Brațele tremurătoare sunt coșmarul fiecărei femei. Dar modelarea lor nu trebuie să fie atât de solicitantă.

care

Toată lumea vrea să aibă brațe frumoase și ferme

Antrenorul personal Lucia Pintová a dezvăluit trei exerciții inteligente pe care le poți face din confortul casei tale și, repetându-le și exercitându-le în mod regulat, vei scăpa odată pentru totdeauna de mentalitățile mâinilor fără formă și noroi.

Manivele triceps

Pentru acest exercițiu aveți nevoie de un scaun din bucătărie sau de o canapea. Alăturați-le cu spatele, îndoiți brațele și îndoiți picioarele. Păstrați-vă picioarele răspândite pe lățimea umerilor, țineți-le pe sol și glisați doar mâinile în sus și în jos. Dacă vi se pare prea simplu acest exercițiu, puteți încerca varianta sa mai grea cu picioarele întinse.

Manipularea

Dacă manivelele clasice vă sunt plictisitoare sau nu le puteți rezolva, încercați mânerele. Este important să ai suficient spațiu în fața ta. Începând în poziție în picioare, întindeți picioarele la lățimea umerilor și coborâți încet mâinile până când ating pământul cu palmele, apoi începeți să vă apucați înainte. Când sunteți complet întins, faceți o manivelă și mânerul la picioare și ridicați-vă.

Sticlele pot ajuta, de asemenea

Probabil toată lumea știe acest exercițiu. Din nou, veți avea nevoie de un scaun și gantere de kilograme sau sticle de jumătate de litru umplute cu apă. Așezați-vă pe un scaun, înarmați-vă brațele și așezați-l în unghi drept. Trageți-le încet și brusc până când aveți ambele mâini în fața feței, dar totuși la unghi drept.

Aceste exerciții trebuie repetate în trei serii de zece, dar în timp puteți adăuga repetări. Exercițiul este cel mai eficient atunci când mergeți treptat la un număr mai mare.

S-ar putea să vă intereseze:

Cu toate acestea, dacă doriți să vă concentrați mai detaliat pe acest domeniu, puteți încerca și o serie de alte exerciții la fel de eficiente, pe care le veți găsi în videoclipul atașat.