Consumul unor proteine cu fiecare masă este o modalitate ușoară de a vă menține plin și concentrat, deoarece proteinele necesită un timp bun de digerat. Acest lucru este deosebit de important la prânz, atunci când trebuie să obțineți suficient combustibil pentru a supraviețui restului muncii sau a zilei de școală. În timp ce o salată clasică de ton vă va oferi sprijin proteic, există nenumărate alte modalități de a deveni puțin mai creativi cu prânzul și de a obține totuși proteinele de care aveți nevoie. Iată 20 de rețete care sigur vor inspira.
Aruncați niște carne
Fie că este vorba de pui, curcan, carne de porc sau pește, fiecare tip de carne este o sursă excelentă de proteine și nici nu ai nevoie de mult. O porție de trei uncii (care este de aproximativ dimensiunea palmelor mâinii sau un pachet de cărți) conține aproximativ 20 de grame de proteine, ceea ce reprezintă 40% din aportul zilnic recomandat (pe baza unei diete de 2.000 de calorii). O simplă folie de curcan și brânză sau salate consistente de pui și orez vă pot oferi toate proteinele de care aveți nevoie pentru a vă hrăni pentru restul zilei.
- Salată Waldorf de pui
- Castron de salată picant Carnitas
- Yotam Ottolenghi’s Roast Chicken & 3-Rice Salad
- Salată caldă de cartofi și somon
- Turcia se înfășoară cu muștar de miere
- 7 alimente bogate în proteine care ajută la pierderea în greutate și la furnizarea de energie
- 20 de alimente gustoase, bogate în proteine
- 5 moduri blânde de a mânca iaurt la prânz
- 31 de alimente bogate în proteine (tabelul surselor de calitate)
- Salata verde este cunoscută pentru conținutul său ridicat de apă