• La mâna a doua
  • Grupuri și forumuri
  • Peretele
  • Consultativ
  • Competiții
  • Testăm

Dacă aveți experiență în a alerga și a pierde în greutate, aș vrea să încep astăzi, trebuie să scap în principal de pe coapse și fund.

greutate

După o săptămână am fugit atât de atent, pentru că piciorul nu ascultă, așa că am luat încet 8,2 km.

Trebuie să mă laud, după 17 zile am încercat să alerg. În timpul plimbării am alergat aproximativ 15 minute și, în cele din urmă, nu simt nimic, fără durere, rigiditate musculară sau tragere în crize. Exercițiile de reabilitare sunt grozave. Mai am terapie cu ultrasunete și ar trebui să fie OK.

Abia aștept să fug normal. Va dura ceva timp, dar poate am pace după 3 luni.

Astăzi, vremea ideală pentru alergat, așa că a căzut 20cka. Probabil sunt unul dintre cei mici cărora nu le deranjează să nu fie fierbinte 😀

@zuzkanik sunt asemănător. De asemenea, am citit într-o zi, exact opus a doua zi, și apoi o știu. Mi-am spus că între timp voi alerg pe cont propriu, astfel încât să fiu fericit. Nu intenționez să stresez, pentru ritmul cardiac, kJ etc. Țin doar evidența timpului și a km-urilor. La urma urmei, este vorba despre sentimentul meu bun și nu despre medalia de aur. Poate mă voi răzgândi în timp, dar nu mă stresez încă pentru nimic.

Astăzi am alergat 9,5 km 🙂 pe vreme frumoasă, cu vânt și ploaie

@zuzkanik după mine - aleargă așa cum simți, cum îți aduce bucurie și plăcere. Luați sfaturi, doar ceea ce doriți și vi se potrivește, nu toate în mod obligatoriu.
Obișnuiam să alerg 15 km și nici nu simțeam prea mult, apoi schimbarea condițiilor - dieta, munca bărbaților, am fost recunoscătoare pentru 12 km, apoi o altă dietă, muncă, sarcini, cercuri etc. astăzi alerg 8 și mă mângâie la fel de mult, dacă nu chiar mai mult decât cei de acum 15 ani.
Căci calea a devenit un scop.
Vă doresc mult noroc și endorfine!

@iconka
La 4 dimineața asta, în mod normal, l-am văzut în vânt, voi vedea ce se întâmplă mâine.

astăzi, în ploaie și vânt (pălăria mi-a suflat de vreo 100 de ori) am fost 45 de minute alternativ alergând și mergând și ascultând spatele și piciorul. sperăm că va dura.

Așa că ieri am cumpărat cu succes adidași de alergare noi, adidas și purpuriu frumos. Mă potrivesc perfect pe picior, soțul meu mi-a spus încet că alerg prin magazin încercând. Le-am încercat astăzi și minunat. Tocmai am pășit în treier și noroi și sunt frumoase. Vreau să întreb, ți-au durut genunchii în timp ce alergai? Dacă da, ce zici de asta, nu aș vrea să mă opresc din alergare, mă bucur de acoperiș și mai ales de cel puțin o jumătate de oră de relaxare de la copii .

Salut, alerg cel puțin o dată pe săptămână din ianuarie (plus o săptămână în linie, bicicletă, squash sau ceva de genul). La început aveam un termometru și aveam o frecvență cardiacă brutală, sub 170 pe care o purta.
acum dupa 5 luni am o stare putin mai buna, pot alerga 6 km destul de bine, asa ca am luat din nou termometrul, ritmul cardiac la 170 a alergat dupa aproximativ 1 km, dupa 3 km pana la 180 si nu a scazut pana cand am a venit acasa.

Nu știu ce să fac cu el, pariez că trebuie să fac sport la o rată de inimă de 120-140, dar trebuie să merg mai repede (nu sunt supraponderal, sunt într-o stare atât de normală).
Trebuie să slăbesc aproximativ 4 kg. in ultimele 8 saptamani am reusit sa slabesc doar 1,2 kg (dar de exemplu am pus 6,5 cm in talie) really Chiar nu stiu ce fac gresit.

Iubito, când mergi la curse, există și alergări pentru copii sau nu, pentru că vreau să merg să alerg o cursă și aș duce copiii să alerge și ei ceva, mulțumesc pentru răspuns

@bonaquaba la 90% byva, numai zvacsa la un moment diferit de alergarea principală 🙂

așa că am rămas și azi, așa de dracului corect, dar mi-e dor de sâmbătă 😎

cafte, alergam clasic în weekend. Am pornit deja GPS-ul pentru a-l face mai bun, doar l-am șters din greșeală duminică. Dar eu tehnic sunt genul. dar nu mă țin de vremurile și lungimile tale de credință.

și am constatat că mă pricep la cafeaua cu lapte. pentru că duminică am rămas mai târziu decât în ​​mod normal, din cauza ploii și cu micul dejun în stomac, mă întunecam și așteptam doar să-mi scoată din priză sfârșitul. 😝 😝

Astăzi am reușit să fug și nici măcar nu am simțit a 20-a duminică. De abia aștept. Am găsit timp de 8 km, încă o să fac ceva regenerativ până vineri și aștept cu nerăbdare weekendul a ceea ce fac.

@lubiduch, în orice caz, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, deci chiar și asta poate fi și, din când în când, vine stagnarea, trebuie doar să înduri. Îmi voi permite un timp în dietă și voi fi într-un pătuț. Fie că alerg pe bătăi de inimă și mi-e dor de mine, din când în când dau intervale, dar scurt, singura diferență este că îmi trece emoțional mai repede. 😉
@zuzkanik nu stii cine scrie, totul este indi vindi, alerg in functie de ceea ce vreau, oricat de dispozitie as fi, cum este vremea. atât de pur lazoplazo. dar sunt complet aici ca amator, spre deosebire de profesioniști, pe care îi voi conduce. 😉

@lubiduch dar din moment ce sunt teribil de „înțelept” din toate acele articole, vreau să vă întreb, care este ritmul dvs. în timp ce alergați? Am citit că chiar și fără termometru poți afla dacă ai pulsul potrivit. Aparent, dacă tot poți vorbi cu cineva în timp ce alergi, atunci ai ritmul. Dacă nu poți vorbi, încetinește. Duminica trecută, pentru prima dată după două luni de antrenament, am alergat într-un ritm rapid de 8 km și am venit acasă ca un câine bătut. Ieri am luat 5 km, dar ritmul a fost destul de lent, am vorbit cu prietenul meu și m-am simțit grozav. Există diverse planuri de antrenament pentru creșterea treptată a ritmului, dar pentru mine este foarte complicat. Mă bucur că pot alerga de 3-4 ori pentru acel ceas și mă întorc cu capul limpede și puțin transpirat. Și în ceea ce privește kilogramele, nu m-aș lipi de atât de mult. Dacă pierzi slănina și câștigi mușchi, acestea cântăresc mai mult. De aceea eu, de exemplu, nu mă cântăresc deloc, dar simt pe haine că slănina a căzut. 😀 Desigur, dieta va face mult și mai ales nu mănâncă cel puțin o oră sau două după alergare. Corpul încă arde. Mă obișnuiesc să fac jumătate de litru de ceai de ghimbir și rezist până dimineață.

@ lenica81 Sunt si amator, nu ma angajez la niciun maraton, tot ce vreau este sa ma antrenez, sa slabesc cateva kilograme de grasime (mi-am spus ca 5 kg sunt suficiente, dar nu am timp orizont) și a căzut din casă. Alergarea m-a prins cu adevărat și caut informații în principal, astfel încât să pot alerga pentru sănătatea mea și să nu mă rănesc în vreun fel. De aceea încerc să respect câteva reguli. Deoarece nu am un antrenor de alergare, probabil că îmi voi asculta și eu propriul corp.