V-ați săturat să petreceți ore lungi în bucătărie, dar vreți totuși să le oferiți celor dragi ceea ce este mai bun? Alegerea acestor feluri de mâncare este, în acest caz, doar pentru dvs.! Doar 10 minute și delicatețea este în lume. În plus, totul este sănătos și FIT!
20 de prânzuri FIT pe care le pregătești în zece minute!
Foarte puțini oameni își monitorizează aportul zilnic de calorii. Vă aducem câteva inspirații delicioase pe care le puteți evoca în 10 minute. Sunt sănătoși, gustoși și rapizi - doar combinația perfectă. Un bonus? Toate conțin mai puțin de 500 de calorii!
O persoană obișnuită ar trebui să consume aproximativ 1.500 până la 2.000 de calorii pe zi. Desigur, depinde și de cât măsoară, cântărește și dacă face sport. Pentru cină, aportul ideal de calorii este de până la maximum 500 de calorii, astfel încât energia pe care o primiți să nu fie stocată în depozitele de grăsimi. Dacă mănânci mult înainte de culcare, corpul tău nu va putea procesa tot ce ai mâncat în timpul somnului. Toate aceste sfaturi sunt sub 500 și au, de asemenea, un gust minunat!
Salată cu fasole albă
Se amestecă 1/2 cană de fasole albă cu 1 lingură de pesto natural, se adaugă șase roșii uscate feliate și o mână de rucola
Salată de pui de pui
1 pâine integrală de pita, 1/2 cană de pui tocat, 1/2 măr ras și 1 lingură de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi. Se prăjește carnea și se umple băutura cu amestecul mixt.
Folie vegetariană
În 1/4 cană de hummus, amestecați 1 roșie tocată, 1 lingură brânză feta și 4 măsline negre tocate. Înfășurăm totul într-o tortilla de grâu.
Placă Kebab
Felii de pui, 1 cană de roșie cherry, 1 felie de slănină și 2 căni de salată iceberg tocată toarnă iaurt alb.
Bombă cușcuș
Se amestecă 1/4 cană de linte gătită cu 1/2 cană de cuscus integral gătit. Reglați 3/4 cană cu roșii cherry și 2 linguri de brânză de capră rasă.
Quinoa mexicană
O nouă delicatesă a ajuns în sfârșit la noi. Se amestecă 1/2 cană de quinoi fiert cu 1/4 cană de fasole neagră și porumb, 1 piper tocat. Dacă ne place înțepător, presărați cu un vârf de chili.
Sandwich cu sushi
3 felii de șuncă de curcan, 1/4 cană de mozzarella rasă și 1 capere mari tăiate feliate. Punem totul unul peste altul și ne rostogolim într-un „strudel”. Tăiați în roți în stil sushi.
O surpriză la cuptor
Avem nevoie de 1 ardei prăjit și 2 felii de vinete prăjite și 1 felie de brânză. Se pune pe pâine integrală și se dă la cuptor pentru o vreme.
Amestec de legume cu carne
Se amestecă 1/2 cană de pui feliat cu 2 linguri de iaurt alb, 1 lingură de fistic crud și 1/4 cană de semințe de rodie. Completați amestecul cu mai mult de 3 căni de legume de primăvară.
Amestec de ton
Se amestecă 1 cană de naut și piper cayenne, după gust, cu salată română tocată. Scurgeți întreaga cutie de ton și amestecați cu nautul.
Paste cu fasole și roșii
Se amestecă 1 cană de paste din grâu integral fierte cu o cană de fasole înăbușită și 1/2 cană de roșii cherry. Se presară cu brânză rasă.
Cremă de castraveți-avocado
Faceți 1/2 din castraveți și 1 avocado cu un piure de mixer de mână. Strângeți 1 lime și amestecați în supa rece.
Salată de ouă curry
Se amestecă 2 ouă fierte cu 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 lingură de curry fierbinte. Se servește cu o pâine subțire de pita sau tartine integrale.
Somon sănătos
2 linguri crema de branza de legume, 2 felii de somon si o lingurita de marar proaspat pentru colorat. Așezăm totul pe felii subțiri de pâine integrală.
Delicatete colorată
1/2 cană felii de pui la grătar, 1/4 cană fasole albă și neagră, 1/4 ceapă roșie și 1 suc de lămâie. Când amestecăm aceste ingrediente, preparăm o salată delicioasă.
Chinoa de castravete
1 cană de roșii tocate și 1/2 cană de castravete tocat amestecat cu 1/4 cană de pătrunjel tocat. Se amestecă acest amestec cu 1 cană de quinoi fierte.
Friptura de vita
Pregătiți 3 felii de friptură de vită slabă și adăugați 1 cană de amestec de salată de varză și 1 linguriță de hrean ca garnitură. Dacă doriți, puteți avea o bucată de pâine integrală sau pâine pita.
Sandviș cu mere
Tăiați mărul orizontal în 3 felii. Întindeți partea de jos cu caju zdrobiți cu o picătură de lapte, o altă bucată cu 1 lingură de semințe de dovleac verde amestecate cu miere. Putem picura cu sirop de arțar.
Toc delicios
Se amestecă 1/4 cană de linte fiartă cu 2 linguri de nuci și 1 lingură de ulei de măsline. Se servește cu biscuiți integrali și măsline.
Pui de arahide
Se amestecă 1/2 cană de pui feliat cu 2 linguri de sos de arahide (unt) și se presară coriandru tocat. Atașamentul depinde de tine.
- 5 smoothie-uri sanatoase din care nu te vei ingrasa
- Cum să condimentezi fulgi de ovăz instant pentru a face un mic dejun delicios și consistent, spune R.
- 5 alimente pe care le credem sănătoase
- 10 feluri de mâncare de păcălit
- 10 minute de exercițiu vă vor oferi până la trei sferturi de oră. Trebuie doar să știți cum să o faceți!