Mai devreme sau mai târziu, majoritatea oamenilor vor renunța la rutina de exerciții. Acest fapt poate părea descurajant, chiar complet stresant.

întoarceți

Am pregătit câțiva pași pentru ca tranziția dvs. înapoi la modul de antrenament să fie mai ușor de gestionat.


Setați-vă ținta „SMART”

Asigurați-vă că obiectivul dvs. îndeplinește criteriile SMART:

Începeți încet

Cel mai bine este ca corpul dumneavoastră să înceapă cu trei antrenamente pe tot corpul pe săptămână, cu cel puțin o zi liberă între fiecare antrenament.

Dacă vă simțiți puternic și vă recuperați de la un antrenament anterior, puteți continua prin creșterea numărului de seturi, repetări sau reducerea perioadei de odihnă între seturi la fiecare două săptămâni.

Această procedură se aplică și antrenamentului cardiovascular. Dacă simțiți că mișcările pe care le efectuați pe o anumită dificultate vă sunt ușoare, creșteți intensitatea cu 10%. Încercați să măriți viteza, dificultatea sau scurtarea perioadei de odihnă. O altă opțiune este să adăugați o altă activitate cardio săptămânală.

Păstrează o rezervă

Creați un plan de rezervă

Veți avea cu siguranță zile în care antrenamentul dvs. va fi fie de necontrolat, fie inacceptabil. În aceste zile, este posibil să fiți tentați să stați doar pe canapea - dar întotdeauna este mai bine să faceți ceva decât nimic. Mai ales atunci când încercați să vă întoarceți la o viață activă și să vă exercitați. Pregătiți o listă de posibile antrenamente alternative, de exemplu la telefon, pentru a fi întotdeauna gata.

Puteți fie să efectuați o versiune modificată sau redusă a antrenamentului planificat, fie să faceți ceva complet diferit. O alternativă bună este, de exemplu, o excursie cu bicicleta, înotul sau jocul afară cu prietenii, cum ar fi frisbee.

Rămâneți activ chiar și în zilele de relaxare

Aveți grijă de dumneavoastră

Obțineți un partener

Găsiți un antrenor, participați la provocări de fitness online sau organizați un antrenament comun cu un prieten.