trebuie

A venit din nou perioada anului, când trebuie să ne reglăm mâinile în ceas. Și, chiar dacă aceasta este direcția corectă și vom dormi încă o oră, ne poate face totuși să risipim bioritmul. Acest lucru poate provoca probleme de concentrare, energie pentru a lucra sau manifesta în starea generală de spirit. Deci, ce se poate face pentru ca schimbarea orei să nu fie semnată asupra noastră? Și cât ar trebui să doarmă de fapt un adult?

Opt ore nu este răspunsul

Opt ore sunt cel mai des menționate în legătură cu somnul sănătos. Cu toate acestea, acest lucru nu este pe deplin adevărat. Desigur, este un moment confortabil, dar se poate dormi puțin mai puțin pentru a avea somn de dimineață.

Somnul uman este format din cicluri și cele din mai multe faze. Pe scurt, fiecare ciclu durează aproximativ 90 de minute. În timpul acestuia, corpul uman trece prin fazeși somnul, somnul ușor și profund și așa-numita fază REM. Dacă ceasul cu alarmă este programat să vă trezească în timpul unei perioade de somn profund, este posibil să vă simțiți treaz, chiar dacă ați dormit mai mult de opt ore. Fiecare dintre noi o știe, parcă cineva te-ar fi lovit cu mușchi. De asemenea, este asociat cu ritm cardiac ridicat și confuzie.

Cicluri de 90 de minute

De aceea este necesar să alarmați alarma conform fazelor menționate. Când te ridici fără ea, corpul tău se încordează pentru acest ciclu de unul singur. La maturitate, în mod specific, în intervalul 26-65 de ani, se recomandă un timp de somn între 7 și 9 ore, după 65 de ani de viață între 7 și 8 ore.

Rezultă că timpul ideal pentru somn și regenerare este de 7,5 ore, la care trebuie să adăugăm încă 10-15 minute pentru dormit, adică pentru timpul în care suntem încă destul de treji. Deci, dacă vă culcați în jurul orei 23:00, cel mai bine este dacă alarma sună câteva minute după șase și jumătate dimineața.

Oră împrumutată

Schimbarea la ora de iarnă nu este atât de problematică, deoarece vom primi o oră returnată, la care am renunțat în primăvară. Totuși, se poate provoacă probleme, în special persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, sunt și pe cale de dispariție bolnavi cronici, diabetici sau persoane cu boli cardiovasculare. O schimbare de timp poate provoca nervozitate, anxietate, oboseală exagerată, dureri de cap și, de asemenea, probleme cu somnul însuși.

Nu rupe rutina

Cu toate acestea, este posibil și să vă pregătiți pentru schimbare. Este ideal să începeți cu câteva zile înainte. Dacă vă puteți permite, reglați timpul de somn și trezire, astfel încât să îl mutați cu aproximativ 10-15 minute în fiecare zi. După câteva zile, vă veți mulțumi cu o oră și veți fi obișnuiți cu ora curentă. Este cel mai rău pentru un somn de calitate invazia rutinei de somn.

Sportul și mâncarea vă vor ajuta

O modalitate bună de a vă pregăti pentru schimbarea orei este, de asemenea, să dormiți bine. Chiar și lucruri mici complete te pot ghida în acest sens. Consumă mai bine o dieta mai usoara si echilibrata bogata in proteine, carbohidrati si grasimi. Nu uitați să urmați și voi bea și mănâncă multe fructe și legume. Incearca putin a face sport, mergi la o plimbare prin pădure, înoată, mergi cu bicicleta și altele asemenea. Acest lucru vă va scurge corpul și în același timp se va regenera mai bine.

Câte ore de somn aveți pe zi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.