pentru

Pentru unii oameni, un somn sănătos și de calitate este o utopie. Faceți parte și din acest grup de indivizi care se ridică obosiți? Ai un somn intermitent care ți-a adus multe nopți de veghe?

Nu disperați, nimic nu se pierde. Zilele tale pot fi din nou frumoase, datorită sfaturilor și recomandărilor noastre, care sunt, de asemenea, evidențiate de experții medicali. Să aruncăm o privire la 6 sfaturi cheie pentru un somn mai bun împreună, pentru a vă ajuta să obțineți în cele din urmă un sentiment extraordinar după un somn bun și sănătos.

1. Încearcă să te ridici și să te culci în același timp

Ai probleme cu adormirea, te trezești în fiecare seară sau te simți extrem de obosit după ce te-ai trezit? Poate nici nu știi că ai obiceiuri de somn slabe. O serie de studii profesionale au fost de acord că modelele neregulate ale somnului contribuie la o calitate mai slabă a somnului. În plus, un ritm inconsistent de timp de a te ridica și a adormi poate perturba ciclul corpului și nivelul melatoninei, ceea ce semnalează creierului nostru că este timpul să dormim. Prin urmare, nu subestimați o noapte foarte lungă în weekend și ridicați-vă devreme în timpul unei săptămâni normale de lucru.

Obișnuiește să adormi și să te ridici cam în aceleași momente. După câteva săptămâni, este posibil să nu aveți nevoie nici măcar de un ceas cu alarmă de dimineață.

2. Relaxați-vă și purificați-vă mintea

Corpul nostru se caracterizează, printre altele, prin capacitatea sa excelentă de adaptare. Funcționează similar în somn. Corpul nostru trebuie să fie bine pregătit pentru timpul de somn. Seara, este bine să regenerați complet și să calmați mintea. Cu această tehnică, scapi de stresul neplăcut care îi împiedică pe mulți să doarmă. Aflați tehnici de relaxare înainte de somn, care, potrivit experților, îmbunătățesc calitatea somnului și, de asemenea, ajută la combaterea insomniei, adică a insomniei. Despre ce tehnici și strategii vorbim?

  • ascultând muzică relaxantă
  • citind o carte preferată
  • baie fierbinte
  • meditaţie
  • respirație profundă și vizualizare a peisajelor armonioase și plăcute

3. Cu StressFix, somnul este mai bun

Una dintre modalitățile perfecte de a-ți lovi sănătatea mintală în somn este să apelezi la suplimente nutritive care sunt disponibile gratuit în farmacii sau magazine online. Dar de ce nu preferăm un produs care se bazează exclusiv pe baza naturală? StressFix aduce cele mai eficiente plante care au un efect pozitiv asupra psihicului. Unul dintre cele mai mari avantaje ale suplimentului StressFix este, pe lângă lupta eficientă împotriva stresului, și un ajutor eficient cu insomnia. Ingredientele eficiente din plante, vitamine și minerale vă vor asigura o minte curată și calmă, pe care o veți simți mai ales când veți adormi.
Datorită compoziției sale naturale bogate, StressFix vă va menține într-un somn de calitate și lung. Mulțumită StressFix, mulți oameni se trezesc deja pentru o nouă zi cu un sentiment de energie și prospețime. Alătură-te și lui!

4. Cina târzie - cu siguranță NU

Te-ai regăsit în acest titlu? Dacă da, ați găsit și unul dintre motivele pentru care ați putea suferi de somn agitat și intermitent sau dificultăți de a adormi. Dacă ești un consumator târziu, ar trebui să îndepărtezi acest obicei prost din viața ta cât mai curând posibil. Consumul târziu poate afecta negativ nu numai calitatea somnului nostru, ci și eliberarea naturală a melatoninei (un hormon care semnalează când trebuie să ne culcăm). Pe de altă parte, sănătatea saniei noastre este, de asemenea, afectată de calitatea și tipul de alimente pe care le consumați înainte de culcare.

Cu toate acestea, experții au venit cu o constatare interesantă că mâncarea bogată în hidrocarburi cu 4 ore înainte de culcare poate ajuta oamenii să adoarmă mult mai repede. Amintiți-vă o dată pentru totdeauna că alimentele calorice înainte de culcare perturbă nu numai somnul, ci și nivelul hormonilor.

5. Activitate fizică regulată

Un principiu foarte des repetat are, de asemenea, un impact asupra calității somnului nostru. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc toate aspectele somnului și ajută la reducerea simptomelor insomniei. Persoanele care suferă de insomnie au avut rezultate extraordinare dacă nu au neglijat exercițiile fizice regulate. Exercițiile fizice au redus timpul necesar adormirii cu până la 50%, trezirea regulată pe timp de noapte cu până la 30% și anxietatea cu 15%. Și ca să înrăutățească lucrurile, sportul și-a mărit timpul de somn total cu până la 18%.

Totuși, ferește-te de activitatea fizică seara, deoarece în acest caz poate avea efectul opus în problemele de somn, deoarece ne crește vigilența și nivelul hormonilor precum adrenalina și epinefrina.

6. Nu dormi mult în timpul zilei

Un pui de somn zilnic poate fi foarte benefic pentru funcționarea noastră activă în continuare și poate lovi vigilența sau crește nivelul de energie. Cu toate acestea, nu vă recomandăm să vă odihniți prea mult sau la intervale neregulate în timpul unei zile normale. Un astfel de obicei ne poate confunda corpul și îi poate perturba bioritmul, ceea ce va afecta deteriorarea calității somnului noaptea. În general, se recomandă să faci un pui de somn timp de maximum 30 de minute în timpul zilei. În acest fel, puteți îmbunătăți performanța creierului, în timp ce mai mult de 30 de minute poate afecta negativ obiceiurile noastre de somn sănătos.

Poate suna ca un clișeu, dar somnul este într-adevăr baza unei vieți sănătoase, de calitate și fericite. Este o piatră de temelie către o zi productivă și de succes. De asemenea, contribuie în mod semnificativ la starea noastră de spirit, la concentrare și la capacitatea de „a avea capul limpede”. Prin urmare, să nu uităm igiena somnului, care este cheia funcționării sănătoase a corpului nostru. Credem că sfaturile și sfaturile de mai sus somnul va contribui la acest lucru.