Cum să slăbești »Pierdere în Greutate» 4 sfaturi pentru a ucide dinte dulce!

ucide

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care nu pot renunța cu orice preț la dulciuri și zahăr, avem vești bune pentru dvs.!

Rău este că, dacă nu te confrunți cu această dependență, nu vei pierde niciodată în greutate! Vestea bună este că, cu puțină voință fermă și respectarea anumitor principii, acest lucru poate fi combătut cu destul succes.!

Oamenii de știință, nutriționiștii, și-au dat seama de mult zahărul și dulciurile sunt într-adevăr o dependență de tot ceea ce îi aparține!

În esență, dependența de zahăr nu este diferită de dependențele de alte substanțe. Are, de asemenea, faze similare: perioada de dependență, perioada de simptome de sevraj „de la sevraj” și reapariția!

Dar nu disperați: puteți evita perioada de „bârfă” sau dacă doriți simptome de sevraj și posibile recăderi! Să vorbim mai jos cum să o facem! Va fi nevoie doar de consecvență și efort din partea ta!

Probabil că nu este necesar să scrieți multe despre faptul că este practic necesar să limitați cât mai mult aportul de zaharuri simple în timpul pierderii în greutate!

Regula de evitare a arcuirii cât mai mult posibil a alimentelor care conțin zaharuri simple este esențială atunci când slăbești!

Nici nu vom discuta despre adăugarea zahărului la băuturi sau la mesele voastre! Dacă doriți să pierdeți în greutate, îndulcirea cu zahăr trebuie să aibă o tulpină strictă!

Nu contează dacă este alb sau brun, zahăr din trestie sau glucoză. Este dovedit științific că carbohidrații simpli nu numai că împiedică arderea grăsimilor depozitate. În plus, ele contribuie la creșterea rezervelor de grăsime.

Toate acestea se fac prin răspunsul rapid al organismului la zaharurile simple. Acestea cresc nivelul glucozei din sânge foarte repede și insulina trebuie utilizată ca întrerupător.

Pur și simplu, insulina este „în stare de șoc” de la atât de mult zahăr din sânge încât răspunde în stare de șoc. Pancreasul spală o cantitate imensă.

Această cantitate uriașă de insulină „coagulează” zahărul din sânge relativ rapid până la valori scăzute.

Scăderea zahărului din sânge este raportată sub formă de foame de lup! Și cercul vicios se închide!

Deci, cum lupți cu succes dependența de zahăr și dulciuri? Să o facem pas cu pas:

Principiul 1: Nu depozitați dulciuri acasă!

Știu, acesta este probabil cel mai dureros principiu! Și cel mai important, poate fi - și deseori este - condiționat de reticența altor membri ai familiei!

În orice caz, dacă este posibil, încercați să aplicați acest principiu! Nu doar pentru slăbit! Per total! Pentru sanatatea ta!

Testarea voinței ferme de a rezista capcanelor dulci plasate „involuntar” în diferite părți ale casei dvs. nu este cea mai bună idee!

Opt din zece oameni pur și simplu nu pot rezista! În cazul „dependenților” de zahăr, rata de eșec este apropiată de o sută!

În același timp, este de fapt destul de simplu! Trebuie să faci primul și ultimul pas DEJA ÎN MAGAZINUL ALIMENTAR! Nu cumpărați nimic dulce!

Dacă sunteți dispus să mergeți mai departe, nu cumpărați nici alimente care conțin zahărul respectiv!

Inclusiv toate denumirile sale de cod: sirop de glucoză, sirop de fructoză, sirop de porumb, sirop de agave, melasă, dextroză, zaharoză, sirop de struguri, miere și altele asemenea.

Și cam atât! Dacă nu cumperi dulciuri și alimente pompate cu zaharuri simple, nu te vor încerca acasă!

Principiul 2: Dacă îți vine să ai un dinte dulce, alege fructe!

Doar pentru că slăbești sau pornești un stil de viață sănătos nu înseamnă că trebuie să renunți la toate dulciurile pentru totdeauna.!

Dacă aveți gust pentru dulciuri, o alegere bună este să frângeți niște fructe dulci. Nu mult, nu puțin, să spunem „weichowsky în mod rezonabil”:-)

Nu, serios: dacă aveți unul sau două mere, o portocală sau un castron de căpșuni, nu se va întâmpla nimic rău. Deși fructul conține și zaharuri simple, acesta este combinat cu fibre!

Acest lucru înseamnă că organismul va trebui mai întâi să se lupte puțin pentru a folosi zahărul din fructe și să-l introducă în sânge! Zaharul din dulciuri este absorbit aproape imediat!

În plus, fructul conține și o mulțime de substanțe sănătoase, de la vitamine și minerale la enzime.

O dietă bogată în fructe și legume este sănătoasă! Acest lucru nu este nimic nou, după cum reiese din multe studii științifice și recomandat de toți nutriționiștii.

Acest lucru va reduce riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.

Deci, dacă doriți să „îndulciți” ceva dulce, alegeți fructe! Nu numai că vei face ceva pentru sănătatea ta! Dar dacă schimbați fructe cu o jumătate de batonă de ciocolată (doar astăzi!), Vă veți reduce și aportul caloric zilnic total cu 100%.!

Sfaturi importante în concluzie: dacă slăbești, evită, de asemenea, să bei diverse sucuri de fructe! Sucurile sunt practic o formă concentrată de zaharuri din fructe! Nu conțin fibre, astfel încât zahărul din sânge va crește aproape la fel de repede ca și când ai fi băut Fanta sau Coca-Cola îndulcit!

Dacă vrei ceva dulce, proaspăt și „lichid”, mai bine alegi smoothie-uri diluate. Este o alegere ceva mai bună.

Cu toate acestea, cel mai bine este să mâncăm fructe așa cum ni le dă Mama Natură. Frumos să înghiți, înghiți, punct!

Principiul 3: Creșterea aportului de magneziu!

Cercetătorii au descoperit că, dacă aveți o dorință irezistibilă de a lua ciocolată, este posibil să existe o probabilitate relativ mare de lipsă de magneziu în dieta dumneavoastră.!

Una dintre dovezile pe care se bazează nutriționiștii este că cacao este foarte bogat în magneziu.!

Relația exactă dintre deficiența de magneziu și pofta de dulciuri nu este încă pe deplin clară, iar oamenii de știință investighează în continuare acest fenomen.!

Cu toate acestea, studiile empirice vorbesc de la sine: în cazul deficienței de magneziu, voluntarii care au fost supuși studiilor științifice au fost mult mai predispuși să dezvolte un apetit puternic pentru dulciuri. Și mai ales pentru ciocolată!

Magneziul (sau magneziul) joacă un rol important în metabolismul zahărului și ajută la „echilibrarea” nivelurilor sale în sânge.

Dacă suferiți de deficit de magneziu, aveți, de asemenea, un risc mai mare de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.

Alimentele bogate în magneziu includ: orez natural, pește, nuci, leguminoase, arahide, legume precum spanacul.

Principiul 4: Mănâncă des și când carbohidrați, deci compuși!

Nu încheiem această regulă pentru că este mai puțin importantă. Dimpotriva! Dacă îl urmați, gustul dulce nu ar trebui să apară deloc!

Și chiar dacă apare întâmplător, cu siguranță nu va fi o senzație de rău de genul „dacă nu primesc imediat o batonă de ciocolată dulce, voi muri”!

Dacă vă împărțiți consumul de alimente mâncând aproximativ la fiecare 3 ore, nu veți simți deloc foame.

În practică, acest lucru înseamnă că aveți micul dejun, zeciuiala, prânzul, a la carte și cina. Va fi ideal dacă luați în considerare fiecare dintre aceste mese ca pe o masă cu drepturi depline a zilei.

Cu alte cuvinte, micul dejun ar trebui să aibă aproximativ același număr de calorii ca zeciuiala și olovrantul ca și prânzul. Desigur, în timpul zilei ar trebui să-l amestecați astfel încât să obțineți un raport corect de nutrienți: proteine ​​10%, carbohidrați 60% și grăsimi 30%.

Când vorbim despre carbohidrați, nu ne referim la zaharurile simple, pe care le-am demonizat chiar de la început - și pe bună dreptate! Nu, chiar nu fac parte din meniul tău!

Zaharuri complexe sau compuse, sau chiar polizaharide - acesta este un alt cântec! Dimpotrivă, acestea sunt binevenite pe farfurie.

Polizaharidele intră în fluxul sanguin doar încet, încet și nu puneți pancreasul în alertă. Astfel, insulina este excretată doar lent și nu există riscul unei reduceri acute a nivelului de glucoză din sânge!

Asta în traducere înseamnă asta nu există pericolul unei foamete bruscă, literalmente de lup! Nici măcar un gust dulce irezistibil!

Sursele polizaharidelor complexe sunt pâinea integrală, cerealele și leguminoasele.

Acestea conțin, de asemenea, fibrele necesare, care sunt esențiale pentru o bună digestie și un peristaltism intestinal sănătos.