alimente

Cel mai simplu truc alimentar este să ai ingrediente sănătoase acasă. Chiar dacă ești prins de foame de lup, trebuie să te conformezi cu ceea ce ai. Aflați ce alimente merită mereu să aveți în frigider sau în tigaie.

Sarcina nr. 1: introduceți-vă în inventar

Înainte de a aduce provizii sănătoase, scăpați de cele originale. Îndepărtați fără milă tot ceea ce este vechi și nesănătos. Da, din păcate, chiar și nutella trebuie să părăsească casa dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește slăbirea.

SFAT: Aflați ce alimente cu siguranță nu vă vor conduce la o linie sănătoasă și slabă. Aruncă-le acum!

Legume și ciuperci

  • Avocado
  • Brocoli
  • Usturoi
  • Ceapă
  • Dovlecel
  • Ciuperci (uscate, congelate, proaspete)
  • Roșii
  • Ardei dulce
  • Salată (de preferință cu cele mai întunecate frunze: spanac, varză, rucola)
  • Salata de castraveti

Așa cum spuneau bunicile noastre: „Dacă nu știi să gusti ceva, pune în ea usturoi și ceapă”. Usturoiul și ceapa acționează ca remedii naturale. Printre altele, acestea conțin compuși valoroși de sulf care protejează împotriva cancerului și a bolilor bacteriene.

SFAT: Nu depozitați ceapa, usturoiul, roșiile sau castraveții la frigider. Păstrați-le într-un loc întunecat, uscat și răcoros. Același lucru este valabil și pentru cartofi, cartofi dulci, produse de patiserie, ulei de măsline și miere.

Fructe

  • Banane
  • Boabe de zmeură, afine, afine (proaspete și congelate)
  • Lămâi
  • Merele

Cu toate acestea, fructele conțin multe fibre și vitamine zaharuri rapide (fructoza). Prin urmare, trebuie să fim atenți atunci când urmăm o dietă. Bananele și merele sunt o sursă excelentă de energie după antrenament. Puteți folosi fructele de pădure în smoothie-uri sau terci de mic dejun.

Proteine

  • Bietă carne de vită
  • Piept de pui
  • Pește (proaspăt, congelat)
  • Tofu
  • Ouă

Ouăle conțin toți cei 9 aminoacizi esențiali și multe vitamine. Datorită conținutului ridicat de proteine, acestea previn o senzație timpurie de foame. Alegeți cea mai înaltă calitate, casa ideală sau dintre găinile din rasa liberă. Dintre pești, preferați-i pe cei care ei trăiesc în mod natural în apele noastre.

Produse lactate + alternative vegetale

  • Iaurt alb (sau varianta sa vegetală)
  • Brânză de vacă
  • Brânză de vaci moale
  • Lapte sau lapte vegetal

Evitați produsele lactate îndulcite. Cumpărați numai alb. Gustă-le cu nuci, semințe, fructe, ciocolată de calitate sau fulgi.

SFAT: Aflați cum să faceți iaurt alb de casă! Este ușor chiar și fără un producător de iaurt.

Carbohidrați sănătoși (= compuși)

  • Cartofi dulci și cartofi
  • Făină integrală (secară, spelt)
  • Pastele integrale
  • Pâine integrală (cea mai bună pâine de casă)
  • Fulgi de ovăz
  • Quinoa
  • Orez (de preferat întunecat)
  • Lintea, fasolea

Pur și simplu nu este posibil să slăbești fără carbohidrați. Chiar și cu o dietă, acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 40 până la 50% din aportul zilnic. Numai în acest fel organismul are suficientă energie pentru exerciții, gândire și alte procese necesare, inclusiv digestia.

SFAT: Alegeți surse de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut (de exemplu, ovăz, leguminoase, cereale integrale). Eliberează energie treptat și nu împovără pancreasul.

Grăsimi de calitate

  • Unt de arahide
  • semințe chia
  • Ulei de cocos
  • Seminte de in
  • Unt de migdale
  • Uleiul de in
  • Ulei de masline
  • Nuci naturale (nuci, migdale, caju, para ...)

Nucile și semințele sunt versatile și bogate în acizi grași valoroși, proteine, fibre și minerale. Dar ferește-te: De asemenea, au o putere calorică ridicată. Nu mâncați mai mult de o mână la un moment dat.

Ierburi și condimente

  • Busuioc
  • Ardei iute
  • Curry, curcuma
  • Coriandru
  • Oregano
  • Pătrunjel, ceapă de primăvară, arpagic
  • Rozmarin, cimbru
  • Ardei dulce
  • Scorţişoară
  • Ghimbir

Dacă este posibil, folosiți ierburi proaspete. Au efecte mult mai puternice decât cele uscate. Există sute de condimente sănătoase. Tot ce trebuie să faci este să încerci constant și să încerci ceea ce îți place.

Mancare la conserva

  • Fasole
  • Porumb dulce
  • Cabră acră
  • Sfeclă murată
  • Năut pre-gătit
  • Roșii în coajă
  • Ton

Nu doriți să înmuiați nautul sau să vă ridicați propria varză? Folosirea unei cutii din când în când nu este o problemă. Cu toate acestea, urmăriți procentul de zaharuri adăugate și compoziția rămasă.

Arome

  • Oțet balsamic
  • Ciocolata calda de calitate
  • Miere sau sirop de arțar
  • Curmale uscate sau caise

SFAT: Nu uitați să aveți ceai verde la îndemână, important pentru pierderea în greutate. Regimul de băut este, de asemenea, îmbogățit de kombucha parfumat făcut din ceai fermentat.

Vă dorim bun gust și multă bucurie dintr-un stil de viață sănătos!