La începutul anilor calendaristici, se recapitulează. Cred că, în calitate de oameni care lucrează la propria noastră creștere, suntem de acord că stilul de viață este baza energiei noastre de viață și perspectiva percepției realității. Apoi creăm idei, strategii și planuri din acesta. În general, energia noastră este, de asemenea, baza încrederii în sine, care, în opinia mea, este adesea unul dintre cele mai mari obstacole în calea creșterii. Încrederea în sine ca conștientizare și încredere în propriile abilități, unicitate și ca bază a convingerii că suntem suficient de buni și că există într-adevăr suficiente oportunități pentru a ne realiza pe noi înșine pentru viață în conformitate cu propriile noastre idei. Așadar, sunt foarte recunoscător și mulțumit pentru acest an, pentru că am crescut din nou și sunt puțin mai înțelept și datorită energiei pentru care datorez aceste 5 obiceiuri ...

1. Meditați și lucrați cu propria minte

TAnul acesta am petrecut cel mai mult timp din viața mea studiind și practicând diferite tipuri de meditație. Există mai multe abordări și pot exista mai multe obiective pentru meditație. Puteți antrena „doar concentrarea”, puteți antrena o etapă de pace și liniște sau puteți antrena observația. Meditațiile pentru „curățarea” emoțiilor și antrenarea minții pentru a vedea realitatea pozitivă și posibilitățile acestei lumi funcționează cel mai bine pentru mine.

puternică
Ce anume scot din el și de ce dă roade? Din experimentările mele de până acum, este vorba în principal de a începe să văd soluții clare în care oamenii sunt leneși și nu știu unde să consume canabis. Veți începe să vedeți opțiuni în loc de pericole și îngrijorări. Începeți să creați mai mult și să amânați mai puțin. Dintr-o dată vă este clar ce să eliminați și să simplificați pentru rezultatul dorit. Pot vedea subiectiv și îl pot măsura, de asemenea, obiectiv pe baza stresului și a capacității de concentrare și gestionare a emoțiilor, că meditația mă ajută să câștig distanța și să nu iau lucrurile personal și stresant.

Totul este despre faptul că, de exemplu, în calitate de părinte al unui copil, ei îți vor spune lucruri grozave pe multe cursuri și în cărți înțelepte, ce să faci în sensul că nu reacționezi imediat, privește copilul, nu stres ...

Cu toate acestea, ca oameni, oprim racio pentru emoție la un moment dat. Copilul are nevoie de pace de la noi datorită propriului său stres și tensiune și, în schimb, tocmai ne turnăm în foc. Ne ridicăm vocea și credem că copilul ar trebui să ne asculte ca părinte și că va fi conștient. Personal, văd că funcționează foarte diferit și că cele mai bune rezultate și realizarea miraculoasă a ceea ce vreau de la Lauri, realizez complet diferit decât am fost învățat în primul rând de abordarea de putere a educației care încă predomină în societatea noastră. Dacă sunteți interesat de o perspectivă diferită de cea convențională asupra educației, vă recomand o carte de Danielle Graf și Katja Seide cu un titlu atrăgător și apt: „Copilul meu mă duce la disperare”.

Cum să începeți meditația în mod serios și specific?

În primul rând, vezi singur și studiază că meditația nu este Woo Doo, dar antrenament științific al minții, creierului și practic întregului corp compus din celule. Imaginați-vă că vă puteți „curăța și respira” emoțiile seara după o zi stresantă și, în loc de insomnie și alte stresuri, vă veți culca, veți dormi și vă veți trezi dimineața cu o soluție clară. Cred că în 15 minute de investiții în timp este o rentabilitate destul de bună.

Personal îl recomand, de exemplu, pe Martin Lajprík, care realizează videoclipuri foarte serioase în care explică contextul. Practic și la obiect, fără niște sosuri ezoterice, dar mai degrabă atât de științific.

Faceți clic pe unul dintre linkuri:

2. Metoda lui Wim Hoff, cel puțin puțină apă rece în fiecare zi

Dacă îmi citești blogul, probabil ai lămurit că sunt un mare fan al metodei lui Wim Hof., ceea ce pentru mine este mai mult decât simplificarea. Dacă vă întrebați cum să începeți și despre ce este vorba, iată-l articol complet cu instructorul Martin Thám, care face cursuri grozave, unde am întâlnit alți oameni minunați care lucrează la ei înșiși.

Personal, încerc să dau apă cu gheață sau o baie cel puțin o dată pe săptămână. Mă laud că am făcut un duș cu gheață în fiecare dimineață de aproape tot anul, chiar și cu o serie de presiuni de respirație și trezire a creierului. Apoi agitarea și mișcarea oaselor timp de 10-15 minute și mișcare mai intensă pentru încălzire. Am făcut-o în mod regulat, odată ce am vrut mai mult, uneori mai puțin, dar cumva mi-am ajustat deja creierul că fără el nu este dimineață pentru mine.

Apoi am studiat ca atare „Biohack”, un factor foarte puternic pentru antrenamentul metabolic iar capacitatea de a arde grăsimi este doar să te ridici și să începi să postesti dimineața cel puțin 15 minute și bună dacă există și intensitate. Acum am un nou Garmin Forerunner 935, unde îl pot măsura deja frumos pe măsură ce îmi ridic ritmul cardiac și că, în 15 minute de timp concentrat, obțin beneficiile pentru odihnă a ritmului cardiac și controlul stresului în timpul zilei.

Totul este să fii acut și scurt stresat de respirație specială, întărire și mișcare, dar când trece, sunt complet bine și iau celelalte stresuri ale zilei mult mai „ușor”. Sunt mai puțin reactiv și mai proactiv.
Din nou, ca și în meditație, este o tehnică de gestionare a stresului și concentrării, care este mult mai importantă în lumea de astăzi decât orice gestionare a timpului.

Cum să începi în sfârșit cu obiceiul de a te întări?

Nu cred că toate angajamentele sunt în detrimentul. Așadar, v-aș recomanda să decideți să mergeți la curs și spui că îi vei da o șansă. Vei merge acolo cu mintea deschisă pentru propriul experiment. Apoi începi și de acasă, testându-ți limitele în ritmul tău. Vă recomand un duș cu gheață dimineața, când vă antrenați de fapt creierul și mintea pentru a depăși prima lor lamentare și a vă apăra propria bunăstare.

Dacă ești ca mine, nu speculezi și nu ucizi un minut de răceală imediat. Este enervant, dar pe măsură ce înveți să te relaxezi și să respiri, este bine. Dacă nu ești ca mine, începe cu apă caldă și apoi rece, de la picioare și încearcă treptat să te adaptezi și să crești încărcătura de frig pe corpul tău.

Este important să te obișnuiești cu ea și când mergi la curs, așa că ați vedea câte femei merg acolo, dar și bărbați, care încă opresc clima din Thailanda și în primul moment când le spuneți că apa cu gheață îi sperie. Cu toate acestea, ei simt că acolo unde există frică, există o cale. Și când intri acolo, îți doresc cu adevărat să experimentezi sentimentul de rescriere a tiparului mental, când peste un milion de oameni din lume s-au convins deja că acest lucru gheața este mai bună și mai sănătoasă decât rea și periculoasă.

Faceți clic pe unul dintre linkuri și inspirați-vă:

3. Regimul de aport de carbohidrați fără mic dejun și invers

Mai profesionist îl putem numi înfometare parțială sau sincronizare specifică și selectarea compoziției alimentelor pentru utilitate individuală. . Scopul pentru mine nu este de a încărca stomacul cu digestie și motivație, concentrare peste medie și, așa cum se spune, se îndreaptă spre poartă și poftă pentru roboți sau alte activități.

Personal, observ și văd câți oameni reduc semnificativ productivitatea doar prin regim inadecvat și hrană. Îl văd și în mine, am testat deja diverse abordări, dar acest lucru funcționează pentru mine cel mai fiabil și foarte eficient pe termen lung, în timp ce nici măcar nu stresez extrem de mult corpul, pentru că mor de foame 100% doar atunci când într-adevăr simți-o, altfel dau regulat cafea cu unt și MCT.

În practică, acest lucru înseamnă că furnizez energie corpului și creierului, dar în același timp rămân metabolic în stadiul de post și chiar activez formarea cetonelor. După aceea, nu mi-e foame, am suficientă energie și lucrez minunat mental. Cu activitățile și antrenamentele sportive, este specific, unde sentimentele de energie depind în mod semnificativ de adaptarea și performanța metabolismului și de capacitatea de a arde grăsimi. Dacă sunteți interesat de modul în care îl măsoară și cum să îl abordez mai detaliat, citiți mai departe acest un articol.

Aplicație specifică modul de testare?

Concentrați-vă luni, marți și miercuri ca 3 zile de testare. Dimineața, începe doar cu cafea și unt MCT sau dacă nu beți cafea, cacao cu unt și mct sau ceai verde sau negru cu unt și MCT. Dacă nu poți unt, pune-te acolo Ghee , pentru mulți oameni este chiar mai bine. Dacă preferați o abordare vegană, utilizați unt de cacao și MCT. Nu vă faceți griji, 90% dintre oameni au un gust foarte bun. Cu toate acestea, amestecați-l corect cu un mixer de mână ca un shake.

Instrucțiuni de pregătire:

Bucurați-vă de energie pură și monitorizați-vă corpul, gestionarea foametei și capacitatea de concentrare. În funcție de metabolism, cineva va muri de foame în 3 ore, cineva în 5. Depinde cât de mult unt folosești pentru satietate. Vă recomand doar 15 g de unt și 15 g de MCT. Nu este mult (chiar și atunci când numărați calorii), este încă o subevaluare într-un fel.

Apoi, mențineți prânzul cu conținut scăzut de carbohidrați în ceea ce privește legumele cu grăsimi bune și puține proteine. Carne, brânză, tempeh, ce preferați. Observați că stările de oboseală și ceața mentală ar trebui să fie reduse la minimum după-amiaza. Apoi, dacă vi se cere ceva mic dulce, nu vă stresați, aveți ciocolată de calitate sau ceva mic după-amiaza. Personal, am un espresso cu o linguriță de zahăr brun sau cocos și îl am ca desert, în timp ce dulce în climă eliberează serotonină.

Supă de curry de cocos de 15 minute cu tăiței de orez

Seara, aveți ce doriți, mai ales dacă este de bună calitate. Elimină pe cât posibil „otrăvurile albe” și grăsimile oxidate arse. Personal, cel mai mult îmi plac mâncărurile asiatice complexe cu orez, cum ar fi curry thailandez sau India și altele asemenea.

Întreaga știință din spatele motivului pentru care este foarte probabil să funcționeze pentru tine durează mult. Preto dacă aveți întrebări dacă este sănătos pe termen lung și dacă este o dietă și așa, vă rugăm să formulați în comentarii. Voi fi bucuros să vă răspund cât mai obiectiv posibil pentru a vă forma judecata.

Întreaga viață a unui individ este o chestiune complexă și depinde foarte mult de context. Cu toate acestea, formulez recomandările cu convingere și rezervă, astfel încât cel puțin 80% dintre oameni, dacă sunt aplicați corect, să aducă cu siguranță un rezultat pozitiv. Cu toate acestea, cea mai mare problemă rămâne în continuare că vorbim una și facem cealaltă. Oamenii spun de obicei că nu au mâncat nimic dimineața, dar când observ și mapez, de multe ori nu este adevărat. Dar ne cunoaștem deja ...

4. Antrenament eficient de rezistență/condiționare sau într-un timp scurt mult efect mare

Subliniez un lucru în cursurile mele. Cel care nu are timp să se miște nu are timp să ducă o viață plină. În același timp, totuși, subliniez că cantitatea de exercițiu și activitate pentru sănătate este adesea supraestimată și că într-adevăr este uneori mai puțin mai mare și, la fel ca în toate, mișcarea și exercițiul depind de calitate.

Personal, joacă rolul de tată, CEO și antreprenor al unei companii în creștere dinamică, blogger și răspânditor al iluminării pentru un stil de viață mai bun și o calitate a vieții mai bună și vreau, de asemenea, să călătoresc, să învăț și să încerc lucruri noi. Sunt destui și uneori intru în acel ciclu încât nu mai este timp. Cu toate acestea, aici este esențial să găsești un antrenament eficient pentru un efect maxim, nu numai în corp, ci și în minte.

Pur și simplu, acea lecție de hochei face minuni, precum și 30 de minute de exerciții intense în natură, când trebuie doar să izbucnesc și să-mi scap nervii. Anul acesta am avut onoarea să petrec timp cu Ultra Runners sau luptători spartani instruiți și un lucru este sigur că, pe lângă un corp potrivit, acești oameni se bucură și de viață și de o vedere clară. Și chiar îl am și - și dispare doar când uit și sacrific antrenamentul onest pentru câteva zile, pentru că nu este timp.

Aplicație specifică cum să te antrenezi eficient?

Cel mai bine este să găsiți un sport care să vă scoată din pat dimineața. Chiar dacă fac mișcare și îmi place să lucrez Crossfit sau antrenament funcțional în afara sau în sala de gimnastică, nu este ceva despre care se spune că este în viață. Dar când vine vorba de MTB, schi și hochei în ultima vreme, aceasta este o cafenea diferită. Sau chiar o astfel de dimineață alergă singură în natură și posibilitatea libertății de a te opri oricând și de a-ți oferi o serie de genuflexiuni, mânere și altele asemenea.

Dacă nu-ți place sportul, atunci există o cale către doza minimă eficientă. Imaginați-vă că 30 de minute de antrenament concentrat sunt suficiente de două ori pe săptămână și sunteți echipat. Singura captură este că trebuie să mergi la marginea fitnessului și să te blochezi în continuare. Mai scurt, dar intens pentru el. Dacă cred că ar trebui să recomand o persoană de top pentru mișcare funcțională și o abordare cuprinzătoare a exercițiilor fizice, atunci consultați principiile lui Vlad Zlatoš.

Ca sfat pentru tați, dau drumeții cu sarcina unui copil de 10-15 kg pe spate sau fac exerciții fizice împreună cu copilul pe rame de alpinism. Dacă doriți, sinergiile pot fi găsite peste tot. Femeile se pot bucura de exerciții video și de inspirație din cvičte.sk mai mult. Urmăriți noul lor program video aici.

5. Călătorind, învățând și încercând lucruri noi, astfel încât să nu circulăm în realitatea limitată

Când sunt multe, trebuie doar să ieși din carusel. Sau trebuie să o faceți în mod regulat și să ieșiți din rutină ca timp pentru a obține o nouă perspectivă și o nouă perspectivă asupra problemei. În opinia mea, simțim adesea importanța angajamentelor noastre, dar realitatea este adesea diferită. Așa că încerc să testez ce se întâmplă dacă las compania să meargă cu mașina o săptămână. Încerc ce se întâmplă când sunt complet offline pentru ziua respectivă, merg într-o comunitate nouă, printre oameni noi ...

Călătoresc în alte națiuni, obiceiuri, credințe și modele de comportament. Și apoi mă întorc și sunt mai productiv și am o idee clară despre viața mea. Cel puțin pentru o vreme. Dar probabil veți ști că ....

Piscinele toscane au fost o experiență frumoasă în 2018

Cu toate acestea, rămâne întrebarea dacă reușesc să am o idee cu adevărat clară și concretă a vieții bazată nu pe motivați extremi. (statutul, banii, proprietatea, evaluarea altora), ci mai degrabă pe cele interne (învățare, realizare de sine, dezvoltare personală, satisfacție de sine). Recunosc că în 2018 așa jumătate. Am momente bune când mă descurc bine și am avut momente mai rele, când societatea și ignoranța mea m-au târât spre cealaltă parte. Nu contează, propriul progres și dorința de a-l îmbunătăți sunt importante.

Așa că voi continua în 2019, mai ales în îmbunătățirea capacității de a medita și de a-mi curăța capul pentru a-mi crea propria realitate plină de viață. Văd că este posibil și că depinde doar de mine și de abordarea mea.

Până în 2019 nu vă doresc clișeele clasice ale sănătății, fericirii și succesului!

Aș prefera să vă doresc încredere în sine și ascultarea inimii voastre interioare, astfel încât să puteți face apoi activități care să umple ceașca energiei vieții voastre și să luați realitatea „mai negativă” ca un profesor prin care viața vrea să ne dea o claritate indicație de viață.

Să reușești să găsești obiceiurile potrivite pentru viață în funcție de ideile tale și dacă ai găsit sfaturi și idei valoroase în articol, împărtășește-le celor cunoscuți care simt că ar trebui să se facă ceva în cele din urmă cu privire la acel stil de viață.