Probioticele nu au un efect atât de puternic dacă nu le adăugați prebiotice. Încercați aceste alimente pentru a vă întări sistemul imunitar.
Mulți oameni iau zilnic o doză zilnică de probiotice sau cel puțin știu că ar trebui. Dar mai puțini oameni sunt conștienți că ar trebui să primească și o doză regulată de prebiotice. Încercați aceste 15 alimente prebiotice pentru a vă stimula sistemul imunitar.
Prebioticele au numeroase beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății intestinale, prevenirea cancerului, întărirea sistemului imunitar și prevenirea obezității. Reduce în mod demonstrabil simptomele bolilor intestinale, cum ar fi colita ulcerativă, boala Crohn, sindromul intestinului iritabil și boala celiacă.
Atât prebioticele, cât și probioticele au grijă de bacteriile bune de care tractul digestiv are nevoie pentru sănătatea ta. Probioticele sunt culturi vii, active, care se pot reproduce și prebioticele servesc ca sursă de hrană pentru probiotice, în timp ce nu cresc sau se înmulțesc.
Prebioticele și sistemul imunitar
Beneficiile prebioticelor încep cu concepția. Prebioticele sunt asociate cu dezvoltarea sistemului imunitar sau a funcțiilor imune în întregul corp, iar bebelușii beneficiază de acestea în timp ce sunt încă în pântecele mamei.
La copii, aceștia pot reduce riscul de eczeme, pot crește metabolismul și creșterea și pot crește toleranța la lapte prin suprimarea alergiilor. Din aceste motive și din alte motive, prebioticele sunt adăugate la formulele pentru sugari. Multe cercetări arată că prebioticele susțin celulele T, care sunt vitale pentru un sistem imunitar sănătos.
Îmbunătățirea imunității sistemice
Bacteriile prietenoase nu numai că oferă imunitate tractului gastro-intestinal, dar îmbunătățesc imunitatea sistemică în tot corpul. Acestea reduc inflamația din intestine și susțin mediul înconjurător pentru dezvoltarea bacteriilor sănătoase. Acest lucru reduce riscul ca agenții patogeni să provoace un dezastru.
Conform standardului, prebioticele sunt compuse din carbohidrați nedigerabili (fibre), care sunt folosiți de bacteriile din intestinul gros. Acestea se găsesc în mod natural în alimente și nu pot fi descompuse sau absorbite în tractul digestiv. Bacteriile benefice folosesc această fibră ca sursă de hrană într-un proces numit fermentare.
Prebioticele ca alimente funcționale
Prebioticele sunt considerate alimente funcționale, deoarece oferă multe beneficii pentru sănătate și ajută la prevenirea și tratarea bolilor.
În prezent există trei tipuri principale de prebiotice care sunt bine documentate: inulina, oligozaharidele și arabinogalactanul. Exemple de surse alimentare care conțin prebiotice sunt:
- Sparanghel
- Banane
- Un morcov
- Rădăcină de cicoare
- Pulpa de cocos și făina
- Frunze de păpădie
- Semințe de in și Chia
- Usturoi
- anghinare de la Ierusalim
- Jicama
- Praz
- Ceapă
- Ridiche
- Roșii
- Cartofi dulci
Inulina și oligozaharidele sunt polizaharide cu lanț scurt, sau lanțuri de carbohidrați, care acționează în diferite locuri din colon pentru a asigura o sănătate intestinală completă. Prin creșterea și menținerea populației de bacterii bune, organismul este mai puțin susceptibil la bacterii patogene și drojdie, ceea ce poate duce la o serie de consecințe negative asupra sănătății.
- 10 alimente care reduc umflarea - plimbarea doamnelor
- 7 alimente care luptă împotriva grăsimilor din burtă
- Cele mai scumpe 13 alimente din lume, pentru care chiar și o plată lunară de mega pierdere în greutate nu ar fi suficientă pentru dvs.
- 10 alimente care îți vor oferi cea mai mare energie și nu vei câștiga din ele!
- 7 alimente care îți vor curăța plămânii Acum avem nevoie de el!