Știați că femeile japoneze au deținut recordul mondial de longevitate de mai bine de 25 de ani? Nu îmbătrânesc și surprind lumea cu formele lor ideale. Nu este de mirare că exercițiile (susținute de alimentația sănătoasă) sunt unul dintre cele mai uimitoare secrete ale perfecțiunii din cultura japoneză.

Vrem să vă prezentăm câteva exerciții dezvoltate de Katsuzō Nishi care ajută femeile să-și reîncarce energia și să rămână în formă.

Katsuzō era un băiat japonez care avea o sănătate foarte slabă. Când a ajuns la vârsta de 20 de ani, a fost diagnosticat cu o boală mortală. Cu toate acestea, nu a renunțat, ci a dezvoltat propriul său sistem original de menținere a sănătății și a trăit până la vârsta de 75 de ani. Dacă doriți să aflați mai multe exerciții utile, nu uitați să verificați secțiunea bonus.

1. Bastonul în vânt

îmbunătățesc

Acest exercițiu ajută la creșterea fluxului de sânge către picioare și ajută la prevenirea oboselii și durerilor de picioare.

Stai întins pe burtă. Suprafața trebuie să fie dură. Îndoiți genunchii. Relaxați-vă și imaginați-vă că picioarele dvs. sunt stufurile vântului. Agită-ți picioarele relaxate ca și când ai vrea să atingi spatele cu tocurile. Va dura ceva timp pentru a reuși, dar continuați să încercați. Dacă faceți acest exercițiu în fiecare zi, veți vedea rezultate.

2. Bilet

Intinde-te cu spatele cu fata in sus. Suprafața trebuie să fie dură. Relaxați-vă și imaginați-vă că corpul dvs. este gol și ușor. Îndoiți genunchii. Nu ridica picioarele. Acum trageți încet picioarele cât mai aproape de cur. Ridicați încet capul în sus și atingeți genunchii cu palmele. Nu ridicați coloana vertebrală. Dacă vă atingeți genunchii cu palmele, ridicați capul în sus și asigurați-vă că coloana vertebrală este orizontală. Rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Imaginați-vă că energia vă vine prin cap. Reveniți la poziția inițială și relaxați-vă.

3. Barcă

În perioada postpartum, acest exercițiu aduce beneficii femeilor dacă au mușchi slabi. De asemenea, îmbunătățește echilibrul, digestia și ajută la relaxarea stomacului.

Culcați-vă pe spate, astfel încât picioarele să fie împreună și mâinile să fie așezate de-a lungul corpului, cu palmele în jos. Numărați până la 4 și ridicați picioarele cu degetele de la picioare îndreptate în sus. În același timp, ridicați partea superioară a corpului cu brațele întinse. Atingeți genunchii cu degetele. Rămâneți în această poziție până când vă simțiți obosit. Repetați de 10 ori.

4. Crenguță de salcie

Exercițiul de salcie crenguță ajută în mod eficient la reducerea durerii lombare, întărește brațele și vasele de sânge.

Ridice în picioare. Deschideți picioarele cât mai larg posibil. Picioarele trebuie să fie paralele. Concentrați-vă asupra corpului și imaginați-vă că este greutate și gol. Puneți brațele peste rinichi și trageți degetele mari pe coccis. Îndoiți încet spatele și întoarceți capul înapoi. Eliberați-vă mâinile la nivelul maxim. Întoarceți încet la stânga și la dreapta. Imaginați-vă că sunteți o crenguță de salcie lângă râu. Dacă vă simțiți obosit, întoarceți-vă mâinile în poziția inițială deasupra rinichilor.