De ce un kilogram se lipeste de cineva și ceilalți se pot răsfăța cu piure calorică fără consecințe? Acest lucru este determinat de metabolism, care este influențat de mulți factori. În rândurile următoare, vă vom arăta cum să schimbați acest lucru.

pași

Metabolismul este un termen folosit pentru a descrie toate reacțiile chimice care sunt implicate în susținerea vieții celulei umane și, astfel, a corpului nostru. Prin intermediul acestuia, celulele câștigă energie. Producția de energie este una dintre cele mai importante funcții ale metabolismului.

Ce ne afectează metabolismul?

Dacă încercați să slăbiți, prin creșterea metabolismului, veți putea pierde kilograme în plus fără a reduce caloriile. Fiecare dintre noi are un proces de ardere diferit. Metabolismul uman depinde de mai mulți factori. Unele le putem influența, dar altele nu. Cele care sunt imuabile includ:

Vârstă - rata metabolică scade cu 5% la fiecare zece ani. După ce ați atins 35 de ani, acest lucru se datorează în parte reducerii masei musculare.

Cele mai mari 20 de greșeli alimentare! Nu vei slăbi niciodată în acest fel

Gen - Bărbații ard în general calorii mai repede decât femeile, deoarece au mai mult mușchi.

Moştenire - De asemenea, îți poți moșteni metabolismul sau tulburările tiroidiene de la strămoși. De exemplu, hipotiroidismul (funcția tiroidiană scăzută) și hipertiroidia (funcția tiroidiană crescută), care pot încetini sau accelera metabolismul.

5 pași pentru a accelera metabolismul

Mănâncă de mai multe ori pe zi și porții mai mici - Metabolismul dvs. se va accelera dacă mâncați alimente bogate în fibre și proteine ​​premium în timpul zilei în doze mai mici, la intervale regulate. Zecimi sănătoase vor ajuta, de asemenea, la accelerarea metabolismului. În niciun caz nu trebuie să rezolvați pierderea în greutate prin foamete.

Creșteți metabolismul prin antrenament de forță - Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile. Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât rata metabolică este mai mare în timpul odihnei. Fiecare celulă musculară pe care o obțineți este ca o mică fabrică. Arde constant calorii, chiar și atunci când dormiți sau faceți exerciții fizice.

Creșteți metabolismul cardio prin exerciții fizice - O altă opțiune care vă poate accelera arderea caloriilor chiar și în timpul inactivității este exercițiul cardio regulat.

Mănâncă mai multe alimente cu un efect termic mai mare - Acest termen înseamnă energia cheltuită de corpul nostru pentru a consuma (mușca, mesteca) și prelucra hrana. Alimentele care conțin proteine ​​(de exemplu carne, ouă, produse lactate), forme fibroase de carbohidrați (legume cu frunze verzi) sau alimente bogate în grăsimi sănătoase (nuci) au cel mai mare efect termic.

Bea apă curată - Peste nouăzeci la sută din reacțiile chimice din organism sunt dependente de apă. Dacă îi oferi corpului tău un aport de acest lichid benefic, vei susține și activitatea metabolismului tău.