Probabil cea mai cunoscută mâncare în acest sens este morcovii. Cu toate acestea, acesta nu este singurul instrument universal pe care ar trebui să îl aveți în bucătărie. Alte ingrediente, pe care ar trebui să le folosiți fie crude, fie să le adăugați în mod regulat la gătit, vă vor ajuta, de asemenea, la vedere. Și aceștia sunt cei șapte dintre ei.

îmbunătățesc

Coacăze negre

Sunt o sursă excelentă de antioxidanți. În plus, compoziția lor vitaminică întărește vederea. În special, acestea ajută la problemele asociate îmbătrânirii. Ochii tăi vor dura mai mult în stare bună. Ar trebui să utilizați în principal fructe proaspete. În unele magazine organice veți găsi ulei din boabele lor mici. Este și mai eficient și îl puteți folosi pe tot parcursul anului.

Nuci

Cele mai potrivite dintre acestea sunt caju și migdale în acest sens. Sunt foarte valoroase datorită vitaminei E, care ne întărește vederea. La fel de importanți sunt acizii grași omega-3, care la rândul lor servesc drept prevenire împotriva uscării ochilor. În prezent, aceasta este o problemă foarte frecventă cauzată de nivelurile ridicate de poluare din orașe.

Gălbenuș de ou

Ajută la afecțiuni degenerative ale ochilor. Le încetinește răspândirea și menține vederea în formă bună mai mult timp. Acest lucru se datorează luteinei, care se găsește în gălbenușuri într-o măsură crescută. Pentru a îmbunătăți absorbția și utilizarea acestuia, ar trebui să-l combinați fie cu ulei de nucă de cocos, fie cu măsline. Prin urmare, utilizați aceste două materii prime ca aditiv pentru tratamentul termic.

Legume cu frunze

Luteina conține, de asemenea, legume cu frunze într-o măsură crescută. De exemplu, spanacul conține 7,9 mg la 100 de grame. Ar trebui să combinați întotdeauna aceste salate cu ulei de măsline pentru a le îmbunătăți digestibilitatea. Din nou, acest lucru va sprijini și prelucrarea luteinei. Ar trebui să consumați o porție de astfel de legume pe zi.

Ochii sunt în prezent foarte stresați de utilizarea diferitelor dispozitive electronice. Ne uităm constant la televizor, lucrăm cu o tabletă, laptop sau telefon mobil. Pentru a oferi ochilor tăria de care ai nevoie, ar trebui să consumi suficiente alimente bogate în acizi grași omega-3. Acestea includ diferite tipuri de pește, pe care le pregătiți fie prin coacere, fie prin abur. Evitați prăjirea.

Citrice

În acest caz, vitamina C joacă un rol major. În această formă, este mai benefică decât a lua înlocuitori artificiali. Vitamina C vă va ajuta să preveniți cataracta. În acest caz, însă, nu este potrivit să beți doar suc din ele, este mai bine să consumați fructe întregi și, prin urmare, preferați grapefruit și portocale.

Leguminoase

Acestea conțin zinc, care ajută la protejarea lentilelor. De asemenea, previne alte boli degenerative. Ajută la prevenirea deficienței vizuale la bătrânețe și, în unele cazuri, funcționează și cu durerile oculare cauzate de munca prelungită pe computer.