alimente

  • Introducere
  • Revistă
    • Sanatatea mea
    • Arăt uimitor
  • Sănătate pe farfurie
    • Mancare sanatoasa
    • Ceaiuri pentru sănătate
    • Condimentele ca medicament
    • Ierburi medicinale
    • Uleiuri pentru sănătate
    • Nuci si seminte
    • Fruct pentru sănătate
    • Produse apicole
    • Mancare sanatoasa
    • Legume
  • Dar durerea
  • Detox
  • Mese
    • Energie. Valoare
    • Index glicemic
    • Consumul de calorii
    • Ritm cardiac
  • Calcule
    • Indicele IMC
    • Greutate ideală
    • Výp. metabolism
    • Whr index

4 alimente proteice de calitate le plac.

Ai destule proteine ​​în dieta ta. Fie că pierdeți în greutate sau doriți doar să „rămâneți”, proteinele sunt cu adevărat necesare pentru sănătatea noastră, dar și o siluetă drăguță. Aceste alimente vă furnizează proteine, sunt mese gustoase și sănătoase și sunt ușor disponibile.

Îmi place, alege doar ...

De ce să mănânci proteine.

Proteinele sunt o parte necesară a dietei, indiferent dacă pierdeți în greutate, faceți exerciții fizice sau mențineți. Nu neglijați aportul acestei substanțe necesare și nu numai digestia dvs. va funcționa rapid și corect, ci și sistemul imunitar și hormonal. Efectul acestei substanțe este de neînlocuit în corpul nostru, aha ...

  • Proteinele au cea mai mică valoare calorică, comparativ cu carbohidrații și grăsimile
  • Într-o măsură rezonabilă, proteinele nu se transformă într-o masă grasă
  • Acestea accelerează și susțin digestia
  • Sprijină formarea și menținerea masei musculare
  • Proteinele au un efect pozitiv asupra sistemului imunitar, digestiv, nervos și hormonal

Lipsa de proteine ​​din dietă, în special în timpul pierderii în greutate, este o mare greșeală, deoarece atunci se pierde mai multă masă musculară, în loc de grăsime, așa că urmăriți acest aport de proteine, mai ales în timpul pierderii în greutate.!

Alimente proteice - care te vor cuceri.

Alimentele care conțin proteine ​​nu trebuie doar să fie „băuturi de gimnastică”, le puteți găsi și în alimentele accesibile. Puteți combina în mod liber aceste alimente și le puteți îmbunătăți în funcție de gustul dumneavoastră. Nu vă fie frică să experimentați!

1. Știați că veți găsi mai multe proteine ​​în carne decât în ​​carne. Soia (pe bază de plante) este un aliment care conține până la 50% proteine, ceea ce este minunat, dar nu? Dar nu exagerați, așa că nu mâncați soia în fiecare zi ... Dacă nu sunteți vegetarian, mâncați soia de 1-3 ori pe săptămână pentru prânz sau cină ca fel principal. Combinați acest fel principal cu legume proaspete. Puteți cumpăra soia sub formă de soia (cum ar fi fasolea), cuburi de soia, salam de soia, granule sau alte produse. Vizitați un magazin de produse alimentare sănătoase și acestea vă vor sfătui cu privire la alegerea dvs.

2. Carne - este un aliment „clasic” pentru a obține cât mai multe proteine ​​posibil. Cel mai bine ar fi dacă ați consuma tipuri mai slabe de carne, și anume pui, curcan, carne de porc săracă. În ceea ce privește peștele, mâncați-i la prânz sau cină de 2-5 ori pe săptămână, deoarece pe lângă proteine, peștele mai conține acizi grași nesaturați omega 3 și omega 6, adică „grăsimi bune”.

* Dacă aveți ocazia, cumpărați carne și ouă de calitate BIO. Agricultura ecologică merge înainte ...

3. Ouă (ouă) - Acest aliment ușor disponibil conține suficiente proteine, așa că ar trebui să îl folosiți cu siguranță în timpul unui „antrenament” sau faza de epuizare ar trebui consumată. 2 ouă conțin aproximativ 10 g de proteine. Ouăle pot fi combinate cu brânză (chiar mai multe proteine) și legume, aveți această combinație la micul dejun sau la cină (fără produse de patiserie) de 2-4 ori pe săptămână pentru a vă menține dieta variată.

4. Nuci și semințe - Acest aliment vegetal este o combinație perfectă de proteine, fibre și suplimente minerale. Nucile ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei, deoarece pot fi ușor combinate cu alte alimente. Puteți adăuga nuci și semințe la produsele lactate, smoothie-uri, băuturi, prăjituri, budincă, terci, salată de fructe sau legume, iar nucile și semințele pot fi „mâncate” numai atunci când vine gustul pentru ceva sărat. Mâncați întotdeauna nuci și semințe neprăjite și nesărate. Mănâncă nuci și semințe de 2 - 5 ori pe săptămână timp de 10 - 15 grame pe masă.

Este atât de simplu, mâncați ouă cu brânză și legume de câteva ori pe săptămână la micul dejun, alternați carne slabă cu soia la prânz, adăugați nuci la produsele lactate, piureuri, băuturi sau salate și astfel ar trebui să aveți suficiente proteine.

Știați că: în timpul zilei ar trebui să luați aproximativ 1 gram de proteine, la 1 kilogram din greutatea dumneavoastră.

Puteți afla cât de multe proteine ​​conține cel mai folosit aliment pentru 100 de grame!