Mușchiul muscular puternic te va descuraja cel mai mult de la exerciții fizice regulate, ceea ce te va exclude de la activități normale în următoarele zile. În același timp, durerea musculară este doar un semn că mișcați chiar părțile care au devenit lene în timp.

sportivi

Prin urmare, treisprezece sportivi au dat sfaturi Self.com despre cum au reușit personal să depășească acest sentiment neplăcut. Uneori este suficient să incluzi în obiceiurile tale o rutină simplă care te va scoate din această problemă.

1. Yoga și o plimbare cu câinele

Tassana Landy este unul dintre sportivii amatori pasionați. Îi place ciclismul, dar și sporturile nautice, care o fac cu adevărat ocupată.

După fiecare antrenament, se bucură, așadar, de o doză bogată de proteine ​​care o ajută să se regenereze mai repede.

El folosește câteva exerciții de yoga dovedite pentru a calma durerea pentru a ușura mușchii. După o scurtă odihnă, el pleacă totuși la plimbare cu câinele, pentru că lenea lungă afectează regenerarea.

2. Mancare sanatoasa si multa apa

Ciclismul montan pe un teren dificil l-a fermecat pe Alfred Sarach. Cu toate acestea, după ce a depășit un traseu dificil, nu are deloc pofta de mâncare calorică, ceea ce i-ar oferi energie rapidă.

Alfred se potrivește întotdeauna mai bine cu salata de legume, la care adaugă tofu sau pui. În plus, nu trebuie să uitați de hidratare, care este importantă pentru combaterea durerilor musculare.

3. Lucrați cu propria greutate și o dietă bună

Dacă nu ați încercat niciodată să urcați cel puțin pe o stâncă mică, nu știți ce este durerea reală după antrenament. Când faci alpinism, trebuie să implici fiecare mușchi din corpul tău și trebuie să fii foarte concentrat.

Din această cauză, potrivit lui Aika Yoshida, este foarte important să faci mișcare cu greutatea ta pentru a atenua durerea.

Are ghemuituri și sărituri. În plus, se răsfețe cu o porție bună de carne și legume în fiecare zi, iar meniul ei include cartofi dulci.

4. Smoothie verde și baie fierbinte

Amanda Brooks este dedicată alergării și după fiecare antrenament este obișnuită să folosească două trucuri dovedite care o ajută să amelioreze durerea.

Mai întâi, pregătește un smoothie verde, în care pune mere, spanac, broccoli, morcovi, pudră de proteine ​​și apă. Când îl bea, pregătește imediat o baie caldă cu sare, care va relaxa mai bine mușchii.

5. Ulei de măsline și masaj

Obiceiurile ciclistului slovac Ján Bachled se concentrează în principal pe o alimentație adecvată, care ajută la reducerea multă oboseală. După o călătorie lungă, el se bucură întotdeauna de pastele cu roșii, la care adaugă ulei de măsline.

Potrivit acestuia, acest lucru este foarte important în regenerare. Ori de câte ori poate, se răsfață și cu un masaj, care este, de asemenea, o recompensă pentru depășirea unui traseu provocator.

6. Băutură proteică și ceva dulce

David Tao se menține în formă ridicând gantere grele. Prin urmare, are nevoie întotdeauna de un aport suficient de proteine, în special. Dacă are puțini, îl recunoaște imediat prin oboseală și simțindu-se slăbit. Pe lângă carne, produse lactate și proteine ​​vegetale, el trebuie să aibă ceva dulce după fiecare antrenament, ceea ce îi va oferi rapid energie nouă.

7. Ziua de odihnă

Sophia Sunwoo, una cu aspect fragil, se bucură de drumeții montane sau de mers pe jos lung. Uneori are în față trasee foarte lungi, pe care le depășește câteva zile. După o astfel de sarcină, cel mai bine va fi întotdeauna să o ajutați dacă este complet odihnită. Într-o zi nu are activități, doar se întinde în baie, toarnă sarea parfumată și apoi se relaxează mai departe.

8. Rezervați și jacuzzi

Alergătoarea Kate Hale este specializată în alergarea pe teren dificil, cu un câștig ridicat. Când vine acasă, trebuie să-și completeze rapid energia. Cu toate acestea, se lasă calm cu chipsuri sau pizza, nu se uită la valoarea lor calorică.

Este o recompensă pentru performanța ei, dar nu pregătește niciodată semifabricate. În plus, se înmoaie într-o cadă cu spray-uri încorporate ca un jacuzzi și completează odihna perfectă cu o carte bună în mână.

9. Proteine ​​și magneziu

După antrenament, mușchii au nevoie nu numai de suficientă proteină, ci și de magneziu, care ameliorează crampele musculare și ajută la regenerare. Alpinistul Jess Sporte combate durerea printr-o întindere consistentă, care este apoi completată cu o dietă adecvată. Mănâncă carne în fiecare zi și de obicei adaugă cartofi dulci.

10. Apă și întindere

Zoe Knight aleargă jumătate de maraton și după fiecare antrenament încearcă să urmeze o anumită rutină de regenerare. Când se întoarce acasă, mai întâi bea multă apă, care răcorește corpul.

Apoi încearcă să facă cel puțin uneori o întindere de 10 minute și abia apoi merge la duș. Înainte de a mânca, face un smoothie proteic pe bază de banane și fructe de pădure.

11. Somn, tacos și margarita

Pentru Meg Costello, sportul este mai presus de toate distracție și relaxare. În timpul liber îi place să meargă cu bicicleta și să înoate. Când va veni acasă după un antrenament îndelungat, va crea o atmosferă plăcută de relaxare.

Pregătește tacos sau gătește ceva și are o margarită sau un pahar de vin. Seara se culcă aproape ca să se odihnească suficient.

12. Duș fierbinte

Un alt alpinist, Esha Mehta, recomandă să nu rămână inactiv și să ofere o ușurare musculară imediat după întoarcerea acasă. De aceea face mereu un duș fierbinte pentru a o ajuta să se relaxeze. Apoi iau cina, pregătindu-și întotdeauna propria mâncare, care constă din pui și legume.

13. Masaj și somn de opt ore

Dacă fostul antrenor personal TJ Wynn nu are pe cineva cu el să-l maseze, el îl va face singur. Potrivit acestuia, este foarte important să oferiți ușurare musculară și, în același timp, să le trageți suplimentar. În plus, încearcă să doarmă opt ore în fiecare zi, ceea ce îl ajută să se relaxeze.