mai important motiv pentru psoriazis este că acestea sunt pline de amidon rafinat, zaharuri, grăsimi saturate și grăsimi trans, toate acestea putând provoca inflamații. În plus, alimentele procesate sunt asociate cu creșterea în greutate și obezitate, care sunt adesea asociate cu psoriazisul.

Sala Rușinii:

  • Alimente ambalate, cum ar fi biscuiți și musli
  • produse din carne procesate, cum ar fi slănină, cârnați și carne delicatese
  • Mâncăruri gata, cum ar fi pizza congelată și unele mese la cuptor cu microunde (atenție la legumele îndrăznețe și cu conținut scăzut de sodiu!)

Legume pentru salate de noapte

Salatele de noapte aparțin familiei] Solanaceae Familia de plante care include vinete și roșii. Puteți agrava simptomele bolii inflamatorii intestinale (adesea asociate cu psoriazisul) provocând inflamații la nivelul mucoasei intestinale.

Un sondaj din 2017 trimis Institutului Național pentru Psoriazis a constatat că 52,1% dintre pacienții cu psoriazis cărora li s-a cerut să elimine diapozitivele nocturne din dieta lor au raportat „vindecare completă sau ameliorare” a simptomelor.

Ne place vinetele parmezane, dar ar putea agrava psoriazisul. Poate doriți să încercați să eliminați din dietă unele vinete și alte pâlnii de noapte.

50 de nuanțe de noapte (sau doar primele 7) ar trebui evitate:

  • Vânătă
  • Roșie
  • ardei rosu
  • Cartofi
  • ardei rosu
  • Tutun
  • Ashwagandha

Alcool

Știm ce părere aveți. V-am sugerat deja să evitați atâtea mâncăruri frumoase. Ce altceva ar putea fi?

Ei bine, există multe nume: Wine, Hooch, Moonshine, chestii tari, băuturi erotice. Indiferent cum doriți să o numiți, ar trebui să încercați să o întrerupeți dieta pentru o vreme pentru a vedea cum reacționează pielea.

Se știe că alcoolul are efecte secundare negative grave asupra sistemului imunitar. De asemenea, pare a fi mai negativ pentru bărbații cu psoriazis decât pentru femei, chiar în măsura în care sunt mai puțin sensibili la tratament.

Iată câteva opțiuni de alimentație pe care ar trebui să le discutați cu medicul sau nutriționistul.

Dieta paganilor

Dr. John Pagano este un chiropractor care a publicat „Vindecarea psoriazisului: alternativa naturală”, o carte cuprinzătoare, holistică, care pretinde că îi ajută pe oameni să facă față psoriazisului prin schimbări specifice în dietă și stil de viață.

Pagano definește psoriazisul ca „manifestarea externă a unei încercări corporale de a expulza toxinele interne”. El sugerează să urmeze o dietă foarte alcalină (multe foioase), cu conținut scăzut de acid (carne roșie și produse lactate minime) și să beți ceaiuri din plante.

Într-un studiu din 2017, 72,2% dintre pacienți au prezentat o îmbunătățire a simptomelor după această dietă.

Nutriție fără gluten

Persoanele cu psoriazis împart adesea anumite trăsături genetice cu persoanele cu boală celiacă. În același studiu din 2017, 52,9% dintre pacienți au prezentat o îmbunătățire a simptomelor datorită unei diete fără gluten.

Această dietă este destul de simplă: tăiați glutenul și înlocuiți-l cu alimente sănătoase, echilibrate și hrănitoare. Rețineți că „fără gluten” nu are un conținut scăzut de calorii și nu înseamnă că alimentele conțin grăsimi sănătoase.

Dieta vegana

Alimentele vegane nu conțin produse de origine animală. Nu este permisă carne, pește, păsări de curte sau produse lactate. Dieta lor constă din fructe proaspete, leguminoase, fructe, nuci, semințe și cereale integrale.

Dieta vegană a fost una dintre cele trei cele mai bine cotate diete care au dat rezultate pozitive la pacienții cu psoriazis. Când schimbați carne cu alimente vegetale, asigurați-vă că vă planificați masa astfel încât să aveți suficiente vitamine și minerale zilnic.

Dietă Paleo

Pe site-ul web Paleo diet, dieta este descrisă ca „bazată pe alimente moderne, de zi cu zi, care imită grupurile alimentare ale strămoșilor noștri înainte de agricultură, vânători și colecționari”.

și sunt depozitate pe alimente bogate în proteine ​​(carne slabă), alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați. Paleo a fost a treia dietă cea mai eficientă pentru pacienții cu psoriazis.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este plină de alimente antiinflamatoare, cum ar fi ulei de măsline, pește proaspăt, fructe și legume și conține doar o cantitate limitată de carne roșie. Pacienții cu psoriazis care au consumat o dietă mediteraneană au prezentat o reducere a simptomelor psoriazisului. Această dietă este recomandată și pentru alte afecțiuni precum diabetul și bolile de inimă.

Ketodes

Dieta Ket este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, care prezintă riscuri și trebuie urmată numai sub îndrumarea unui dietetician sau a unui profesionist din domeniul sănătății. S-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de calorii ameliorează unele dintre simptomele psoriazisului recurent în plăci, în special la pacienții mai grei. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă ceto sau o dietă standard cu conținut scăzut de calorii este cea mai bună alegere. Deși psoriazisul poate fi epuizant mental și fizic, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ameliora simptomele. Evitați declanșatoarele frecvente și discutați cu medicul dumneavoastră despre o nutriție adecvată.

Studiul efectelor anumitor alimente asupra simptomelor psoriazisului este în curs de desfășurare. Fiecare persoană are declanșatori diferiți și păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să vă identificați.