despre

Trecerea la antrenament poate fi o problemă. Procrastinarea și amânarea lucrurilor pentru altă dată și în loc să căutăm scuze de ce să nu exercităm - fiecare dintre noi știe acest lucru. Ce să facem dacă nu vrem?

Antrenamentul este o activitate ca oricare alta. Indiferent dacă îl implementați sau nu, depinde de dvs. Cum este posibil ca cineva să facă exerciții fizice și să îl considere un medicament și să nu poată aștepta o pregătire suplimentară? Altul după prima serie de „hundre” că doare totul? Răspunsul este propria noastră atitudine și decizie. Cum o putem schimba pozitiv?

De ce oamenii nu practică?
Le lipsește motivația. Dar izvorăște și din ceva. Pierderea sau lipsa motivației pentru antrenament este cel mai adesea influențată de trei factori. Este fie una, fie o combinație a ambelor. Sunt fcreșterea rezultatelor (non) antrenamentului, vârstă - vârstă și lipsa timpului. Să analizăm factorii individuali împreună cu un instructor profesionist și autorul cărților Începeți să practicați cu MOVEMENT pentru bărbați și Începeți să practicați cu MOVEMENT pentru femei Ľuboš Gsch.

Frustrarea rezultatelor (non) de formare, resp. antrenament fără a obține rezultate

Nimic nu este mai frustrant decât atunci când decideți să vă antrenați, să cheltuiți energie, să încercați și rezultatele nu vin.

„Din practica unui antrenor personal, pot garanta că cea mai bună motivație pentru formarea ulterioară sunt rezultatele sub forma modelării corpului și îmbunătățirii condiției fizice (inclusiv mișcarea). Sănătatea este pe locul doi, deși nu ar trebui să fie. La persoanele sănătoase, sănătatea este doar un efect secundar apreciat, dacă este deloc. ”Potrivit acestuia, exercițiile fără rezultat au mai multe capcane. Fie că este prea puțin antrenament, fie dimpotrivă mult antrenament, sau regenerare insuficientă și procedura greșită de antrenament poate fi o problemă. „Există două soluții. Din nou, este necesar să aplicați una, dar ambele. Ajustați programul de antrenament și stilul de viață general, inclusiv dieta. Programul de instruire ar trebui să vă distreze. Dacă îi place, va obține rezultate. Așa sunt pregătite ambele cărți de pregătire pentru începători ", spune Ľuboš Gsch.

Un program de instruire corect înființat ar trebui teoretic să fie creat profesional, regulat și eficient. În practică, totuși, trebuie să îndeplinească și aspectul simplității și al distracției.

Varsta sau batranete. Sunt suficient de mare pentru a începe antrenamentul

Cu cât suntem mai în vârstă, cu atât ar trebui să avem mai multă grijă de corpul nostru și cu atât ar trebui să ne rezervăm mai mult spațiu pentru antrenamentul nostru în viața noastră. „Mai multe studii privind instruirea persoanelor în vârstă au arătat că organismul nu slăbește odată cu înaintarea în vârstă, ci pentru că nu îl folosim. Este clar că vârsta în creștere nu se adaugă la condițiile noastre fizice pe termen lung. Dar istoria (și mass-media) sunt pline de oameni care și-au atins și și-au cultivat personajele în condiții fantastice, în ciuda vârstei înaintate ", spune Ľuboš Gsch.

La nivel global, aceasta înseamnă că formatori prudenți pe termen lung cu echipamente genetice medii și sub medii învinge un slăbănog talentat genetic, care se antrenează incorect și nu se adaptează la pregătirea altor domenii ale vieții.

Iată două povești inspirate ale practicienilor lui Ľuboš.

Stanka este o bunică de 5 ori (60 de ani) care a slăbit cu ajutorul cărții Începeți să practicați cu mișcarea pentru femei aproape 20 de kilograme. Ea își menține linia, are mai multă energie decât acum 20 de ani, este mai mobilă și se simte grozav.

Janko sa a început să se antreneze din cauza sănătății foarte slabe la vârsta de 61 de ani. Astăzi (70), el deține o figură care poate fi invidiată chiar și de domni cu 30 de ani mai tineri, iar abilitățile sale de mișcare și forță sunt mai bune decât cele ale a 50 la sută din treizeci de ani.

Lipsa timpului pentru antrenament

Este o concepție greșită că antrenamentul trebuie să dureze mult timp. Probabil că ați întâlnit deja afirmația că 1 oră de antrenament pe zi reprezintă doar 4% din întreaga zi. „Nu durează o oră. Și nu în toate zilele. Pentru antrenament absolut de top, sunt suficiente 30-40 de minute. Acestea pot fi împărțite în mai multe părți pe parcursul zilei. ”States Ľuboš Gsch. Antrenament resp. rezultatele sale nu sunt atinse prin trecerea timpului. Se realizează prin stimularea mușchilor. Iar cea mai eficientă stimulare dintre toți factorii de formare a metodelor de antrenament este intensitatea. Intensitatea nu înseamnă să faci o oră de antrenament în jumătate din timp. Intensitatea este foarte individuală și stimularea musculară poate fi realizată după 2-3 serii de exerciții. Practicarea a 2-3 serii chiar și în cea mai dificilă versiune înseamnă 5-10 minute de exercițiu. Dacă găsiți acest timp în mod repetat în timpul zilei, ați câștigat.

Dacă nu știi cum să te antrenezi și să obții rezultate și opțiunile sugerate nu îți sunt suficiente, contactează un antrenor personal care îți va pregăti un antrenament individual, pe care îl poți desfășura în sala de gimnastică, online sau în așa-numitele Fitku mobil. Aceasta înseamnă că centrul de fitness vine la tine acasă și poți să te antrenezi cu un antrenor în grădină, în parc, în pădure sau în camera de zi.

Puteți găsi Ľuboš pe site-ul pohyb.sk

SURSA: Andrea Hinková Tarová și Andrea Čurná