Vrei și o burtă frumos desenată? Realizarea unui pachet de șase nu este doar asta! Mulți oameni fac sute de abdominale în fiecare zi sau mor de foame, deoarece cred că aceasta este calea de a reuși. Din păcate, nu aceasta este calea de urmat. Ce este mai rău, așa puteți provoca probleme de sănătate pe termen lung. Vă aduc, dar câteva sfaturi despre cum să obțineți zaruri pe abdomen într-un mod sănătos și cum să evitați cele mai frecvente 3 greșeli pe care oamenii le fac. Ura, pentru burtica perfecta cu caramizile ravnite:-).

Nutriție și cărămizi de burtă

1. Dacă vrei o burtă în formă, alimentația este unul dintre cele mai importante lucruri. Dacă mănânci mai multă mâncare pe zi decât poți arde, acea hrană suplimentară va fi stocată în corpul tău sub formă de grăsime, acoperind astfel cuburile tale de vis. Deci, vești bune - le aveți și pe ele, trebuie doar să le găsiți sub grăsime! Deci, primul lucru pe care trebuie să-l facem este că vom consuma mai puține calorii decât putem arde, și astfel permitem corpului nostru să folosească depozitele de grăsime stocate în organism ca energie.

2. Dar fii atent! Nu vă limitați prea mult dieta, înfometându-vă pentru a obține rezultate mai repede. Acest lucru va realiza exact opusul. Nu te vei simți bine și vei avea foarte puțină energie. Și ceea ce este mai important este că, atunci când reveniți la dieta normală după o grevă a foamei, va apărea infamul efect yo-yo. Ca să nu mai vorbim de posibilele riscuri pentru sănătate!

3. Asigurați-vă că aveți o dietă sănătoasă și durabilă. Aceasta înseamnă că veți mânca 70-80% din necesarul caloric zilnic și va fi un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Încercați să mâncați o mulțime de alimente proaspete, neprelucrate, cu o mulțime de legume și proteine.

sfaturi

Bine, așa că acum știm să mâncăm corect, dar cum putem accelera procesul de „bâlbâială pe stomac”? Putem face acest lucru prin creșterea cantității de energie de care are nevoie corpul nostru prin exerciții fizice.

Cum să organizezi un exercițiu?

4. Deci, un alt lucru pe care trebuie să-l facem pentru a pierde grăsimea corporală, este să faci mișcare regulată. În timpul exercițiilor fizice oamenii fac o mulțime de greșeli, deoarece, de obicei, se exercită ineficient și se concentrează doar pe o anumită parte a corpului, în timp ce este important să se exercite întregul corp. Da, chiar și atunci când modelezi burta.

5. Petrecerea orelor pe bandă de alergat nu este o modalitate eficientă de a ajunge la zarurile de pe stomac. Și din multe motive. Când folosim exercițiile fizice pentru a descompune grăsimile, cheia este să am practicat cu intensitate mare. Aceasta înseamnă că ardem mai multe calorii în mai puțin timp. Când faci mișcare timp de o oră pe o bicicletă sau pe bandă de alergat, nu faci mișcare la intensitate mare, ceea ce înseamnă că nu arzi multe calorii. Puteți obține rezultate, dar va dura mult timp și va fi dificil să le mențineți.

6. Cele mai bune exerciții pe care le poți face sunt antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT). Marele lucru este că poți face HIIT cu propria ta greutate, antrenament de forță, sprinturi, înot, antrenament circular - există multe posibilități. Cheia succesului este aceea când faci mișcare, mergi 100%.

7. O altă mare greșeală este atunci când încercăm să ne rezolvăm mușchii abdominali făcând sute de abdominale în fiecare zi. Abdominalele convenționale (scurtatoare) vor ajuta la întărirea mușchilor abdominali, dar dacă facem prea mult, poate duce la dureri de spate și alte leziuni. La fel, Abdominalele singure nu sunt un exercițiu foarte eficient, deoarece nu ard foarte multe calorii. Încercați în schimb Exercitați genuflexiuni, lunges sau exerciții care întăresc un număr mare de mușchi, și arde mai multe calorii (da, îți construiești mușchii abdominali). Puteți face în continuare rutina musculară abdominală, dar asigurați-vă că faceți exerciții fizice și pentru alte părți ale corpului. Personal, Exercițiul meu preferat pentru mușchii abdominali este scândura, deoarece exercită întregul corp și nu încarcă partea inferioară a coloanei vertebrale.

Să rezumăm. Deci, care este cel mai rapid mod de a-ți da zaruri pe stomac?

Deci, la urma urmei, există 3 reguli pe care ar trebui să le respectăm și greșelile pe care ar trebui să le evităm pentru a crea o burtă frumoasă.

3 reguli care trebuie respectate:

1. Mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și durabilă (70-80% din aportul zilnic de calorii), în care alimentele provin din alimente neprelucrate.

2. Exercițiu de antrenament la intervale de intensitate mare.

3. Concentrați-vă pe a face exerciții care întăresc un număr mare de mușchi (cum ar fi genuflexiuni).

3 greșeli de evitat:

1. Nu muri de foame.

2. Nu petrece ore întregi pe bandă de alergat.

3. Nu antrenati doar 100 de abdomen pe zi.

Mult noroc pe drumul spre o burtă umedă:-).

Alte articole pe care le veți dori: