Vrei să slăbești 5 kilograme de grăsime? Sau 5 sau 15?! Principiul eliminării grăsimilor este același.

Fie că doriți să slăbiți 5 kg de grăsime sau 50 kg, puteți folosi același principiu. E foarte simplu. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi.

Cu un plan adecvat de nutriție și antrenament, vă puteți asigura că majoritatea kilogramelor cântărite provin din depozitele de grăsimi. Și așa ar trebui să fie corect.

Este recomandabil să vă ajustați planurile cu modificarea parametrilor corpului (kilograme, raportul de masă musculară activă) la acești parametri.

Planificarea inițială și posibilele modificări ar trebui să fie direcționate către obiectivul dvs. În acest caz, scăderea (arderea) depozitelor de grăsime.

În general, cu cât devii mai subțire, cu atât pierzi în greutate. Trebuie să acordați mai multă atenție detaliilor care nu erau atât de importante la început.

Deci, cum ardeți ultimele 5 kilograme pe care le-ați lăsat pe piese nedorite?

„Ultimele kilograme de grăsime arse” vor varia de la persoană la persoană.

Înainte de a face primul punct, este important să fii sincer cu tine însuți. Majoritatea oamenilor subestimează sau supraestimează valorile pe care doresc să le atingă.

Fii sincer cu tine și evită frustrarea și eșecul.

Deci, ce trebuie să faceți pentru a pierde chiar și ultimele 5 kilograme de grăsime de pe corp:

1. Determinați-vă cerințele de energie

Dacă ați pierdut deja în greutate, este posibil ca valorile calorice să se fi schimbat și nu întotdeauna la un cost mai mic. Asa de schimbarea substanței active (mușchii) ar trebui să schimbe și caloriile pe care le luați.

Reducerea excesivă a aportului de calorii vă va „reduce” metabolismul. Dacă păstrați valoarea calorică a meselor din perioada anterioară când ați reușit să slăbiți - nu veți mai slăbi.

Ar trebui să vă ajustați cheltuielile cu energia calorică, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și să puteți oferi o instruire adecvată. Un astfel de cadru necesită răbdare și atenție la detalii. Poate părea inutil sau exigent din punct de vedere psihologic.

După un timp scurt veți învăța observă, de asemenea, schimbări aparent minime, ceea ce vă va duce la obiectivele de ardere a grăsimilor.

2. Mai mult

Somnul slab, atât din punct de vedere calitativ cât și cantitativ, vă poate împiedica să scăpați de grăsime.

kilograme

Lipsa somnului stimulează un apetit mai mare. Lipsa de somn pe termen lung vă va reduce șansele de a arde grăsimi, deoarece veți avea tendința de a mânca în exces.

3. Exersează corect și onest

Efectul exercițiilor fizice asupra pierderii de grăsime este diferit de la persoană la persoană. Dar. Când pierdeți în greutate, exercițiile fizice devin și mai importante pentru pierderea părților potrivite și, de asemenea, pentru construirea mușchilor.

Cu cât aveți mai puțină grăsime pe corp, cu atât este mai mare riscul pierderii masei musculare.

Cu cât este mai mare intensitatea exercițiului, cu atât mai mult după antrenament este crescut metabolismul. Poate cunoașteți acest fenomen efect post-arsură care înseamnă creșterea arderii caloriilor după antrenament de mare intensitate.

Antrenamentul de intensitate ridicată este imposibil de efectuat mult timp. Prin urmare, chiar și în acest sens, este posibilă calea opusă, și anume antrenamente lungi de intensitate scăzută.

Alegerea antrenamentului în sine va depinde de dvs. sau de antrenorul dvs. În orice caz, ar trebui să fie în conformitate cu cerințele, opțiunile, caracteristicile și capacitățile dvs.

4. Compilați raporturile nutrienților ingerați

Deși în cele din urmă trebuie să reduceți cantitatea de calorii luate pentru a arde grăsimea dorită, sunteți sigur că veți lua un raport adecvat de macronutrienți.

Este posibil ca reducerea caloriilor să nu fie la fel de mare dacă cunoașteți raporturile adecvate de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Diferite persoane reacționează diferit la reducerea grăsimilor sau a carbohidraților. Pierderea în greutate va fi mai eficientă, mai rapidă și mai plăcută dacă cunoașteți aceste valori.

"Nu este ușor să pierzi cantitatea necesară de grăsime, dar oricine poate pierde în greutate."

Majoritatea oamenilor au mai multe depozite de grăsime decât doar 5 kilograme pe care le pot (și ar trebui) să le piardă.

Dacă știți și urmați cele 4 puncte descrise, aceste altele vă pot ajuta, de asemenea Adăugări „mici”:

* dacă aveți ocazia să luați masa. Consumul de alimente potrivite este minunat. Este chiar „mai bine” dacă mâncarea potrivită este în cantitatea potrivită. Estimarea nu este întotdeauna corectă.

* învățați în domeniul antrenamentului și al alimentației.

* luați în considerare utilizarea adecvată a suplimentelor de proteine ​​dietetice și a arzătorilor de grăsimi.

* aveți răbdare și rezistați la extrem, alegeți schimbări mai ușoare.