dietetice

4 capcane dietetice care scad testosteronul

Ce trebuie să aveți în vedere în dieta dvs., astfel încât nivelul de testosteron să fie menținut în intervalul optim?

Deși este normal ca nivelurile de testosteron să scadă odată cu înaintarea în vârstă, nivelul de declin pare să fie cel mai ridicat din istorie. Astăzi, nivelul de testosteron la bărbați este cu 25% mai mic decât în ​​urmă cu douăzeci de ani. Și acest lucru nu vă afectează doar libidoul sau capacitatea de a construi mușchi. Cercetări recente sugerează că nivelurile reduse ale acestui horomă fac oamenii mai predispuși la boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare, osteoporoza și depresia.

De unde știi dacă ai testosteron scăzut? Test de sânge pentru testosteron biodisponibil și așa-numitul testosteronul gratuit vă va spune exact despre situația dumneavoastră. Dar cele mai frecvente simptome din practica clinică sunt: ​​dorința scăzută de sex, oboseală sau energie scăzută, creșterea grăsimii corporale, scăderea raportului de masă musculară, dispoziție sau iritabilitate.

Porniți televizorul și chiar există anunțuri pentru produse sub formă de geluri sau creme care servesc drept „remediu” pentru nivelurile scăzute de testosteron. Și dacă aceste medicamente pot aborda simptomele pe termen scurt, ele ocolesc adevărata rădăcină a problemei testosteronului redus.

Cum vă puteți crește energia, vă puteți îmbunătăți starea de spirit, vă puteți simți mai bine, puteți câștiga mușchi și aveți libido mai bun? Răspunsul nu este în sticle. răspunsul este pe farfuria ta.
Iată 4 capcane nutriționale și dietetice care contribuie foarte mult la reducerea nivelului de testosteron:

1. Nu consumi suficiente grăsimi saturate

Medicii și nutriționiștii din ultimii 30 de ani au vorbit despre evitarea grăsimilor saturate ca boală. În special, grăsimile saturate din surse animale au fost identificate ca provocând boli și fiind periculoase pentru sănătate. Interesant este faptul că acest interval de 30 de ani, timp în care acest lucru a ieșit în evidență, este de acord cu modul în care nivelul de testosteron a scăzut la bărbați. și nu este o coincidență!

Colesterolul este un element constitutiv pentru toți hormonii, în special hormoni sexuali, cum ar fi testosteronul. Studiile arată cum sportivii care se antrenează intens la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi suferă de testosteron scăzut. Dacă știm că sportivii cu diete bogate în grăsimi (în special grăsimi saturate) și colesterol, sunt mai capabili să facă față unei scăderi a testosteronului (cauzată de exerciții fizice extreme).

Adaptarea principiilor paleo la dieta dvs. este o modalitate excelentă de a vă optimiza aportul de grăsimi saturate. Obțineți 1 până la 4 linguri de unt bun și de calitate pe zi, ulei de nucă de cocos sau ulei de palmier roșu pe zi, cu mesele. Amintiți-vă, grăsimile saturate au un punct de fierbere ridicat și, prin urmare, sunt potrivite pentru fierberea, prăjirea sau prăjirea legumelor. Și cel mai simplu mod este să adăugați puțin unt la legume înainte de a le consuma!

2. Îți sabotezi somnul „profund” când mănânci noaptea târziu

Zaharurile simple declanșează eliberarea de serotonină, neurotransmițătorul tău de fericire, care îți oferă relaxare și plăcere la sfârșitul unei zile sălbatice. Din păcate, un castron de seară cu înghețată sau ciocolată crește nivelul zahărului din sânge și acest lucru stimulează secreția de insulină, care, la rândul său, vă perturbă hormonii de somn.

Nivelurile ridicate de insulină seara întârzie producția de melatonină (hormonul somnului) și, în cele din urmă, vă afectează testosteronul și hormonul de creștere în timpul nopții. Hormonul de creștere (numit și fântâna fântânii tinereții) este asociat cu testosteronul în timpul somnului profund și vă construiește mușchii și vă promovează somnul profund și răcoritor.

Nu vă sabotați somnul, ceea ce crește testosteronul. Schimbați recompense regulate de zahăr pentru fructe, de preferință fructe de pădure. sau faceți un pahar de ceai de plante bun. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați sistemul nervos. Și încearcă să dormi cel puțin 7 ore pe noapte.

3. Consumați prea mulți carbohidrați (și zaharuri simple)

Dacă sunteți supraponderal sau nu sunteți în formă bună, probabil că aveți o sensibilitate destul de slabă la insulină. Aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră nu procesează carbohidrații foarte eficient - ceea ce determină creșterea insulinei în sânge. Creșterea insulinei cronice duce la supraproducția unui hormon numit androstendionă, care concurează cu testosteronul din corp - ceea ce poate duce la scăderea testosteronului. Androstendionul este, de asemenea, de cinci ori mai slab decât testosteronul, ceea ce înseamnă că primești mult mai puțin pentru „banii” tăi.

Astfel, dacă sunteți supraponderal, cel mai bun mod de a vă crește nivelul este să vă îmbunătățiți sensibilitatea la insulină prin pierderea în greutate. Acesta este un scenariu foarte comun care suprimă producția de testosteron. Dar pur și simplu - adaptarea unei diete bogate în grăsimi, mai proteice, cu conținut scăzut de carbohidrați (mai puțin de 100g pe zi), chiar și în cadrul principiilor paleo, va determina creșterea testostereonului dvs. din nou. și cu asta libidoul tău.

Cu toate acestea, este important să rețineți că, dacă sunteți suficient de sărac, aceste reguli nu se aplică pentru dvs. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pe o perioadă lungă de timp poate crește hormonii stresului și poate suprima testosteronul.

4. Bei mult alcool

Știați că definiția medicală a consumului excesiv de băut înseamnă a bea mai mult de 5 unități de alcool pentru un bărbat și 4 pentru o femeie? Un studiu recent a arătat că cantitatea medie de alcool petrecută o noapte în aer liber este de 8 până la 9. Aceasta este aproape dublă.

De obicei, cu cât este mai mare aportul de alcool, cu atât crește greutatea sub formă de grăsime în jurul abdomenului. Din păcate pentru bărbați, cu cât depozitați mai multe grăsimi în jurul abdomenului, cu atât este mai mare activitatea enzimei aromatază, care vă transformă testosteronul rar în estrogen.

O modalitate ușoară de a restabili nivelul de testosteron este să vă întrerupeți consumul de alcool timp de 1-4 săptămâni. Dacă calendarul dvs. cu clienții și întâlnirile nu permite abstinența, atunci încercați să vă reduceți la jumătate veniturile și să nu consumați mai mult de 2-3 băuturi în timpul zilei.
Berea este unul dintre cei mai răi alcooli, deoarece este ușor estrogenică. Are o mulțime de calorii în exces și contribuie de obicei la „burta de bere”. Mai bine aveți vin roșu (care conține resveratrol) sau băuturi spirtoase. Fie pe gheață, fie amestecat cu sifon/băuturi ușoare.

În cele din urmă, dacă aveți o rutină de exerciții - cum ar fi antrenarea diferitelor părți ale corpului în diferite zile ale săptămânii, atunci vă puteți ajusta programul pentru a vă crește nivelul scăzut de testosteron. Cercetările arată că exerciții precum genuflexiuni, impasuri sau atacuri olimpice sunt una dintre cele mai bune modalități de a crește nivelul de testosteron.. Pur și simplu combinați aceste exerciții superioare și inferioare ale corpului în aceeași zi pentru a vă maximiza potențialul de a construi acest hormon important.

Dacă te duci la antrenament trei zile pe săptămână, poți face un deadlift în prima zi, olimpice ridică data viitoare și ghemuit în a treia zi. Adăugați ceva pentru partea superioară a corpului, cum ar fi bănci, flotări, trageți, canotaj, trageți sau scufundări - acest lucru vă va crește testosteronul și masa musculară slabă.

De asemenea, asigurați-vă că aveți suficient izolat de proteine ​​(40g pentru bărbați, 30g pentru femei) după fiecare antrenament pentru recuperarea accelerată și sinteza proteinelor musculare. Dacă puteți digera bine produsele lactate, atunci laptele integral poate fi, de asemenea, o alegere destul de bună după exerciții.

Deci, asta este. Dacă puteți combina aceste 4 capcane dietetice, aruncați o privire la rutina de exerciții și nivelul de testosteron va crește în sus. Simptome precum libidoul scăzut, oboseala, supraponderalitatea și starea de spirit vor dispărea în cel mai scurt timp și nu veți avea nevoie de pastile și geluri. Oferiți-vă corpului elementele nutritive potrivite și puteți menține un testosteron sănătos și un echilibru hormonal.

Pentru mai multe informații, rețete și sfaturi, urmați-ne pe Facebook:
Facebook - Man Burning Fat