Plank este un exercițiu care implică cele mai simple mișcări, dar oferă beneficii semnificative. Exercițiile fizice pot corecta postura proastă, pot reduce durerile de spate și pot întări nucleul. Dacă doriți mușchi abdominali plati și tonifiați, nu aveți nevoie de nimic mai mult decât câteva variante ale plăcilor. Plăcile antrenează în principal secțiunile abdominale profunde pentru a redefini partea din mijloc. Iată câteva variante ale plăcilor pentru a vă ajuta să vă tonificați abdomenul.
Panou neuniform
Acest lucru face ca mușchii abdominali să fie mai grei decât o placă standard și, de asemenea, tricepsul. Pentru a ridica placa inegală, ridicați antebrațele de pe sol. Cu cât ții mai mult antrenamentul, cu atât mușchii tăi principali sunt mai lungi sub tensiune.
Citește și: Obțineți abs bine în formă cu aceste antrenamente abdominale ușor de făcut
Placă laterală cu Quad Stretch
O placă laterală cu patru întinderi face ca mușchii oblici și abdominali să lucreze mai mult comparativ cu o placă de exerciții standard. În acest exercițiu, nu numai că mușchii de pe partea laterală a trunchiului vor fi antrenați, ci și flexia pieptului (mușchii din partea din față a șoldului) vor fi eliberate. Când flexorii șoldului sunt activate, nucleul dvs. este stabilizat, astfel încât spatele dvs. să nu se miște ușor.
Plank One Arm Series
Acest lucru poate fi un avantaj dacă doriți să lucrați la mai multe grupe musculare împreună cu mușchii abdominali. Seria cu un singur braț a lui Plank funcționează pe mușchii abdominali ai spatelui superior. În acest clic, vă veți face toate pozițiile cu o mână înainte de a le glisa peste cealaltă. În acest fel, puteți menține mușchii mai mult timp și puteți construi mai mulți mușchi. Ridicarea corpului cu mâna pe bancă este o modalitate de a menține poziția plăcii mai bună și mai lungă.
Citește și: Iată câteva dintre cele mai bune și mai proaste exerciții pentru mușchii abdominali
Breakdancer
Puteți transforma un exercițiu de șapă într-un pas de dans! Variantele necesită mișcarea picioarelor dintr-o parte în alta și peste corp. Forma este foarte importantă; Păstrați aceeași carcasă rigidă și dreaptă ca la bord. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru inima ta, deoarece stomacul trebuie să lupte pentru a rămâne stabil împotriva mișcării picioarelor.
Plank Walkup to Pushup
Varianta funcționează ca bicepsul, tricepsul, umerii și pieptul de lângă miez. Mișcarea necesită să țineți o linie dreaptă din cap până în picioare. Trebuie să mergeți întotdeauna de la scândură în poziția de alunecare.
Citiți mai multe articole despre exerciții fizice și fitness.
Pentru mai multe articole conexe, descărcați aplicația OnlymyHealth