Încurajare rapidă și sănătoasă

de Martina Strihová

Aveți nevoie de un apel rapid de trezire? Iată câteva sfaturi despre câteva gustări sănătoase pentru a vă oferi energie mai durabilă și pentru a depăși oboseala. Aceste feluri de mâncare sunt vegetale, fără gluten, fără lactate și fără zahăr. Nu conțin substanțe care v-ar dăuna, fura energie, vă vor reduce capacitatea de concentrare și vă vor ajuta să vă mențineți mintea limpede.

delicii

Budincă de semințe de chia

Săriți iaurtul și în loc să aveți budincă de semințe de chia. Semințele de chia au fost folosite de războinicii azteci și mayași, deoarece cresc energia și rezistența. Chia a fost atât de venerat încât aztecii i-au oferit ca daruri zeilor lor. Cadoul pe care ți-l vor aduce va fi o minte limpede, o dispoziție mai bună și o energie pe termen lung. 3 linguri semințe de chia conțin 12 grame de fibre, aceeași cantitate de proteine ​​ca ouăle și mai mulți acizi grași omega-3 decât somonul.

Cum să le pregătiți: Înmuiați 3 semințe de chia PL în 3,5 dcl lapte de migdale neîndulcit (pe care îl puteți prepara amestecând migdalele în prealabil). Se amestecă bine și se lasă să stea 15 minute. Semințele de chia se umflă de mai multe ori și formează o masă „gelatinoasă” în jurul lor. În cele din urmă, adăugați fructe proaspete și fulgi de cocos.

Fructe

Fructele sunt cea mai bună alegere pentru energie rapidă! Corpul uman este adaptat fizic și anatomic pentru a digera fructele. Fructele conțin în principal zaharuri simple, care trec doar prin stomac și sunt absorbite prin pereții intestinului. fără nici o digestie, care îți economisește corpul o cantitate uriașă de energie utilizabilă și îți va rămâne suficientă energie pentru activități care te fac fericit.

Smochine proaspete

Smochinele sunt bogate în fier, care este un nutrient foarte important. Fără suficient fier, ne-am simți obosiți și ne vom chinui să ne ridicăm din pat dimineața. Mănâncă smochine întregi sau servește-le ca desert picurat cu oțet balsamic mai vechi de calitate. Dacă nu aveți smochine proaspete, uneori vă puteți întări cu cele uscate.

Smoothie verde sau suc

Boosterul energetic perfect este sucurile verzi și piureurile din fructe proaspete și frunze verzi - fie din legume cu frunze (salată, spanac), fie din ierburi și plante sălbatice (miere, mentă, păpădie etc.). Sunt pline de antioxidanți, fitonutrienți, clorofilă, magneziu și potasiu. Nu este nevoie de digestie și celulele înghit imediat acești nutrienți, așa că te simți viu și plin de energie.

Cum să le pregătiți: Doar ieșiți, alegeți ceva verde și adăugați fructe. Cu toate acestea, aveți nevoie de un storcător bun sau de un mixer de calitate.

Para nuci cu boabe de cacao și fulgi de cocos

Schimbați amestecul de călătorie cu acest amestec care vă întărește metabolismul. Para-nucile sunt cea mai bogată sursă de seleniu, care întărește metabolismul și crește nivelul de energie. Boabele de cacao au mai mulți flavonoizi antioxidanți decât alte alimente și adaugă amestecuri de aromă excelentă de ciocolată. Fulgii de cocos garantează energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Biscuiti de in cu miere

Săriți prăjitura de după-amiază și în loc să înmuiați biscuiții de in brut în miere. Obțineți un gust dulce fără a adăuga untul și zahărul pe care le conțin cookie-urile. Biscuiții de in au carbohidrați cu conținut scăzut de insulină, care vă pot face să vă simțiți epuizați și obosiți. Biscuiții de in au un conținut ridicat de fibre și acizi grași omega-3, ceea ce ajută la activarea nivelurilor de energie. Asigurați-vă că biscuiții de in sunt crudi, deoarece căldura distruge uleiurile fragile omega-3 din semințele de in.

Cumpărați miere de la apicultori în care puteți avea încredere. Dacă mierea trebuie să fie sănătoasă, trebuie să fie crudă. Este unic prin enzimele sale, care sunt distruse prin încălzire. Îmbunătățește digestia și chiar IQ-ul.

Nori se înfășoară

Te simți ca ceva sărat? Înlocuiți jetoanele cu gene nori. Algele marine Nori sunt fructe de mare care sunt folosite în sushi și au acel gust plin de umami. Algele sunt, de asemenea, cea mai bogată sursă alimentară de iod, care ajută la activarea hormonului tiroidian, astfel încât ajută dieta să se transforme în energie, nu în grăsimi. Mănâncă-le singur ca chipsuri sau cu legume crude.

De tip vitarian

De asemenea, puteți furniza energie cu ciocolată crudă de calitate sau alte tipuri de fructe uscate de calitate, având grijă să nu fie sulfurate și uscate la temperaturi peste 42 ° C.

Articolul nu reprezintă proceduri și opinii medicale sau de altă natură.