După sărbători, cei mai mulți pasionați de fitness se gândesc la cum să-și aducă burta în cea mai bună formă posibilă. Desigur, trebuie făcute exerciții generale de cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul, înotul și altele asemenea, pentru „tăierea” acestuia, timp în care veți reduce proporția de grăsime. Există apoi câteva exerciții excelente pentru a evidenția mușchii abdominali. Astăzi vă vom arăta 3 verificate.
Ridicarea picioarelor într-un cuier de pe bara transversală
Acest exercițiu este practicat de majoritatea culturistilor de top. În trecut, legendarul Arnold Schwarzenegger.
Proiecta: Poziția inițială este o suspensie pe o bară orizontală, sau pe bare paralele sau sprijinită pe nervuri. Mâinile au aproximativ lățimea umerilor. Puteți ridica picioarele la piept, fie întinse, fie îndoite la genunchi. Cu o mișcare controlată lină, trageți picioarele cât mai sus posibil.
Respiraţie: Există o respirație în poziția inițială și o expirație când picioarele sunt coborâte.
Scândură
Un exercițiu popular care vă va ajuta să consolidați întregul nucleu al corpului.
Proiecta: Pe sol, întindeți-vă pe coate, uniform cu umerii, într-o poziție fermă ca și cum ați face flotări. Fundul nu trebuie să fie prea jos sau sus. Țineți-l paralel cu solul și țineți-l în această poziție până la eșec. În mod similar, puteți face o scândură pe lateral, doar pe o parte, mai multe în videoclip.
Respiraţie: Respirați regulat.
Exerciții abdominale cu o roată de întărire
Exercițiu excelent pentru exercițiile abdominale zilnice la domiciliu. Alunecând pe podea, întăriți în principal mușchii abdominali și pectorali, dar sunt implicate și brațele, umerii și spatele.
Proiecta: Îngenuncheați la sol și țineți roata de exercițiu cu spatele aproape întins. Întindeți-vă încet pe sol cu centrul corpului ferm până la o poziție aproape întinsă. Apoi trageți roata înapoi. Mișcarea trebuie să provină din centrul corpului tău, adică în primul rând din abdomen. Nu trageți roata cu mâinile sau picioarele.
Respiraţie: Expirați când stați pe pământ, inspirați când vă deplasați înapoi.
Roată de exerciții cumpara aici >>>
- Care sunt particularitățile pierderii în greutate după vârsta de 40 de ani și care pastile, exerciții și diete vă vor ajuta
- 6 reguli pentru îmbunătățirea digestiei Burta Exerciții Dieta pe măsură ce slăbești
- 10 uleiuri esențiale pentru a vă ajuta să luptați împotriva tusei
- 5 tipuri care cu siguranță vă vor ajuta să slăbiți Biovital Centrum - Nitra
- Cum să slăbești local din abdomen Abdominul exercită dietă pe măsură ce slăbești