sfaturi

1. Curățenia de primăvară poate dura o săptămână, dar și mai mult

Depinde de tine cum te simți. În acest timp, evitați prăjiturile, carnea, produsele lactate, alcoolul, cârnații, cofeina, zahărul, prea multă sare și grâu. În schimb, faceți loc în dieta dvs. pentru fructe, legume, cereale integrale (fără gluten), leguminoase, semințe, muguri, legume cu frunze, apă și sucuri proaspete de fructe sau legume.

2. Respiră!

Majoritatea oamenilor respira prea superficial, lipsind celulele și organele de oxigenul de care au nevoie. Prin urmare, includeți exerciții simple în curățenia de primăvară. Așezați-vă pe pământ, pe spate, într-o poziție care vă este confortabilă. Pune o mână pe stomac. Inspirați încet și imaginați-vă respirația curgând prin plămâni, coaste și șolduri. Imaginați-vă că umflă un balon care se prăbușește din nou atunci când este expirat.

3. Legume cu frunze pentru imunitate și curățare

Legumele cu frunze conțin clorofilă, care ajută la curățare. Prin urmare, mâncați toate alimentele bogate în clorofilă, care vă vor întări imunitatea și vă vor scăpa corpul de substanțe nedorite. Superalimentele precum spirulina sau chlorella au, de asemenea, un conținut ridicat.

4. Motivația corectă

Notați toate motivele pentru care doriți să începeți curățarea de primăvară. Când meritați și ceea ce vă va aduce efortul săptămânal (de exemplu, îmi voi îmbunătăți obiceiurile alimentare, voi dormi mai bine, poftele mele dulci nu mă vor surprinde, va veni mai multă energie și o dispoziție mai bună), succesul va fi mult mai bine realizabil.

5. Cumpără un blender în bucătărie

Cu siguranță în bucătăria dvs. nu trebuie să lipsească un blender, datorită căruia veți putea include în dieta zilnică băuturi delicioase de smoothie preparate dintr-o combinație de legume cu frunze verzi și fructe. Acest lucru va furniza organismului nu numai fibre și vitamine, ci și enzime benefice. În plus, băuturile smoothie pot servi și ca zeciuială practică pe care o poți lua cu tine la serviciu sau pe drum, de exemplu. Se pot prepara amestecând nuci și fructe de pădure îmbibate.

Mango, banana, mandarina sau mărul au, de asemenea, un gust excelent. Adăugați întotdeauna o mână de frunze verzi și ca un nutrient suplimentar și, de asemenea, un ingredient saturat, cum ar fi proteina de cânepă.

6. Exemplu de meniu zilnic

  • Mic dejun: terci de hrișcă cu scorțișoară și migdale (lama de hrișcă, lapte de cereale, scorțișoară, migdale)
  • Olovrant: smoothie verde (pahare de apă, 2 mână de spanac tânăr, 1 banană, 1 măr, lime sau suc de lămâie, o bucată de ghimbir) Prânz: orez integral cu linte roșie și salată verde (orez nedecorticat, linte roșie, măsline virgine) ulei, rasca romană, semințe de susan, amestec de salate de frunze verde închis, suc de lămâie sau umeocet)
  • Olovrant: hummus cu legume proaspete (năut gătit, pastă tahini, ulei de măsline virgin, rasca romană, usturoi, suc de lămâie, legume proaspete după gust)
  • Cina: supa de broccoli cu seminte de canepa si lapte de cocos (broccoli, ulei de rapita virgin, seminte de canepa, lapte de cocos, ierburi)

7. Evitați sarea

Invitați-vă ajutoarele pentru săptămâna de detoxifiere în bucătărie, cum ar fi ierburi, suc de lămâie, condimente sau oțet, care este în mod natural acid sărat și poate neutraliza și toxinele din organism.

8. Rezistă tentației

Ispita sub formă de dulciuri sau delicatese grase va pândi peste tot. Prin urmare, este necesar să aduceți întotdeauna prânzuri și zeciuială sănătoase (fructe, bucăți de legume cu sos, supe, salate, germeni, nuci și semințe, produse de patiserie de secară, avocado și, de asemenea, ceaiuri de plante).

9. Concentrați-vă asupra ficatului

Ca parte a curățării de primăvară, este de asemenea adecvat să ne concentrăm asupra ficatului, care funcționează ca „fabrica noastră de detoxifiere”. Un ajutor cunoscut în acest caz este sunătoarea, din care poți prepara ceai sau îl poți cumpăra sub formă de supliment alimentar. Includeți și sfeclă roșie în meniu - în mod ideal suc proaspăt, pătrunjel și turmeric. Ceaiul de păpădie este, de asemenea, excelent.

10. Mișcare regulată

Una dintre cele mai importante metode de detoxifiere este exercițiul regulat. Acest lucru accelerează eliminarea toxinelor prin piele, prin transpirație. Nu trebuie să te antrenezi la sala de sport. În timpul regimului de primăvară, alegeți o mișcare care vă place și care nu se amplifică total. Aproape fiecare tip de mișcare contează, de la ciclism până la greblarea ierbii în grădină.

11. Alge marine

Algele marine, cunoscute și sub denumirea de „legume marine”, ajută la detoxifiere transformând metalele toxice în săruri pe care organismul le poate elimina. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamine, minerale și proteine. Puteți adăuga zilnic două linguri de alge marine uscate măcinate.

12. Permiteți masajul

Întregul proces de curățare este îmbunătățit, de exemplu, cu uleiuri esențiale aromatice de lămâie sau grapefruit.

13. Dimineața aparține sucurilor

Bea sucuri de fructe mai ales dimineața. Acestea accelerează metabolismul, au un efect alcalinizant asupra sângelui și, datorită conținutului ridicat de fibre, susțin digestia. În același timp, acestea reduc stocarea grăsimilor și reduc la minimum apetitul pentru dulciuri.

14. Regimul de băut

Beți regulat apă curată și plată, cel puțin șase până la opt pahare pe zi.

15. Inspirație pentru un meniu obișnuit

De asemenea, poți lua detoxifierea de primăvară ca o nouă inspirație pentru viitoarea ta dietă. Majoritatea oamenilor sunt mai mult sau mai puțin aceeași mâncare tot timpul. În medie, sunt aproximativ zece până la doisprezece feluri de mâncare pe care le consumă zi de zi, săptămână după săptămână. Din păcate, nici măcar nu-și dau seama că mănâncă în continuare același lucru și, mai mult, nu sunt prea buni pentru sănătatea lor.

16. Chei

Știați că germinația crește activitatea enzimatică de 6-20 ori în funcție de tipul de plantă? Puteți avea aproape orice semințe sau leguminoase încolțite în bucătărie. Quinoa încolțită este cea mai hrănitoare.

17. Selectați ora potrivită

Nu planificați evenimente sociale majore în timpul tratamentului de curățare. De asemenea, faceți o alegere atentă a momentului în care să vă detoxificați. În momentul termenului de lucru sau a prea multor stresuri la locul de muncă, curățarea este mai degrabă contraproductivă.

18. Mănâncă încet și trăiește corect

Cu un mod mai lent de a mânca și o mestecare temeinică a fiecărei mușcături, oferiți corpului posibilitatea de a procesa nutrienții mai eficient. Mâncarea rapidă, pe de altă parte, provoacă adesea balonări și disconfort și mănânci mult mai mult decât de obicei.

19. Du-te la culcare la timp

Asta înseamnă până la zece și jumătate! Ficatul și vezica biliară necesită detoxifiere între orele 23.00 și 2.00.

20. Curățarea externă

Toxinele se găsesc și în celulele moarte ale pielii, așa că nu uitați să curățați sau să folosiți o perie cu fibre naturale la duș.