7 motive pentru care chiar dacă exersăm, tot nu slăbim

Ridică mâna care nu avea nevoie să slăbească în viață. O aventură eternă pentru cineva. Ce vom face în legătură cu asta?

chiar

Nu cu mult timp în urmă am egalat cele douăzeci de kilograme suplimentare care au venit cu copiii. Dar îmi amintesc, de asemenea, eternele 6 kilograme din liceu sau facultate pe care mi le-au agățat pe fund sau ghemuite pe burtă.

Din experiența mea, există două modalități de a scăpa de herniile nedorite. Modul mai rapid este dieta care funcționează, nu o putem nega, ci doar temporar. Da, așa este. Am fost convins de asta de mai multe ori. Am o dietă cu varză în spatele meu și pe fiecare alta. Au fost mai mulți, dar nu-mi mai amintesc numele atrăgătoare. Efectul lor de yo-yo a fost atât de magic încât aș prefera să uit de ele.

A doua modalitate este să-ți schimbi stilul de viață. Începi să faci mișcare, îți reglezi dieta. Vei trăi puțin mai cumpătat, pentru că ești mai activ și mai fericit. Cel puțin așa m-a adus la viață această schimbare. Dar dacă o faci, chiar dacă exersezi regulat și sincer, dar mâna de pe cântar nu se mișcă în jos. Așadar, să ne uităm unde poate fi problema.

1. Cum practici?

Te umezi aproape în fiecare zi și tot nu este același lucru cu corpul tău, dar ți-ai dori să-ți imaginezi că lucrezi la sală sau acasă, având în vedere timpul pe care l-ai făcut? Problema poate fi că instruirea este configurată incorect. Poate că este prea puternic și îi lipsește cardio. Poate fi prea local, ceea ce în traducere înseamnă că, dacă te lovești stomacul într-o zi și te duci la moarte a doua zi, efectul nu vine ca și cum ai fi implicat întregul corp în exerciții. Am întâlnit încă un lucru important pe care fiecare antrenor de calitate îl va sublinia. Tehnica exercițiului, adică modul în care efectuați exercițiul dat, este un factor foarte important, care afectează și rezultatul în sine. Când ne gândim la asta o vreme, are sens. Dacă înfig miezul în scândură, nu-mi împinge călcâiele înapoi și nu țin această poziție decât cu spatele și cu voința, nu întăresc aproape nimic și, mai mult, colind despre durere. Exercițiile fizice corecte ne asigură, de asemenea, că evităm durerea și nu facem nimic în timpul exercițiului. E greu de spus atunci. Când organizăm antrenamente video SUPER CORP exercițiul la domiciliu, alegerea unui antrenor de calitate care să poată explica exercițiul la distanță și să accentueze performanța corectă a fost cel mai important.

2. A fost odată

Frecvența exercițiilor fizice joacă, de asemenea, un factor important. În anii în care practic exerciții fizice, am preferat să practic antrenamente mai scurte de câteva ori pe săptămână decât antrenamente de una sau două ore pe săptămână. Astăzi luptăm cu toții împotriva timpului. Pentru a vedea rezultatele, trebuie să exersăm cel puțin de 3 până la 4 ori pe săptămână. Chiar și o frecvență mai mică este mai bună decât nimic, dar nu ne va aduce rezultate satisfăcătoare. Când am început să mă antrenez, mă luptam cu timpul. Mai întâi ca manager de carieră într-un fost loc de muncă, mai târziu ca femeie de afaceri și mamă a doi copii mici. Mi-a rămas timp minim pentru a exersa. Dar aveam nevoie de timp pentru mine, altfel aș înnebuni. Mi-am pus întrebarea că, dacă nu găsesc 30 de minute pe zi să fac ceva ce îmi place și în același timp este relaxarea mea, atunci ce fel de viață este? Mi-am făcut mantra din aceste 30 de minute, mi-am construit un obicei atât de puternic astăzi, încât trebuie să se întâmple ceva serios, astfel încât să nu mă antrenez câteva zile la rând.

3. Calorii insidioase

Ne este foame după exerciții. Este un fenomen complet normal care se întâmplă. Corpul nostru s-a antrenat mult și acum cere înapoi, astfel încât să poată continua să funcționeze bine. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca până când vom primi o masă adecvată, vom putea obține o mulțime de calorii goale. Acestea sunt de obicei alimente care conțin prea multe zaharuri simple, semănate pentru o vreme și nu vor satisface corpul înfometat care va cere din nou într-o clipă. Încercați să evitați să cumpărați gustări cum ar fi cornurile, napolitanka, uneori întreaga bară de proteine ​​este multă. Acest lucru se aplică și băuturilor. Mai bine ai avea o bucată de brânză, nuci, măsline, iaurt sau brânză de vaci. Pe scurt, alimente care te vor hrăni și nu îți vor da senzația nebună că am nevoie să mănânc totul aici și acum. Dacă nu poți cumpăra astfel de lucruri, pregătește-te. De fiecare dată când mergi la practică, ia cu tine o gustare pregătită. Până nu primești o masă bună, ești vindecat. Apoi vei pregăti cu nerăbdare mâncare care să-i ofere corpului tău energia de care are nevoie și, în același timp, să o regenereze corespunzător.

4. Regenerare

Nu putem doar să batem corpul. De asemenea, corpul trebuie să se regenereze suficient după antrenament, astfel încât să putem oferi din nou o performanță excelentă, chiar și cu rezultatele. O regenerare bună afectează regenerarea și creșterea musculară, previne leziunile și se apropie de obiectiv. Dar întrebarea sună ca un corp care se regenerează bine. Ceea ce cu siguranță nu ar trebui să ratezi după exerciții fizice, este întinderea. Știu, este plictisitor de multe ori și nu pare deloc atât de important. Dar opusul este adevărat. Este întinderea care începe procesul de regenerare perfect. Datorită acestuia, mușchii se relaxează, oboseala este redusă și riscul de febră musculară este redus. Un tip excelent este, de asemenea, o baie caldă cu sare de mare sau un duș alternativ, în care alternați între un duș cald și unul rece. Sportivii obișnuiți ar trebui să se răsfețe din când în când cu un masaj. De asemenea, nu este pe deplin potrivit să faci mișcare șapte zile pe săptămână, mai ales dacă antrenamentele sunt prea orientate spre forță. Luați o pauză de cel puțin o zi. Nu vei face mare lucru cu un corp obosit. Nici cu somnoroși.

5. Dormi

În epoca modernă de azi, somnul este foarte subestimat. Dormim nu numai prost, dar și de proastă calitate. Dacă faci mișcare regulată, știi că subestimarea somnului are un efect negativ asupra performanței tale. Simți doar asta. Nu controlăm atât de mult ca de obicei, nu suntem atât de eficienți. Uneori nici măcar nu mergem la sala de sport. Relația dintre somn și creșterea în greutate a fost confirmată de mult timp de mai multe studii clinice. Lipsa somnului nu numai că provoacă ineficiență în timpul exercițiilor fizice, dar poate, de exemplu, crește pofta de mâncare nesănătoasă, deoarece afectează funcțiile creierului în zona impulsivității și a luării deciziilor. Când nu dormim, mintea noastră obosită ne trimite pur și simplu la dedurizator pentru energie. Pot spune pentru mine că mănânc sănătos, dar credeți-mă, când sunt obosit și nedormit, tind să ajung la lucruri pe care nu le-aș mânca sau bea în mod normal. Mi-e deja clar de ce am slăbit destul de încet cu copiii. Timp de multe luni, m-am trezit noaptea în fiecare oră. Eram obosit, nervos și corpul meu se apăra, păstrând ceea ce puteam.

6. Regimul de băut

Întrebare de verificare rapidă. Câtă apă curată ai băut astăzi? De cele mai multe ori suntem ocupați cu dieta și exercițiile fizice. Cu toate acestea, suplimentarea cu lichide este un factor foarte important în metabolismul sănătos. De multe ori nu ne dăm seama că doar prin consumul de apă ne putem forța metabolismul să ardă mai repede. La început te-am întrebat despre apa curată, pentru că este crucială. Regimul de băut nu include alcoolul, dar nici cafeaua, nici ceaiul negru sau cel verde. Dimpotrivă, pentru fiecare ceașcă de cafea, ar trebui să bem aceeași cantitate de apă. Băuturile îndulcite ar trebui să fie complet tabu pentru noi, organismul nu are deloc nevoie de ele. Dacă renunți la ele, gusturile tale se vor schimba în timp și vei înceta să le cauți. Menționez băuturile îndulcite pentru că sunt clauzele pe care nu le percepem și le determină să se îngrașe rapid. Când am întrebat un nutriționist că ceea ce oamenii au cea mai mare problemă cu mâncarea este tot, toți au spus că băuturile îndulcite. Nu numai la adulți, ci și la copii, și copiii suferă de această dependență. Și impacturile sunt enorme.

7. Când exercițiul fizic singur nu este suficient

Ceea ce vă poate deruta atunci când lăsați hernii și vă poate deranja inutil este mâna de pe cântar. Nu-ți face griji. Corpul, care se exercită în mod regulat, se întărește treptat și câștigă masă musculară. Trebuie să simți asta despre tine. Atunci greutatea este cu adevărat discutabilă, deoarece pierdem grăsime, dar câștigăm mușchi care cântăresc ceva.

Când am ignorat greutatea, a început să devină mai ușor pentru mine. Am început să urmăresc sentimentul interior. Am simțit când eram fericit, când nu mai. De exemplu, am învățat să mănânc adecvat și să nu mănânc mai mult decât am nevoie. Nu terminați, nu mâncați în exces, mâncați aproximativ 80% din ceea ce am în farfurie. Și apoi au început să scadă kilogramele. Uneori speculăm prea mult despre ce dietă ar trebui să stabilim, fără a ține cont de mărimea porțiilor sau de compoziția mesei. Putem exersa cât vrem, dar orice sugerăm. La urma urmei, această dietă reprezintă 70% din succes.

Când este timpul să vă relaxați?

Uneori, întreaga pierdere în greutate și exercițiile fizice trebuie să fie tuse complet. Când punem cea mai mare presiune pe ferăstrău, acest lucru nu este posibil. Putem face orice atâta timp cât nu suntem bine mental, blocăm toate speranțele că vom putea arunca ceva. Apoi preparați ceai de caprifoi, faceți o baie fierbinte și mergeți la culcare devreme. Repetați de câteva ori și mergeți din nou la antrenament.

Vrei mai multă motivație?

Cred că acest blog v-a inspirat. Dacă doriți să rămâneți în legătură cu mine, urmați profilul meu de Instagram @janasimkovic, unde contribuie aproape în fiecare zi. Aștept cu nerăbdare mesajul sau comentariul dvs.